хранене

Защо не атакувате вековните „отслабнете“ и „ядете по-здравословни“ резолюции от различна гледна точка и не ги нарежете на по-управляеми парчета? Всъщност може да работи! Ето четири възможни новогодишни резолюции за по-здрави вас през 2016 г.

Резолюция 1: Яжте повече Омега-3
Решение: Потърсете морски дарове

Получаването на повече храни, богати на Омега-3 мастни киселини, може просто да ви помогне да поддържате кръвното си налягане. Изследователите са установили, че сред 4680 здрави възрастни, тези, които са консумирали най-големи количества Омега-3 мастни киселини в диетата си, са имали най-ниски нива на хипертония. Изследванията също така показват, че те могат да помогнат за подобряване на настроението ви, с което всички ние се нуждаем от малко помощ през кратките, тъмни зимни дни. Стремете се да получавате две порции риба седмично, особено мазни риби като сьомга, сардини и някои видове риба тон. Не сте любител на рибите? Заместете го с орехи и лен, които са добри нерибни източници на Омега-3. Също така помислете за използването на добавки Омега-3 като добра алтернатива, ако рибата не е любимата ви храна.

Резолюция 2: Купчина върху зеленчуците
Решение: Извадете тигана си за печене

По-голямата част от американците не ядат препоръчаните ежедневно три или повече порции зеленчуци, според неотдавнашен доклад от Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Ако имате нагласата „зеленчуците нямат добър вкус“, но знаете, че трябва да ядете повече, тъй като те гъмжат от здравословни хранителни вещества и фибри, извадете тигана си за печене. Печенето на зеленчуци карамелизира естествените им захари, така че те имат фантастичен вкус. Това е лесен начин за приготвяне на зеленчуци за вечеря: пуснете тиган от тях във фурната и пригответе останалата част от вечерята, докато се пекат.

Резолюция 3: Увеличете приема на фибри
Решение: Експериментирайте с пълнозърнести храни

Получаването на достатъчно фибри може да помогне за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и редица видове рак. А яденето на повече фибри може да ви помогне да отслабнете. Средностатистическият американец обаче яде около 14 грама на ден, докато препоръчителният дневен прием е 21-38 грама. Един от най-лесните начини да увеличите приема на фибри е да ядете повече пълнозърнести храни. Киноа, пълнозърнест кускус, булгур и полента са всички опции за бързо приготвяне, които можете да добавите към репертоара си за седмица.

Резолюция 4: Облегнете пристрастяването си към захарта
Решение: Направете лакомства с ниско съдържание на захар, за да задоволите сладките си зъби

Американците ядат твърде много захар. Консумираме 355 калории - или 22 чаени лъжички - добавени захари на ден. Американската сърдечна асоциация съветва да ядем много, много по-малко от това. За щастие все още можете да правите лакомства, които задоволяват сладките ви зъби и да намалите приема на захар едновременно.

Ако имате въпроси относно тези резолюции или за това как да живеете по-здравословен начин на живот, заповядайте при нас в Complete Nutrition. Разполагаме с всички инструменти, за да направим тази Нова година страхотна за вас.