За да добавите към това, което казват всички останали, БРОЙТЕ ВАШИТЕ КАЛОРИИ.
Не мога да подчертая колко важно е броенето на калории, толкова е важно.

изграждане

° Сактивирайте електронна таблица Оr Uсе aн приложение, каквотвинаги е лесноY.. уOU аRe си струва. ти CAне мамя Laws ОеRmodynamАзcs, plЕ.аСд го направи.

Това трябва да е най-скапаното съкращение, което някога съм виждал.

Иронично е да те видя на тема за това

Очаквах съкращението да бъде "Джон Сина".

Just coун з вашите калории iн а ° Срапи приложение, което дVeryoнд използва такива аs myfitnesspal

Не броим, но съм наясно с неща, които съдържат тон калории и не ги ям.

Колко калории трябва да яде 18-годишният? Например аз съм 5 "5 ', 140 lb

Ами смисълът да броите калории е да се уверите, че ядете малко повече или малко по-малко храна, отколкото изгаряте през целия ден, в зависимост от целите си. За да разберете числата, използвайте TDEE калкулатор. Вашият TDEE е общият брой калории, които тялото ви използва за един ден. След като разберете това число, можете да добавите 200 до 500 калории на ден, за да наддадете на тегло, и да извадите 200 до 500 калории на ден, за да отслабнете. Докато следите точно (хранителната везна е страхотна инвестиция!), Това е най-добрият начин да промените теглото си.

Освен това, ако се стремите да качите мускули, трябва да сте сигурни, че ядете достатъчно протеин. Най-често препоръчваното количество протеин за прием на ден е 1 грам на килограм телесно тегло, въпреки че това е оспорен съвет.

Ако просто искате да поддържате теглото си, бихте могли да преброите калориите, които да ядете във вашия TDEE, или просто не можете да преброите и преоцените, ако откриете, че губите или напълнявате много. И накрая, приложения като myfitnesspal могат да помогнат с проследяването, ако не искате да използвате електронна таблица или молив и хартия, а аз не съм супер годен човек, така че не забравяйте да направите свое собствено проучване, за да потвърдите това. Късмет!

Всички тук ви казват да правите коремни преси/коремни преси, което не е грешно, но няма да ви докара корема. те ще ви дадат мускулите за корема, но няма да можете да ги видите, ако не сте на диета. Това е така, защото пред тези мускули има слой мазнина. От тази мазнина е особено трудно да се отървете без диета. Не както при диета без ядене, а добра постна здравословна диета с точното количество калории. Бих препоръчал и тичане за изгаряне на мазнини. опитайте се да имате трудни спринтове за тренировки и лесни дълги бягания за възстановяване.

Ето какво правя всеки ден преди училище, вечер, когато се прибера от училище и преди да си легна:

25 велосипедни хрускания

Още 25 коремни преси

25 преси за велосипеди

След това още 10 от всеки, който е огромна помощ за поддържане на тялото ми в тонус и тонус, но също така е доста кърваво взискателен, когато за пръв път започнах да правя коремни преси, толкова ме боли, когато се смеех. Не се натискайте твърде много, но ако правите различни лицеви опори, коремни преси, преси и други упражнения като бягане или колоездене, трябва да започнете да виждате корема да се появява след 5 или 6 седмици! Надявам се, че това помага и не се колебайте да ме изпратите!

Е натискане нагоре същото като натискане нагоре?

Точно. Упражнението само не работи.

някои хора имат коремни мускули, без да тренират . това се нарича мършав. когато сте слаби и тренирате, имате по-добри кореми. Разбира се, това няма да работи с ОП, тъй като той го покрива, това не означава, че лъже.

Не. Наистина има за мен. И не искам особено да публикувам свои снимки без риза в Интернет: /

Нямам представа дали това ще ви свърши работа, но ходя на фитнес с майката на моята приятелка и дори нямам членство. Никога не са ме молили да им покажа карта, защото отивам с някой, за когото знаят, че има членство. Познавате ли някой, който има членство? Маркирайте заедно с тях

Правете тренировки с телесно тегло да, но вашата диета е по-голямата част от битката. През последните половин година бях нарязан и загубих около 35 килограма досега, загубих още повече през последните няколко месеца, защото промених диетата си на нещо, което работи по-добре за мен. В началото току-що направихме Intermittent Fasting, като цяло имате прозорец от 8 часа на ден за ядене, за мен това обикновено е от 12 до 20:00.

След това в началото на октомври добавих на 36-седмично гладуване седмично и постигнах най-голям напредък в това, загубих 12 килограма от втората седмица на октомври с него. Обикновено постим от 19:00 в понеделник и бързам в сряда в 7 сутринта, така че мога да прекъсна бързо, когато се събудя в сряда. Важното е, че когато бързате бързо, не се наслаждавате на храната, а вместо това бързате с обичайно или по-малко от обичайното хранене.

Сумата, която губите, може да е различна, защото тренирах 4 пъти седмично с програма за цялото тяло. Програмата, в която участвам, е DUP специално, така че правя мъртва тяга, клякам и лежа на всяка тренировка (с изключение на деня за вдигане на аксесоари) и въртящи се схеми на повторение, така че мощност (6x3), сила (5x5) и хипертрофия (4x8). Освен това, ако сте жена, не препоръчвам тези диетични програми, тъй като те се прецакват с нивата на хормоните ви.

Честно казано, няма да получите корем без фитнес като тринадесетгодишен. Но ако все пак искате да укрепите сърцевината си: хрускане, хрускане на велосипеди, дъска, аб колело, швейцарски хрускания, руски обрати, шест инча и т.н. Но защо нямате достъп до фитнес зала?

Обичам да правя схеми на основната работа. Това, което правя, е 1 минута включена, 5 секунди изключена, след което превключвам упражненията. Ще правя като 10-12 упражнения на схема.

Някои упражнения можете да опитате

Дъски, странични дъски, хрускане, странични хрускания, повдигане на краката, размахване на ритници, ножични ритници, супермени, пингвини, V-Ups, холо задържания, велосипеди, руски обрати, скелери,

Губете телесни мазнини и правете ситупс и хрускане. О, и спортувайте и други неща.

Аз съм 5'9 "и 135 lbs и имам пълна 6 опаковка. Спортувам и ходя на MMA от време на време и нямам проблеми да остана слаб. Имам и луд метаболизъм, така че мога да ям почти всичко и да не се напълнява.