би ли било възможно безопасно да отслабнете с 40 кг за 5 месеца?

loseit

В момента тежа 141,5 кг, бих искал да съм около 100 кг преди края на годината. Правя 3 кардио сесии на седмица във фитнеса и мисля да ходя на колело през уикендите.

Работя от няколко месеца и всъщност не съм отслабнал, но съм направил малко мускулна работа през това време, за да мога да го обясня. просто искам да загубя флаба възможно най-скоро сега. 23 години дебел започва да ме дразни.

Споделете връзката

Колко ядете (калории)? Как проследявате колко ядете? Претегляте ли храна? Знам, че това ще изглежда наистина опростено, но упражненията имат значително по-малко общо с отслабването, отколкото диетата ви.

Това ще изисква почти 2 кг загуба на седмица, което е опасно количество, освен ако не качите лекар на борда.

Най-общо казано, не искате да сваляте повече от 1 кг на седмица, тъй като изключително бързото отслабване може да доведе до недохранване, проблеми с жлъчния мехур и др. Загубата по-бързо от това наистина се нуждае от лекар, за да се уверите, че вашата диета е все още балансирана и вие не сте прекалено стресиращи вашите органи.

Освен това споменавате тренировка, което е добре, но не споменавате диета.

Приготвяте се във фитнеса, но отслабвате в кухнята.

Ако още не сте започнали да броите калории и подобни, изтеглете MyFitnessPal и разгледайте нашата wiki и други неща, които да ви помогнат да започнете.

Не можете наистина да постигнете разумно целта, която искате между сега и Нова година, но все пак започнете с нея. Когато 2017 пристигне тук, вече сте на половината път!

добре тогава, не е безопасно да го направя, така че няма да го правя.

ще се придържам към тренировките си и ще се опитам да се храня още здравословно и да го приемам бавно. наистина бих могъл да се справя с още приятели, с които да се повозя, все пак щях да съм сам и сигурно ще ми омръзне

Сега става въпрос за това колко бързо ще стигнете до там, просто ще се придържате към него! Знам, че е трудно да се съсредоточиш върху това понякога (борих се тази седмица, като не видях изместването на мащаба с изключение на покачването с 2 кг), но наистина става въпрос за изграждане на здравословен и устойчив начин на живот. На кого му пука дали ще ви отнеме една година, за да стигнете до там? Или дори две? Все още напредвате:)

0,5-1 кг на седмица е препоръчителната максимална загуба на тегло на седмица, освен ако не сте под прякото наблюдение на медицински специалист, който може да следи отблизо вашия напредък. Вие гледате да се опитвате да загубите двойно повече - така че изобщо не е идеално.

Това, което обикновено се свежда до това, че математиката просто не върви във ваша полза. Изчислете общия си дневен разход на енергия (TDEE) - това е колко калории изгаряте всеки ден. За да загубите 0,5 кг мазнини, трябва да имате дефицит от 3500 калории - така че яжте 500 калории по-малко на ден в продължение на една седмица или упражнявайте 500 допълнителни калории, докато ядете точно своя TDEE и т.н. За да загубите 2 килограма (2 кг) ) на седмица, както първоначално се надявахте, ще ви трябва дневен дефицит от 2000 калории. Преди да преброите упражнението си и да познаете как височината/полът ви е мъж/средна височина, вашият TDEE е около 2800 калории. Това означава, че за да загубите 2 кг седмично, ще трябва да ядете само 800 калории всеки ден или да упражнявате по 2000 калории всеки ден (това са часове и часове на тренировка) или някаква комбинация от двете, но нищо не е наистина жизнеспособно или устойчиво. Или здравословно.

Прочетете често задаваните въпроси и се уверете, че диетата ви е в правилния ред - диетата е от ключово значение за отслабването и фокусът ви върху упражненията е само защо не виждате загуба на тегло.