Не обичате ли моето много технически и научно обосновано заглавие?:) Но за щастие за вас, състезателни момичета, вие знаете точно за какво говоря. Това странно нещо се случва, когато започването на нова диета е хиляда пъти по-трудно, отколкото просто да останеш на диета. След като започнете, можете да тръгнете, нали? (Е, с изключение на онези няколко момента на самосъжаление, които се появяват, когато всички останали ядат/пият x, y или z, а вие натъртвате студена пилешка гърда от tupperware).

диета

Има няколко ключови причини, поради които това е така, както и няколко добри начина да „преодолеете гърбицата” от започването на диетата. PS Винаги, когато казвам диета, имам предвид промяна в плана ви за хранене, било за състезание или събитие, или просто затягане на режима на храна безплатна за всички.

Една от най-големите части на този пъзел е навици, които сте си създали докато не е на диета. Имате много „ритуали“, които следвате и може да бъде трудно да ги изключите. Например, трудно е да се признае …………, но ………… преди няколко месеца, за около месец или така, влязох в този навик 2-3 нощи всяка седмица, прескачайки вечерята и получавайки без захар Йо. Да, считайте ме за „засрамен“, докато излъчвам мръсното си пране в моя блог за загуба на мазнини хаха, а също така се чувствам като пълна измама, докато съм в това:) НО си казах историята на „Уморен съм и просто искам „награда“ или „мога да я получа, ако пропусна вечерята“ или „Храната е забавна и освен това е БЕЗЗАХАРНА“ и т.н. и т.н. бла бла бла. Както и да е, освен факта, че това НЕ ми помагаше да постигна целите си във физиката, това беше и нов навик, който си бях създал, без никога да съм го знаел. По този начин, когато дойде моментът да се откажа от него и да се върна в релси, ми беше трудно. Много от вас вероятно могат да се свържат с това с чаша вино, когато се приберете у дома от тежък работен ден или да хапнете сладко всяка вечер след вечеря. Неща, които правим, защото, добре, просто ги правим от известно време.

Така че, за да започнем нова програма, ние трябва да се откажем и да се отдалечим от старите ритуали ИЛИ да намерим начин да ги включим в новата програма по начин, който все още генерира резултати. Тук той може да стане лепкав. Защо действителното „правене“ е толкова трудно? Защото не сме създали нови ритуали, които да заменят старите. Всеки, който успешно е премахнал един лош навик, може да ви каже, че дори не го пропуска с времето. Например, изрязване на сода за хранене или чаша вино през нощта - повечето хора казват, че след като направят смяната, не я пропускат. Склонни сме да свързваме чувството за релаксация със свързания с него навик (вижте публикацията за това, че сте в „уикенд режим“). Ето няколко примера за нови ритуали, заместващи старите:

Диетична сода следобед ——–> Зелен чай, неподсладен или подсладен със стевия, колкото искате
Десерт/сладко лакомство след вечеря ——–> ME какаова напитка (1-2TB неподсладено какао на прах с гореща вода, стевия за подслаждане)
Vanilla Latte в Starbucks ———> Американо в Starbucks, добавете 1 TB крем, стевия за подслаждане, ако желаете
Сандвич и чипс на обяд ———-> Огромна салата с пилешко месо, добавете ядки за текстура, няколко парчета авокадо за вкус (и разум!)
Чаша вино през нощта ———> Пенлива вода с много вар, малко стевия за сладост (по желание)
Моят личен фаворит: без захар отзад след вечеря ——–> парче дъвка без захар и вкарайте дупето ми в леглото!:)

Второто парче от пъзела е това не сте задължително в мисленето за подготовка/планиране когато не сте на диета. С други думи, обръщате по-малко внимание на храната, тъй като не се притеснявате от опаковането на храна, храненето на всеки 3 часа и не е голяма работа да вземете храна за вечеря. Сега се опитайте да приготвите, приготвите и опаковате 5-6 ястия на ден направо от tupperware. Голяма промяна, нали? И приемането на този нов начин на правене на неща отнема време. Трябва да го правим все повече и повече, за да се превърне във втора природа.

Metabolic Effect има страхотен блог за това - енергията за активиране е необходима, за да се НАПРАВИ новото действие е трудно да се преодолее в началото. Така че намирането на начини за улесняване е от ключово значение. Например, не гответе и не приготвяйте ястия всеки ден (луд ли сте?). Вместо това отделете няколко часа в неделя, за да приготвите цялата храна за седмицата, така че да е готова за работа, когато имате нужда от нея. Разпределете закуски като ядки и твърдо сварени яйца преди време, така че да са готови за прихващане. Използвайте мобилни храни като плодове и протеинови блокчета, когато сте притиснати от времето. Намирането на начини да улесните новото възприето поведение ще ви улесни да се ангажирате за определен период от време. Диетата е трудна, АКО затруднявате себе си. Намерете начини за изрязване на ъгли.

И накрая, третото парче е това ние просто не искаме да се откажем от нашите неща. Знаеш за какво говоря. Ние сме бебета, когато не можем да имаме това, което искаме - уааааа!:) Аз съм точно там с теб! НО, очевидно диетата е точно това и ние също не можем да си пием и да губим мазнини.

И така, какво да направим, за да помогнем с това? Излезте от любимите ни храни студена пуйка? Това може да работи за някои. Но повечето хора ще трябва да прилагат постепенно намаляване на тези индулгенции. Обичам да използвам измамни ястия, за да ме държи здраво през седмицата. Мисля, че всички вие знаете за моята нелепа измама в неделя вечер в този момент (и Джейд върти очи всяка седмица, докато аз внимателно измислям моето снизхождение, а също така знам, че ще загуби ръка, ако се опита да се забърка с нея! Хаха да контролираш изрод много? Но вие знаете за какво говоря!) НО това ме държи здраво през седмицата, знаейки, че имам да го очаквам с нетърпение.

Друга тактика е да използвате „превантивни мами“ през цялата седмица, така че да можете да запазите умереност и да не изпипвате втората гадна торта с листа, представена на офис партито (#NotWorthIt). Вместо това, като използвате храни, които не са суперсаботиращи умерено през цялата седмица, като 2TB натурално фъстъчено масло или сметана в кафето си, вие сте подготвени с нагласата „Не си струва“, когато ви представят снизхождение на някой друг. Нямате нужда или искате, защото вашите желания вече са под контрол. С напредването на диетата, да речем, когато се приближавате към шоуто, резултатите, които генерирате във физиката си, могат да служат като мотивация за изрязване на всички малки мами и засилване на диетата Ви.

Това са 3 начина за успешно преодоляване на предизвикателствата от започването на диета до точката, в която можете да останете на нея. Други причини могат да включват промени в енергията, които ви правят по-малко мотивирани да останете в курса, или липса на резултати в началото. Няма нищо по-мотивиращо от това да видиш резултати, нали? И за съжаление са необходими няколко седмици, за да се видят промени за много хора. Отговорът е да останете в курса, да останете последователни (защото последователността работи всеки път) и междувременно да управлявате предизвикателствата, които се появяват в началото на диетата. Късмет! вол Джил