• У дома
  • За д-р Тунис
  • Фитнес
    • Обучение за пръсване
  • Диета
    • Лечебна диета
  • Рецепти
    • Закуска
    • Основни ястия
    • Странични ястия
    • Закуски
    • Десерти
  • Здравни теми
    • Всички теми
    • ADD/ADHD
    • Деца
    • Простуда и грип
    • Упражнение
    • Депресия
    • Диабет
    • Храносмилане
    • Здравословно хранене
    • Сърдечно заболяване
    • Хормонен баланс
    • Бременност
    • Токсичност
    • Отслабване
  • Видеоклипове
    • Видео за готвене
    • Видеоклипове за здраве
  • БЕЗПЛАТНА електронна книга
  • Ресурси
    • Надбъбречният кодекс

Решихте да отслабнете? 5 важни стъпки, които трябва да предприемете.

от д-р Тунис Хънт | Следвайте Го в Twitter ТУК.

отслабнете

Готов съм да се обзаложа, ако сте анкетирали американското население, около 90% биха отговорили, че биха искали да отслабнат малко. Статистиката сочи, че около 70% от населението ни е с наднормено тегло и епидемията от затлъстяване продължава да нараства всяка година.

Желанието ни да отслабнем подхранва индустрията за диети и упражнения до 20 милиарда долара годишно. Въпреки нашите намерения и похарчени пари, често се оказваме, че се борим да постигнем целите за отслабване, които желаем.

Тази липса на постижения може да има много причини, но за повечето хора това обикновено е свързано с неприемането им 5 важни стъпки.

1. Ясно определете как искате да изглеждате.

Знам, всички чухме за писането на ясни цели, за да постигнем това, което искаме, но наистина ли работи, Абсолютно! Освен ако не получите кристална яснота как искате да изглеждате и как искате да се чувствате, ще ви е трудно да „разберете“ какво трябва да направите, за да го постигнете.

Точно както е необходима карта за насочване на кораб по време на пътуване, ясно определен план е от решаващо значение за постигането на вашите цели. План обаче е невъзможно да се създаде без ясна дестинация.

Стъпка на действие: Представете си, че можете да щракнете с пръсти и да постигнете перфектното тяло. Как бихте изглеждали, как бихте се чувствали, какъв тип енергия бихте имали? Напишете подробно как точно бихте искали да изглеждате и да се чувствате.

2. Направете подробен план.

След като имате дестинация, сега можете да създадете план за нейното постигане. Повечето хора заявяват, че биха искали да отслабнат, но все още нямат пълен план как ще го постигнат.

Простото упражняване на повече или по-малкото хранене няма да бъде достатъчно конкретно, за да постигнете целта си. Трябва наистина да отделите малко време за ясно определяне на това, което ще трябва да правите, за да постигнете целите си. Както всяка сграда изисква подробни чертежи, за да се създаде структурно здрава и красива сграда, необходим е подробен план, за да създадете красивото тяло, което желаете.

Действия Стъпка: Прекарайте известно време, за да определите каква стратегия ще предприемете, за да постигнете целта си. Какви диетични промени трябва да направите? С какъв тип упражнения ще се занимавате и колко често и кога ще го правите? Ще търсите ли професионална помощ от треньор или лекар? Има ли основни здравни фактори, с които трябва да се справите и как ще се справите с тях?

3. Оценете плана си.

Страхотно е да имате план, но това, което трябва да направите, е да бъдете напълно честни със себе си. Твърде често имаме големи намерения, но никога не постигаме целите си, защото просто се настройваме за провал. Трябва да оцените плана си, за да определите дали наистина има смисъл за вас. Ако установите, че тя е заредена с неясни твърдения или идеи, за които в миналото е доказано, че не работят, тогава трябва да направите подходящи промени. Целта тук е да измислите нещо, което ще успеете да постигнете.

Стъпка на действие: Прегледайте внимателно плана си. Определете всички неясни твърдения като „Ще тренирам няколко дни в седмицата“ и го променете на „Ще тренирам в обедната си почивка в понеделник, сряда и петък“. Уверете се, че не се опитвате да правите нещо, което в миналото се е оказало неуспешно. Например, ако пише, че ще се откажете напълно от всички сладкиши, докато не постигнете целта си и знаете, че Коледа е точно зад ъгъла, трябва да я промените на по-реалистична цел. Нещо като „шест дни в седмицата ще избягвам всички сладкиши и един ден в седмицата ще имам десерт“. Тази стратегия е не само много по-реалистична, но ще ви позволи да поддържате плана си много по-дълго.

4. Споделете своя план и цел.

Нека бъдем честни. За да отслабнете, ще отнеме известно време и жертва. Най-важното е, че ще изисква от вас да правите някои неща, които в момента не правите и вероятно ще се окаже предизвикателство.

Лесно е да се откажем от целта, когато само ние самите, които подвеждаме. Ако вярваме, че подвеждаме някой друг, обаче, обикновено е по-трудно да се откажем и често прокарваме. Набирането на „партньор в престъпление“ е чудесен начин за добавяне на известна отчетност и подкрепа. Само чрез споделяне на вашия план и цел с друг човек може значително да увеличи вероятността за вашия успех.

План за действие: Изберете поне един човек, с когото да споделите целта и плана си. Бъдете избирателни обаче. Всички ние имаме „не казващи“ в живота си и те не са тези, с които да споделяме това. Определете някой, на когото имате доверие и знаете, че иска най-доброто за вас. Помолете ги рутинно да ви питат за вашия напредък и борби през цялото ви пътуване. Притежаването на тази отчетност ще ви осигури допълнителен тласък да видите вашите цели.

5. Променете вашата самоличност.

Хората взимат решения и изготвят действия въз основа на идентичността, която възприемат за себе си. Ако някой вярва, че е груб и груб човек, тогава той ще каже и направи неща, които ще го подкрепят. Ако вярвате, че сте човек с наднормено тегло, който винаги яде десерти, бори се с контрол на порциите и не обича да упражнява, тогава познайте какво, вероятно ще продължите да действате като този тип индивиди. От друга страна, ако си представяте себе си като човек, който има идеално тегло, удобно се вписва в дрехите си, обича усещането за голямо упражнение и последователно взема интелигентни решения относно храната си, тогава е по-вероятно да направите всички тези неща.

Действие Стъпка. Започнете да се идентифицирате с това кой искате да бъдете. Събуждайте се всяка сутрин и декларирайте целите си, сякаш вече сте ги постигнали. Правете изявления като „Днес съм пълен с енергия и обичам начина, по който изглеждам в дрехите си. Нямам търпение да тренирам днес и да снабдявам тялото си с питателни храни. " Правейки тези утвърждения, ще започнете да убеждавате подсъзнанието си в тези „истини“ и ще започнете да правите нещата, необходими за получаване на резултатите, които търсите.

Постигането на загуба на тегло и подобряването на здравето ви не е лесна задача, но с подходящите инструменти можете да постигнете успех. Подобрете резултата си с тези 5 важни стъпки и преминете една стъпка напред във вашия Hunt For Wellness!