От май загубих

reddit

20 кг от изтичане на калориен дефицит от около 5-10 000 ккал седмично.

Първоначалното ми целево тегло беше 80 кг и сега, когато го достигнах, мога да кажа, че съм доста разочарован. Успоредно с дефицита на калории съм правил тренировъчна програма за сила, която мислех, че ще ми даде нормално тяло под мазнините, но изглежда не е там.

Смятам, че съм около + 20% BF, което поставя чистата ми телесна маса на минимум 64 кг (141 фунта) (аз съм 183 см или 6 '). Трябва да загубя повече мазнини, но съм наясно, че в крайна сметка ще изглеждам твърде малък. Започнах това пътуване, за да изглеждам добре гол, но още 6-8 кг (

13% BF) вероятно ще ме остави мъничка.

На всичкото отгоре гърдите не изчезват. Винаги съм подозирал, че съм имал гинекомастия и отслабването току-що потвърждава това. Това е доста унищожаващо душата и аз обмислям операция. Отворих се пред един човек за това и негативният отговор, който получих, ме накара да се съмнявам. "4K за операция ?! Просто да отслабнете повече?"

Продължавам ли да избягвам дефицита, докато наближа около 70кг и просто поправя? Бих искал да имам повече маса, но няма да продължа да работя дълго време с програма за хипертрофия с дефицит. Но в същото време и аз не искам да изглеждам като жертва на глад. Объркан как да постъпи.

Споделете връзката

На първо място, изглеждате страхотно! Второ, това, което правят много хора, е да отслабнат под целевото си тегло, след което да се хранят с излишък, съчетано с тренировки с тежести, за да се върнат към целта си, като качат мускули. Всичко е свързано с фина настройка сега, хората в r/fitness може да са по-полезни.

Това! Ето защо не препоръчвам много тренировки с тежести при отслабване.

След като се храните с излишък и тренирате усилено с тежестите, ще видите значителни печалби в мускулите много бързо.

Така че продължете да вървите напред-назад между двете - яжте повече и напълнете за малко, след това преминете към калориен дефицит и намалете още малко. Не се опитвайте да правите и двете едновременно.

Предполагам, че е намалил последните 10 кг тогава.

Напредъкът ми с тренировки с тежести всъщност беше доста стабилен до последния месец или два, когато всичките ми 5RM започнаха да стават мои 1RM. Оттогава се чувствам доста изтощена много време, така че може би просто ще се концентрирам върху загубата на мазнини и след това ще започна да мисля за натрупване на маса/сила.

Оценявайте отзивите, момчета.

Ето защо не препоръчвам много тренировки с тежести при отслабване.

Бързият отговор: тренировките с тежести и отслабването имат две напълно различни цели за хранене, за да бъдат най-ефективни.

Загубата на тегло е свързана с калориен дефицит, яжте 1000 калории/ден по-малко от това, което е вашият TDEE и ще загубите 2lb/седмица. От страна на сградата, за да спечелите сила и издръжливост, да, можете да спечелите първоначално, но скоро това ще намалее.

Другата причина, поради която хората тренират с тежести, докато отслабват, е да поддържат мускулна маса, ако вашият калориен дефицит не е твърде висок, загубата на мускулна маса на първо място не е проблем. Казват, че можете да имате дефицит от 22 калории/ден на килограм телесна мазнина, повечето от нас са в този диапазон тук (200 фунта мъже, 25% телесни мазнини = 50 килограма мазнини или 1100 калории/ден).

Честно казано, изобщо дори не предлагам фитнес залата, вместо това препоръчвам да се активирате по начини, които ви харесват повече или които не ви струват нищо. Те могат да бъдат с по-ниска интензивност, като ходене или лек джогинг, стига да ви хареса - направете го! Просто е хубаво да имате и да насърчавате активен начин на живот, но именно калорийният дефицит ще ви свърши по-голямата част от работата.

В моя случай специално свалих 70 кг без никаква тренировка и в този момент започнах да плувам, да карам колело и да бягам. Реших, че искам да тренирам за триатлон, затова се отказах от дефицита и забелязах резултати много бързо, много бързо започнах да прекъсвам всичките си най-добри моменти на мотора и бягането ми се подобри драстично. Това бях два месеца, докато тренирах и макар да имам прилични размери на ръцете (добре прилични за мен!), Тази сила на ръката идваше само от плуване, така че можете да си представите какви печалби можете да получите със силови тренировки за 2 месеца без калории дефицит.

Пич, шегуваш ли се с мен? Изглеждате по-добре на стартовото си тегло, отколкото аз на сегашното си, въпреки че тежа по-малко от вашия SW хаха. Загубили сте по-голямата част от червата си, така че мисля, че трябва просто да загубите още около 10-20, за да станете слаби, след което да напълните, след като достигнете това постно тегло.