Най-големият мит, на който повечето хора стават жертва, е вярата, че всъщност съществува нещо, наречено „перфектната диета“. Няма 2 човешки тела, които са еднакви и със сигурност това, което е най-добрата диета за един човек, може да не е в интерес на друг.

най-подходящата

Въпреки това, в зависимост от възрастта ви, има някои хранителни продукти, които трябва да избягвате, а други трябва да включите в ежедневната си диета, за да останете във форма и здрави.

Светлата страна е сортирал хранителни продукти и диети, които трябва да следвате в различни възрастови групи и бихте искали да предадете информацията на вас.

1. В тийнейджърските години

На този етап тялото ви расте и се развива, поради което се нуждаете от много хранителни вещества. Това също се случва в момента, в който хората започват да пропускат закуска и да ядат диета, състояща се предимно от нездравословна храна, което е погрешно.

Ако сте в тази възрастова група, създайте си навик да закусвате всеки ден. Не е нужно да се отказвате от любимите си закуски, но помислете за намаляване на количеството. Включете в диетата си храни, богати на калций, протеини и желязо.

2. На 20-те си години

Когато сте на 20 години, е време да направите нездравословна храна здравословна! Изключете вашите картофени чипове за пуканки или клинове от сладък картоф, млечен шоколад за тъмен шоколад, кисело мляко вместо сладолед и консумирайте пилешко, приготвено в ресторант. Включете в диетата си храни, богати на омега-3 мазнини и фолиева киселина, като листни зеленчуци, хляб, тестени изделия, орехи, сьомга и семена от чиа.

3. През 30-те си години

За да подпомогнете телесните промени, които се случват през тази възраст, включете храни, които изграждат мускули и правят костите по-здрави във вашата диета. Богати на протеини продукти като яйца, семена, ядки, соеви продукти, пилешки гърди и киноа са вашите приятели. Млякото и киселото мляко са от съществено значение за укрепването на костите, но ако е необходимо, помислете за прием на калциеви и протеинови добавки.

4. На 40-те си години

За да регулирате нивото на кръвната си захар и да засилите метаболизма си, на този етап не забравяйте да включите фибри в диетата си. Предмети като броколи, пълнозърнести храни и картофи с кожа лесно ще ви дадат това. Нежеланата храна трябва да се избягва, но като лакомство можете да имате вегетариански бургери! Те са здрави и богати на фибри, от които се нуждае тялото ви. Вместо да поръчате, опитайте да си направите сами здравословни бургери у дома. Други хранителни продукти, които можете да консумирате, са здравословни домашни сандвичи, обезмаслени млечни продукти и тонове плодове и зеленчуци. Във всяко хранене не забравяйте да включите протеин.

5. На 50-те си години

С напредване на възрастта скоростта на метаболизма ни намалява, поради което се препоръчва да консумираме хранителни продукти, които телата ни могат лесно да усвоят. Когато сте на 50-те години, трябва да замените млякото с бадемово мляко, а обикновените зърнени храни - с видове, които не съдържат аромати и захар. Вместо това можете да добавите мед към него. За да намалите признаците на стареене, яжте авокадо, броколи, боровинки, ядки и спанак. Яденето на ябълки може да ви помогне да намалите холестерола и да се преборите с диабета.