Тайната не е в глада

глад

По-малко не винаги е повече - особено що се отнася до храната. Крайното доказателство са снимките на една жена за трансформация в Instagram. Тайната зад снимката й "след"? Увеличаване на нейните калории с 1000 на ден.

Мадалин Фродшам, 27-годишна жена от Пърт, Австралия, спазваше кетогенна диета (известна още като диета с ниско съдържание на въглехидрати, богата на мазнини и умерено протеини) и план за тренировка на Kayla Itsines, когато каза, че е ударила плато: „След известно време обаче салатата просто не я режеше и въпреки всички ограничения, които поставях на диетата си, просто не виждах резултатите, които очаквах“, написа тя в публикация в Instagram.

Затова тя реши да го смени и разговаря с личен треньор и треньор по хранене. Той й каза да преброи макроелементите си и да увеличи консумацията на въглехидрати от пет на 50 процента. (Пауза: ето какво трябва да знаете за преброяване на вашите макронутриенти и диетата IIFYM.) Frodsham запази същата си тренировка, но промени начина си на хранене. Тя остана със същото тегло, но видя огромна промяна във физиката си.

Магия? Не - това е наука. След като увеличи приема на въглехидрати и започна да проследява макроелементите си, тя яде около 1800 калории на ден. Преди това? Тя каза, че яде около 800.

Да, добре сте прочели. 800 калории на ден.

Конвенционалното познание за Отслабване 101 може да е простото уравнение „яжте по-малко, отколкото изгаряте“, но всъщност е по-сложно от това. Когато не ядете достатъчно калории, тялото ви преминава в режим на глад.

Всъщност не се препоръчва жените да ядат по-малко от 1200 калории на ден и това всъщност може да увеличи риска от здравословни проблеми (като камъни в жлъчката и сърцето) и може да доведе до загуба на мускули и забавяне на метаболизма ви, тъй като докладвахме в 10 неща, които не знаете за калориите.

„Когато спазвате много строга, чиста диета, тялото ви всъщност освобождава повече кортизол в кръвния поток, което кара тялото ви да съхранява мазнини“, казва Мишел Рутс, трениращ кинезиолог и треньор по хранене. „Много жени казват:„ Искам да отслабна, така че ще ям само 1200 калории на ден и ще тренирам седем дни в седмицата “, за разлика от това да гледат своите макронутриенти и да видят колко грама протеини и добри мазнини те получават за един ден. " Резултатът? Тяло, което е прекалено стресирано и недохранено, което означава, че ще задържа мазнини и няма да има достатъчно енергия, за да ходи усилено във фитнеса.

Дълга история, накратко: тайната на най-доброто ви тяло не е в това да ядете по-малко и да тренирате повече, а в това да подхранвате тялото си и да го карате да се движи.

"Не си губете времето за ядене на салата, когато бихте могли да ядете сладки картофи и палачинки от банан. Яжте повече и се подгответе. Всъщност работи", написа Фродшам в тази публикация в Instagram. Микрофон.