Име: Селена Шимко
Възраст: 42
Професия: Оперативен мениджър
Роден град: Мелбърн
Стартово тегло: 120 кг
Текущото тегло: 85 кг

Това, което ви подтикна да започнете вашето уелнес пътуване, имаше ли определен момент или реализация?

Бях страдал от плъзгащ се диск в гърба и ме боля много и ме оперираха. Започнах и нова мечтана работа, за която ми трябваше много енергия. Разбрах, че подобряването на здравето ми е от решаващо значение, за да мога да живея живота, който исках за себе си.

помогна

Каква беше първата промяна в начина ви на живот?

Присъединих се към WW (преди това Watchers) и намерих доверен личен треньор. Бях много уплашен да стъпя с крак във фитнес, но с правилната подкрепа това ми помогна бавно да придобия увереност.

Какви други промени първоначално сте направили в хранителните си навици?

В програмата на WW на всяка храна и напитка се присвоява стойност SmartPoints, която проследявате спрямо персонализиран дневен бюджет. Получавате и персонализиран списък с ZeroPoint храни, които не е нужно да измервате или проследявате, които формират основата на здравословното хранене. Включва неща като яйца, риба, пилешки гърди без кожа и повечето плодове и зеленчуци. Започнах да се фокусирам върху списъка си с ZeroPoint храни и да планирам храненето си около тези продукти. Ядох варени яйца, сьомга и много вкусни храни. Бързо осъзнах, че никога не е трябвало да гладувам, както бях правил с различни подходи за отслабване в миналото.

Какви други промени първоначално сте направили във вашите навици за упражнения?

Когато се присъединих към личния си треньор, трябваше да работим върху основната ми сила след травма на гърба, така бавно, но сигурно се справих, за да мога да направя изпадане без помощ. Това бяха ключови етапи, които ми помогнаха да придобия увереност през цялото си пътуване. Чувствах се добре от това, което постигам.

Как прогресира вашата загуба на тегло/фитнес?

Загубата на тегло не е права линейна линия. Има възходи и падения. Сега оставам с една и съща тежест в продължение на почти една година и макар да се ангажирам да сваля последните си килограми, осъзнавам, че поддържането на теглото ми за първи път в живота ми е огромно постижение. Като проследявах храната си в приложението MyWW, бях държан отговорен, както и използвах своя FitBit за проследяване на моята активност, която автоматично се синхронизира в приложението ми като FitPoints.

Какви промени направиха най-голямо значение?

Една от най-големите промени, които направиха разлика, беше просто да се върнете на пистата при следващото хранене, ако имате пропуск. Друга причина, поради която програмата myWW работи за мен, за разлика от други програми за хранене, беше, че ми даде гъвкавост да се наслаждавам на ястия с приятели (и да не се налага да пропускам десерта), както и да откривам нови рецепти и да се наслаждавам на домашна кухня. Всичко, което трябваше да направя, беше да коригирам останалата част от деня си, за да отчета храната навън и да се уверя, че тя се побира в рамките на моя бюджет на SmartPoints.

Как се чувствахте по време на процеса?

Това, което открихте, беше най-трудното в пътуването ви?

Все още се възприемам като наднормено тегло и това направи вдлъбнатини в моята увереност, тези неща не изчезват за една нощ, когато отслабнете. Това е „работа“, върху която винаги ще трябва да работя.

Какво помогна да ви запази мотивация?

Подкрепа от съпруга ми, общността на WW, личния ми треньор и приятели, които подкрепяха пътуването ми. Треньорът ми от WW беше изключително насърчителен, дотолкова, че вече сме близки приятели! Приложението myWW също има страхотна платформа „Свързване“, която е нещо като Facebook, но безопасно пространство, което ви позволява незабавен достъп до мотивация от други членове, което беше чудесен ресурс в моите дни или дни, когато си мислех, че мога да падна от бандата. Поставях си и малки цели по пътя и се лекувах, когато ги достигна (с известно време като лице).

Имате ли любими мотивационни цитати?

Никога не се отказвайте.

Какви са вашите текущи краткосрочни и дългосрочни цели? В момента майка ми е много болна, така че енергията ми се грижи за нея, така че поддържането на теглото ми е най-доброто за мен в краткосрочен план. В дългосрочен план искам да сваля последните си килограми и да увелича силата си и да достигна някои нови етапи в работата си във фитнеса.

Как би изглеждал за вас един ден в чиния сега?

Яйца за закуска, обяд обикновено са остатъци от вечеря предишната вечер. Вечерите са много зеленчуци, протеин като сьомга, пилешки филе и печен картоф. Използвам приложението myWW и като банка с рецепти! Има над 5000 рецепти, които ви дават точните SmartPoints, така че лесно се включват във вашия дневен прием. Любимите ми рецепти би трябвало да бъдат Гъби, Спанак и Нахут Къри или Бурито Чаши.

Каква е вашата текуща рутинна тренировка?

Фитнес занимания около 3 пъти седмично и 1: 1 лични тренировки веднъж седмично. Също така се опитвам да правя разходка всеки ден. Синхронизирам своя FitBit с приложението си myWW и проследявам своите FitPoints като друг начин да остана мотивиран.

С какво постижение се гордеете най-много?

Поддържане на по-голямата част от загубата на тегло.

Какъв съвет бихте дали на другите, които искат да направят същото?

Започнете от малко и започнете някъде, но винаги започвайте днес - не отлагайте.