RP Diet Templates - Какво да очаквате при стартиране

На първо място, благодаря за интереса към нашите шаблони за диета RP. Шаблоните са наш бестселър продукт, който съществува от февруари 2015 г. Изключително сме доволни от всички положителни отзиви, получени от нашите клиенти за шаблоните. Нашата цел при създаването им беше да помогнем да опростим диетичния процес за хората, използвани за толкова много информация (и дезинформация) във фитнес индустрията. Също така искахме да създадем продукт, който да е на достъпна цена за тези, които не искат съвсем да поемат по-големия финансов ангажимент да наемат диетичен треньор или просто предпочитат да правят нещата сами (тези шаблони биха били ПЕРФЕКТНИ за д-р Исраетел и аз, когато бяхме в колежа!). Нашите шаблони помогнаха на десетки хиляди спортисти и любители на фитнеса по целия свят през изминалата година.

Не можем да започнем дискусията какво да очакваме, без първо да обхванем нещо много важно ... задаване на РЕАЛИСТИЧНИ очаквания. Работил съм с хиляди клиенти поотделно и съм виждал хиляди въпроси в групата RP Clients, така че се чувствам много комфортно, като казвам, че много хора са НАЙ-много твърди към себе си от гледна точка на очакванията. Сравняването на себе си с другите НЕ е полезно начинание (ето друга статия за това защо).

Нека вземем пример за вас и най-добрия ви приятел, които започват диетичните шаблони едновременно. Вашият приятел може да отслабне много от самото начало, докато вие не отслабвате при първата „основна“ диета (по-късно ще разгледаме каква точно е основната диета). Може да почувствате, че не получавате толкова добри резултати, тъй като тя е отслабнала повече. Това, което не отчитате обаче, е, че вашият приятел излиза от мащабен уикенд преди да започне и е подут от тонове въглехидрати и сол. Разбира се, тя ще отслабне веднага ... но това е предимно тегло на водата! Внимавайте, когато сравнявате резултатите си с другите, защото можете да контролирате само собствения си резултат! За още някои специфични за жената съвети за диета щракнете тук.

По отношение на определянето на очакванията за тегло, нашата препоръка е около 1-2 фунта на седмица за отслабване. Обратното се отнася и за наддаване на тегло. Понякога за много малки жени препоръките са от .5-1.5 lbs/седмица (това се получава до около 7-15 lbs на 3 месеца). За тези, които са, да речем, над 225 lbs, този диапазон може да бъде по-скоро 1,5-2 lbs/седмица. Защо не се целим по-високо? Е, за начало, повечето от нашите клиенти са фокусирани върху представянето и подобряването на силата си. Ако отслабнете прекалено бързо, е много по-вероятно да видите спад в производителността и силата. Ние също искаме устойчиви резултати; обикновено хората, които отслабват много бързо, са склонни да виждат по-големи отскоци. Старата история за костенурката и заека би изглеждала приложима тук; бавно и стабилно печели състезанието!

След като имате реалистични очаквания, е време да започнете диетичните си шаблони (ако приемете, че сте във форма и нямате медицински състояния, които да ограничават вашата диета - моля, прочетете отказа на нашия уебсайт, преди да започнете). Нашата препоръка е ВИНАГИ да започвате с основната диета. Препоръчваме това, за да могат хората да се приспособят към структурата на диетата. Целта на основната диета е да ви помогне да свикнете с диетата (особено за тези, които идват от неструктуриран подход към диетата) И да установите изходен калориен прием. Разбира се, можете да започнете по-нататък, но защо бихте искали да ядете по-малко, ако евентуално бихте могли да отслабнете, докато ядете повече храна? Една от основните цели е да ядете колкото се може повече, докато отслабвате (и колкото е възможно по-малко, когато искате да напълнеете). Няма бонус точки за диета по-трудно, отколкото трябва - освен ако не харесвате болка и страдание без основателна причина! Запазете това за по-късно в диетата - когато трябва да пострадате малко (това е факт на диета), за да постигнете целта си.

Трябва ли да отслабнете с основната диета? Това е добър въпрос и ще ви дам най-добрия - и често използван - отговор, зависи. Помните ли нашия пример отгоре на човека, който е изневерявал преди да започне? Ами тя би отслабнала с основната диета. Ако някой има строга диета преди да започне, може да не отслабне с основната диета и това е 100% ОК! Целта на основната диета не е непременно да отслабнете, но е напълно възможно. Ако все пак отслабнете и целта ви е отслабване, това е страхотно; продължете на основната диета! Ако целта ви е да наддадете на тегло и губите на база, трябва да прочетете ръководството „как да” и да започнете да ядете повече.

Някои хора са твърде притеснени или развълнувани от желанието да отслабнат (живеем в култура на незабавни резултати/удовлетворение). Идеята просто да се намалят калориите или въглехидратите (мисля, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати показват резултати по-бързо от загубата на тегло на водата, НО не са устойчиви в дългосрочен план) наистина ниска е привлекателна, но този тип подход има компромиси. Тези компромиси обикновено са свързани с изпълнението; Ето защо малко спортисти на високо ниво използват диети с ниско съдържание на въглехидрати. Ако целта ви е да отслабнете в горния край на диапазона, за който говорихме по-рано (1-2 фунта/седмица) и не постигате желаните резултати толкова бързо, колкото бихте искали ... време е да се храните по-трудно. За съжаление яденето на повече няма да доведе до по-голяма загуба на тегло. Виждал съм много коментари в групата RP Clients за само загуба на няколко килограма през първите няколко седмици (разбира се, няма нищо лошо в това), но отговорът не е да останете там, където сте, а да започнете диета по-трудно, ако искате по-бързи резултати!

След като сте били на диета няколко дни или няколко седмици, ето няколко общи наблюдения на хиляди клиенти:

Надграждайки номер 3, ако сте гладни, опитайте да използвате храни с по-голям обем. Един от най-добрите примери е използването на масло от ядки срещу използването на масла върху вашата храна. Нещо като тиква или сладки картофи обикновено изглежда по-засищащо (по-засищащо) от нещо като ориз или тестени изделия. Обратното се отнася, ако искате да напълнеете, направете обратното и използвайте храни с по-малък обем! Ако наистина се борите с глада и сте от известно време, може би шаблоните за вечерен глад са подходящи за вас.

Ето един клиент за проследяване на клиенти, който ще ви даде представа (на снимката по-долу):

стартиране

Ето един женски инструмент за проследяване на теглото по-долу, за да ви даде представа за колебанията на теглото на водата:

За да обобщим нещата, уверете се, че сте задали реалистични очаквания отпред, тъй като би било престъпление клиентът да загуби 10-15 кг за 3 месеца и да се чувства разочарован от резултатите си. Влезте с позитивно мислене, че правите диета за самоусъвършенстване, фокусирайте се върху собствените си резултати, а не върху тези на другите, и наистина се ангажирайте. Шансовете са, че ще бъдете много щастливи от резултата.

Интересувате ли се да изпробвате шаблоните за диета RP? Вижте ги тук!