Чувствате ли се, че вашият смартфон поема живота ви? Вземете реплика от уелнес света и започнете дигитална диета с периодично гладуване, за да си върнете навиците на екрана във форма. Наистина има само едно правило: Съобразете вашите цифрови навици с блок от време или набор от дни, който работи за вас, като си дадете структура, за да живеете най-добрия си аналогов живот.

диета

Като действителен диетичен протокол, периодичното гладуване се лансира в масовия поток поради способността си да трансформира драстично нечий здравен профил, както и своята простота; в крайна сметка единственото изискване е да създадете граници на времето, без да се налага да проследявате колко консумирате или да променяте това, което консумирате изобщо. Ами ако приложим този модел на здраве към нашите дигитални навици на консумация?

С нашите цифрови устройства предимството на този режим на „гладуване“ е, че не непременно се стремите да намалите времето на екрана или да проследявате употребата си; вие просто давате на екрана си определени фиксирани граници, така че свободното ви време да остане без екран. Как ще изглежда това за вас зависи изцяло от интерпретацията.

Може би искате да сте възможно най-без телефони, но все пак трябва да бъде достъпно от децата ви. Може би искате да промените цялостните си навици в социалните медии. Или може би просто искате вашата дигитална диета да адресира конкретно приложение, в което сами да превъртате компулсивно. Каквито и да са вашите цели и изисквания, прекъсващият се телефонен бърз може да бъде пътят към спокойствие, повишаване на производителността ви чрез ограничаване на разсейването, ограничаване на желанието ви за многозадачност с телефон в ръка и просто ви напомня, че съществувате без присъствието на вашия телефон.

Намиране на вашата форма

Протоколите 16: 8 и 5: 2 са двата най-популярни модела на периодично гладуване и двамата се адаптират добре за дигитална диета.

С прекъсващ се телефон, бързо моделиран след диетата 16: 8, вие изрязвате 8-часов блок от време всеки ден, в който ви е позволено да използвате телефона си, като „гладувате“ през останалите 16 часа от деня си. Вие трябва да решите кои часове да работят за вас, но повечето от нас вероятно биха избрали да подравнят използването на телефона си, за да започнат около обедната ни почивка и да приключат около вечерята. Ограничаването на използването на вашите устройства до зададен блок от време по този начин може да ви помогне да останете съсредоточени по време на „периода на гладуване“ върху всичко, което наистина искате да правите, освобождавайки сутрините и вечерите си за други забавления.

Да приемем, че работите по конвенционално работно време през седмицата, така че решавате да зададете часовете за лично ползване на телефона от 11 до 19 часа, като ограничавате всичко в периода на гладуване, с изключение на телефонните разговори. Вместо да се събудите от поредица от известия от социалните медии или да се потопите във входящата си поща, преди дори да сте станали от леглото, може да използвате това време, за да работите върху ниска ключова практика за медитация или просто да отделите сладкото си време готови за работа, вместо да започнете с обикновено френетичното си темпо, фина промяна, която може да ви помогне да възприемете хладен тон за деня. Правете толкова сърфиране в Instagram, колкото искате, в обедната си почивка и наваксвайте с новините и отговаряйте на лични имейли в безплатния час или два, след като се приберете от работа. След това приберете телефона и скочете на компютъра си само ако искате да гледате Disney + преди лягане. Или още по-добре, прекарайте останалата част от вечерта далеч от синята светлина, за да практикувате добра хигиена на съня - и вместо това прочетете книга, всъщност говорете с човека, с когото вечеряте, отидете на танци, каквото и да е.

С протокол 5: 2 вие определяте два дни в седмицата да бъдат на ограничителна диета по телефона. Този стил на прекъсващ пост може да е по-подходящ за вашия начин на живот, ако реално не сте в състояние да се дистанцирате от цифровите си задължения през работната седмица, но можете да се ангажирате с цифров пост през уикенда.

Например, ако трябва да сте на върха на новините за работата си, но искате почивните дни да са напълно без безкрайни емисии новини, бърз 5: 2 ви позволява да изградите значителна седмична почивка от това, което в противен случай може да бъде не- спиране на потока от новини. Може да откриете, че това помага да повдигнете настроението си и да се съсредоточите върху благодарността, особено когато новинарският цикъл е особено потискащ. Ограничаването на консумацията на новини през почивните дни може дори да ви вдъхнови да се абонирате за любимия си вестник, създавайки нов сутрешен ритуал, който да очаквате с нетърпение в почивните си дни. След няколко седмици, не се изненадвайте, ако се почувствате по-малко принудени да влезете отново във вашия Newsfeed в понеделник сутринта, след като с удоволствие създадохте място за процъфтяване на вашите недигитални навици.

Как бързо да внедрите прекъсващ телефон

Реално погледнато, много от нас няма да могат да устоят да нарушат пости, освен ако телефоните ни са изключени и заключени. За щастие не е необходимо телефоните ни да бъдат заключени. Можем да използваме нашите устройства в наша полза.

Повечето смартфони вече имат програми за управление на времето, които можете да използвате, за да отговорите на вашите изисквания за пости. Ако например имате iPhone, може да ви хареса да настроите Престой функция, така че да можете да блокирате конкретни приложения през определен период от време, функция, която все още позволява повиквания и текстови съобщения, ако желаете. Ако имате група хора, които редовно се опитват да влязат в контакт с вас през цялата седмица - приятели, семейство, колеги - струва си да им обърнете внимание, че най-добре е да се свържете с вас по телефона, за да можете да отговорите ефективно, независимо дали сте в разгара на периода на гладуване или не.

В крайна сметка бързото прекъсване на телефона може да подчертае колко свободно време наистина имате на разположение всеки ден, времето, което се губи, когато прекарвате пет минути тук или там на телефона си - наистина може да се добави. Дори ако в крайна сметка прекарате еднакво време на телефона си през седмицата, най-вероятно ще бъдете много по-продуктивни в периодите на гладуване.

За други дигиталната диета може да предизвика важен личен пробив, като извади на бял свят факта, че всъщност не знаете какво да правите, когато не сте привързани към електронно устройство - в този случай може да помислите за вземане на нов хоби или преценка дали сте пренебрегвали други аспекти от живота си, като приятели, семейство или начин на живот. Възползвайте се от възможността за познаване на телефона си, за да бъдете най-доброто от себе си, възприемайки бързо неочакваните, променящи живота предимства на вашия прекъсван телефон.