Хората се притесняват за най-странните и най-неподходящи неща, когато спазват диета. Когато правите диета, вашата цел №1 е да отслабнете (по-специално мазнини), нито повече, нито по-малко. Трябва да се притеснявате само как ще създадете калориен дефицит за деня.

истината

Въпреки това умовете започват да се чудят, целите се изкривяват и хората започват да измислят тези луди сценарии „ами ако“.

„Ами ако ям по-малко и метаболизмът ми се забави?“ - Няма какво да се притеснявате, покрих това тук.

„Ами ако отслабна, но си върна всичко обратно?“ - Тогава вие не сте много дългосрочно мислещ човек, нали?

„Какво ще стане, ако отида на диета, стана безумно секси и в крайна сметка предизвикам сблъсъци с кола, които от своя страна ме арестуват заради споменатата сексуалност и получим доживотна присъда в затвора с максимална сигурност?“ - Напълно законна загриженост, но това е просто риск, който трябва да сте готови да поемете.

„Ами ако загубя всичките си трудно спечелени мускули по време на диета?“ - Прочетете останалата част от статията.

Загубата на мускули по време на диета не е причина за притеснение

Напълно разбирам страха на хората от загуба на мускули по време на диета, но истината е, че няма от какво да се притеснявате.

Виждате ли, загубата на мускулна маса е преходна. Не е постоянно.

Така че дори да успеете по някакъв начин да загубите 5 килограма мускули по време на диета, независимо дали това се дължи на заболяване, изключително нисък прием на протеини или липса на тренировка за устойчивост ... вие гарантирано възстановявате тази загуба, след като започнете да се храните нормално и възобновите тренировките за устойчивост.

Всичко това е благодарение на мускулната памет, която за разлика от мускулното объркване е истинско нещо.

Защо, по дяволите, се притеснявате от загуба на мускули?

Стига да получавате достатъчно количество протеин ...

Стига да тренирате постоянно тежести, докато сте на диета ...

Вероятно няма да загубите мускулна маса. И дори да успеете да загубите малко ... сумата ще бъде незначителна.

Съсредоточете се върху загубата на телесни мазнини, защото това е най-трудната част. Притеснението за загуба на мускули е просто контрапродуктивно.

След като достигнете желаното ниво на стройност, връщането на загубени мускули ще бъде относително лесно нещо.

Това е начинът на мислене на „О, трябва да ям повече храна, защото ще загубя мускули“, който вреди на вашия напредък. Единственото нещо, което ще ядете повече храна, е да напълнеете.

Казването, че трябва да ядете повече по време на диета, е просто куцо ченге за онези, които нямат дисциплината да ядат постоянно по-малко.

101 мисли за „Истината за мускулната загуба при диета“

сега съм на 27 години, тренирах доста често през последните 2 години и започнах да тренирам последователно 4 дни + 2-3 кардио сесии/седмица от август; но аз пътувах за 2 седмици два пъти през периода;

дневният ми прием на протеини е около 1.2-1.5g/lbs, а въглехидратите около 100-120g дневно, мазнините ще бъдат по-малко от 50/day.

но ми се струва, че напредъкът ми е доста бавен?
започнах с (август) 77,8 кг, 22,7% телесни мазнини, 57 кг мускулна маса -> 80,9 кг, 23,2% bf, 58,9 кг мускулна маса (декември) и сега съм на 79,3 кг, 21,5% bf, 59 кг мускулна маса (март )

вече бях в калориен дефицит през изминалите 2 месеца, но напредъкът ми изглежда бавен.

Мислите ли, че трябва да продължа с повече кардио и да намаля приема на протеини, за да намаля себе си до около 15% телесни мазнини?

1.2-1.5g за протеин е излишно. 1 g max е това, което препоръчвам. Дори 0.8 е добре.

Сигурни ли сте, че имате дефицит? Много време хората просто не проследяват точно.

Току-що направих 90 дни от строгата кето диета само с 6-часов прозорец за хранене всеки ден, като гладувах през всички останали часове. Единственото упражнение, което правех, беше ходене от 5 до 7 мили на ден. Загубих общо 48 килограма, но над 20 от тях бяха чиста мускулна маса. (Dexa сканиране на тялото преди и след диета) Правих 200 грама протеин на ден, предимно суроватъчен протеин на прах, яйца, сардини, пълно пиле и пържола. Загубих 28 кг мазнини, но съм шокиран от количеството чиста мускулна маса също загубено. Общият прием на калории беше около 1800 - 2000 на ден, но се чувствах невероятно. Мозъчната мъгла беше изчезнала и аз слязох с 2 размера на панталоните. Никога не съм се чувствал като гладен и се чувствах така, сякаш мога да продължа с този кето начин на живот. Имах много енергия и спях по-добре от всякога.

Вчера, след като прегледах резултатите от сканирането, лекарят ми каза да изляза от Кето и да възобновя нормална диета поради опасения относно загубата на чиста мускулна маса. Ядох една купа мляко и зърнени храни Life и малка филия пица със сирене за вечеря и часове по-късно си помислих, че ще умра. Беше дълга, окаяна нощ. Надух се като крава, която яде твърде много сурова люцерна. Преди кетото, зърнените храни и пицата Life бяха няколко пъти седмично. Какво става с това? Наистина ли толкова голяма загуба на 20 кг мускулна загуба? Лекарят ми се притеснява, че съм нанесъл метаболитно увреждане.

Е ... не сте правили никакви тренировки за съпротива, така че загубата на мускули не е твърде изненадваща.

Но 20 кг за 90 дни? Малко нямаше да ме изненада. Но консумирането на 200+ грама протеин на ден трябваше да бъде защита от масивна чиста мускулна загуба, нали? Или е абсолютно необходимо обучение за съпротива?

тренировките за съпротива са абсолютно необходими.

Dexa показва вода и гликоген вътре в мускула като мускул също.
В Keto вашият гликоген и водата в мускулите намаляват значително и така 20lbs не е загуба на мускулни влакна.
https://weightology.net/cheat-your-body-fat-test/

можете също да проверите youtube за видеоклипове. Ако сте на Keto, прекъснете го, направете натоварване на въглехидрати в стил културизъм и след това направете сканирането, за да получите по-добра представа за действителните загубени мускули.

Хей Кийт,
Направих катастрофална диета и отслабнах предимно с мазнини и правех само кардио и не тренирах за съпротива,
В момента тялото ми е прекалено хлабаво, възможно ли е да го поправя, ако този път загубя мазнини правилно?

започнете да вдигате тежести.

Загубих общо 123 lbs с още около 80 (играя го на ухо) след палео/кето диета. През последните 3,5 месеца загубих 6% телесни мазнини и бях развълнуван, докато не изчислих и не открих, че всъщност съм загубил 3 кг чиста маса. Това ли трябва да се тревожи? Не можах да тренирам два от тези месеци заради контузия.

Накрая някой го каза! Много освежаващо. Придържайте се към целта за отслабване, упражнявайте колкото се може повече и/или искате и не заобикаляйте. Притеснявайте се за „извайване на мускули“ или каквото и да е по-късно. Просто останете фокусирани върху първоначалната цел. Този тип мислене може да се приложи и в няколко аспекта на живота. Страхотна статия, благодаря 😉

ами никога не съм казвал да не се притеснявате за загуба на мускули. Току-що казах, ако искате да предотвратите по-голямата част от него, уверете се, че вдигате тежести.

„Фокусирайте се върху загубата на телесни мазнини, защото това е най-трудната част. Притеснението за загуба на мускули е просто контрапродуктивно. "

Това сте вие, като казвате, че не се тревожете за загуба на мускули ...

Реши си проклетия пич

Намаляването на калориите за отслабване ЩЕ доведе до забавяне на метаболизма ви в покой за постоянно. Да казваш или мислиш друго е просто лошо информирано мнение и напълно игнорира ВСИЧКИ най-нови изследвания за загуба на тегло. Вижте това хора. Прочетете медицинските списания. Информацията е там. Моля, не разчитайте на някои момчета блог.

съгласен съм с теб. Кой каза, че не вярвам в това?

Много си прав, добра статия

Съгласен съм, че загубата на малко не е всичко и в крайна сметка всичко, но мисля, че повишеният фокус върху задържането на мускулите в диетичното население е добър. Повечето хора, които „диетират“, не се обръщат накрая и решават, че ще добавят мускули към своята рамка. Те удариха число и вече са „готови“ с по-малък BMR и по-нисък общ разход на енергия, защото не карат жилетка с тегло 20 кг. Настрана невронната сила, ако сте загубили 10 кг мускули, както някой по-горе спомена, какво влияние оказва това върху силата. Изисква ли енергията на Kore всяка бъдеща тренировка за смяна на 50 кг бара или 80 кг, 12 кг тенджера или 14 500 пъти? Не казвайки, че не можете да загубите нищо, но начинът на задържане също е важен.