Започвам сезона си за гимназия след няколко дни и в момента съм 5'11 на 240 паунда. Винаги съм знаел, че теглото ми ме възпира и дори след дефектната диета и тренировките във фитнеса през предстоящите месеци, не видях големи промени в тялото си. Някакви съвети как трябва да отслабна?

волейбол

Споделете връзката

Ако не сте отслабнали, значи нямате калориен дефицит. Най-добрият подход би бил да започнете да проследявате CICO. По-прости трикове биха били като пропускане на хранене или ядене много по-малко след тренировка (ако тренирате вечер).

Колко калории консумирате, когато сте били на диета с дефицит? Аз също съм 5'11 "и открих много успех с диета с ниско съдържание на въглехидрати с около 1785 калории (25g въглехидрати/105g мазнини/185g протеин).

Отслабвали ли сте по време на диета? Трябва да опитате да проследите всички калории, които ядете. Използвам myfitnesspal и това беше животоспасяване. Можете да опитате и да си поиграете с вашите макроси, след като свикнете с диетата. За себе си използвах много въглехидрати, но установих, че функционирам по-добре с повече протеини.

„Дефектната диета“ не звучи достатъчно конкретно. Направете си сериозна, измерима, постижима цел и си дайте времева рамка. Постигнете тази цел, потупайте се по гърба и си поставете друга цел. След това се запознайте с този. Изплакнете и повторете.

Ако сте от екипа на университета, получавате много упражнения с практики/игри всяка седмица. Ако искате да отслабнете, поработете какво и по-важното колко ядете. Можете да отслабнете, ядейки нищо друго освен макдоналдс - не го препоръчвам, тъй като няма да имате никакво хранене - но е възможно. Също така препоръчвам да продължите във фитнеса, ако вдигате тежести. Ако сте просто там, без никаква рутина, въпреки че не бих губил време и бих се съсредоточил повече върху подготовката за хранене.

Проверете r/fitness, r/keto, r/paleo или някоя от многото много подредби за фитнес, които ще ви помогнат по пътя. Има и ресурси като приложението MyFitnessPal, които можете да използвате, за да проследявате калориите си. което е ВИСОКО препоръчително, ако искате да отслабнете.

Източник: Аз съм мазнина, която тежеше 285, след това 210 и сега тежи

240. Бях относително слаб. Бях дебел. Сравнително слабият е по-добър.

Трябва да разгледате книга, наречена интуитивно хранене. Това е книга, която някои лицензирани диетолози са написали, след като са видели толкова много рецидиви сред пациентите си, които са били подложени на традиционна диета. Има много неща в идеята, но за да обобщим - когато ядете интуитивно (известен още като ядете, когато сте гладни) и не се ограничавате от това какви видове храни ядете, вие си пречите да натрупвате емоции и вина около яденето на храна. Научавате се да се доверявате на себе си, за да знаете кога трябва да ядете и колко да ядете.

Толкова много хора не ядат, когато са гладни, те са готови, защото „време е да се яде“ или защото е пред тях. Аз съм 6'2 "физически активен човек и когато отида в ресторант за нормално предястие, през повечето време това е просто повече храна, отколкото съм гладен. В крайна сметка я ям, докато се почувствам доволен, а останалото запазвам за по-късно . Много хора имат мислене, яжте това, което е пред вас, независимо от глада, благодарение на родителите ни, които ни разказват за всички гладуващи хора в страната X и как трябва да довършим чинията си, дори и да не сме сити. от броенето на калории, вие оценявате своята пълнота/глад преди и след хранене.

Идеята за това звучи толкова странно. "Яжте каквото искате, когато пожелаете? Това звучи налудничаво!" Изглежда, че противоречи на всичко, което ни е казано за отслабване. Това обаче е методът, който са измислили двама души, чиято работа е да помагат на хората да имат здравословна диета. Направете някои изследвания, вижте какъв процент от диетите се провалят. Прочетете книгата, тя обхваща много повече, отколкото мога да покрия в коментар на reddit.