Аз също съм генетичен скелет. Не забравяйте да бъдете най-доброто, което можете да бъдете.

Reddit веган

По никакъв начин не съм подготвен да давам подходящи съвети, но имам този проблем от най-дълго време и сега съм на много по-добро място, така че може би това може да ви помогне. Имах много кльощаво лице през по-голямата част от живота си и видях драстични промени едва преди няколко години. Вегетарианец/веган съм от около 10 години, но до преди 2 години живеех със семейството си. В началото наистина не успях да направя собствено пазаруване с хранителни стоки, с изключение на няколко хранения. В по-голямата си част някой друг готвеше за мен, или в някои случаи просто щях да взема месото от ястията, които майка ми готвеше, и това беше протеиновият компонент. Но дори когато готвех, не го правех последователно и винаги се чувствах сит след ядене на малки порции. Трябва да сте последователни, за да видите резултатите, отнеха ми месеци, за да видя, че всъщност напълнявам и наистина трябва да сте сигурни, че получавате всички нутриети, от които се нуждаете на веганска диета. Страничната лента на r/vegan е доста страхотна. Много ръководства за хранене и планове за хранене.

Преди задавах същия въпрос на здравните форуми и отговорът, който те даваха, винаги ме дразнеше: „яж повече“. Винаги се чувствах сякаш ям толкова много и нямаше как да се насиля да ям повече. Като цяло отдавам това на депресията си. По-рано бях тежко депресиран и това повлия на апетита ми до такава степен, че имаше дни, в които преживявах с едно хранене вечер. Сега, когато съм на по-добро място, имам силен апетит, ям много по-големи порции, планирам храненията си и знам какво влиза в тях. Повярвайте ми, възможно е да се яде повече.

Наистина няма начин да го заобиколите, освен да ядете повече и да се храните по-добре, тъй като казахте, че вероятно не ядете достатъчно или получавате всички необходими хранителни вещества. Картофите, авокадото и ядките са страхотни. Потърсете храни с много калории, протеини и мастни киселини. Преходът може да бъде труден, ако вече не ядете храните, които харесвате, така че експериментирайте с готвенето, използвайте подправки, за да направите храната си ароматна. Яжте много плодове и зеленчуци. Спете достатъчно (аз спях в 3 сутринта, което ми съсипа кожата и апетита). Пийте много вода. Допълнение, ако трябва. Всичко това е от съществено значение, ако искате да изглеждате здрави.

Редактиране: ако всичко друго се провали, не позволявайте да стигне до вас. Боли ме толкова много, когато хората ми казваха, че изглеждам уморен или твърде слаб. Ужасно нещо е да се каже на някого. Независимо дали сте имали слаба или наедряла физиономия, сигурен съм, че изглеждате добре. Трябва да се стараете да бъдете здрави и да се чувствате здрави за себе си, а не да се харесвате на другите.