Актьор, културист, звезда от социалните медии, предприемач
Рич Пиана беше предприемач, актьор, бивш културист и сензация в социалните медии. Той беше известен по целия свят с уникалния си и масивен външен вид; е над 290 паунда и има 23,5-инчови ръце.
Докато Рич има безброй последователи, които му се възхищават, той също трябваше да се изправи срещу много критики за своите „сурови“ и честни видеоклипове - някои хора вярват, че той е прекалил, като открито е говорил за употребата на стероиди - нещо, което е свързано с ранната му смърт.
Рич обаче изтласка критиките; оставайки верен на стремежа си да образова хората за положителни и потенциално отрицателни аспекти на начина на културизъм.
Това е неговата история:
„Ако имате избор да останете естествени или да правите стероиди, останете естествени. Няма причина да правите стероиди, вие наранявате само тялото си, а себе си. "
Статистика на спортистите
| Пълно име: Богата ПИана | |||||||||||
| Тегло | Височина | Обятия | Възраст | ||||||||
| 275 - 285 паунда (124,7 кг - 129,3 кг) | 6'1 "(185,5 см) | 23,5 " | 49 | ||||||||
| Дата на раждане | Националност | Професия | |||||||||
| 26 септември 1971 г. | американски | Актьор, културист, звезда от социалните медии, предприемач | |||||||||
| Псевдоним | Ера | ||||||||||
| Един ден можеш | 1990, 2000, 2010 | ||||||||||
| Тегло | 275 - 285 паунда (124,7 кг - 129,3 кг) |
| Височина | 6'1 "(185,5 см) |
| Обятия | 23,5 " |
| Възраст | 49 |
| Дата на раждане | 26 септември 1971 г. |
| Националност | американски |
| Професия | Актьор, културист, звезда от социалните медии, предприемач |
| Псевдоним | Един ден можеш |
| Ера | 1990, 2000, 2010 |
Постижения
Заглавия
Други конкурси
2009 г.
- Sacramento Pro - 1-ви
- Border States Classic XXX Шампионати по културизъм, фитнес и фигури - 1-во
- Border States Classic XXX Шампионати по културизъм, фитнес и фигури - 1-во
2003 г.
- NPC USA Championships - 11-то
1999 г.
- 1999 NPC USA Championships - 7-мо
Записвайте лифтове
- Бенч преса: 225 кг (495 фунта) за 3 повторения
- Клякания: 265 кг (585 фунта) за 2 повторения
- Мъртва тяга: 265kg (585lb) за 1 повторения
- Свиване на щанга: 125 кг (275 фунта) за 3 повторения
Биография
Културизъм от самото начало
Роден и израснал в щата Съншайн, Калифорния, увлечението на Рич с културизъм започва, когато той е на 9 години. Той ще отиде във фитнеса, за да гледа майка си да тренира за нейните състезания по културизъм. Заедно с нея Рич беше силно повлиян и от Бил Камбра, културист от „старата школа“.
В крайна сметка Рич сам започна да вдига тежести; започвайки пътуването си на 11 години. Четири години по-късно, на 15, той започва да се състезава в състезания по културизъм. На 19-годишна възраст Рич вече имаше няколко заглавия под колана си - включително Мистър Калифорния.
Той продължи да се състезава и изключва в продължение на почти две десетилетия, печелейки състезания като 2009 NPC Sacramento Pro и 2009 Border States Classic Championships.
Бизнес
След края на състезателните си дни Рич започва да инвестира времето си в бизнес и актьорско майсторство. Той започва да се появява в бодибилдинг шоута и реклами, както и да се превръща в бодибилдинг влияние в интернет.
Снимки и видеоклипове с невероятния му външен вид привлякоха армия от последователи отвсякъде, в резултат - Рич стана онлайн сензация.
Виждайки възможностите, които му се отвори нарастването на популярността, Рич започна няколко бизнеса. Включително компания за линии за дрехи, компания за добавки и компания за доставка на храна.
Бизнесът постигна огромен успех през годините и Рич стана една от най-големите личности по културизъм в бранша.
Противоречие на употребата на стероиди
Докато Рич се е превърнал в пример за подражание за много хора, има и някои хора, които го критикуват, че е твърде честен във видеоклиповете си.
Рич често открито говори за употребата на стероиди; казвайки, че използва вещества от 18-годишна възраст.
Въпреки че се сблъска с много критики поради това, той смяташе, че е необходимо да се обучават младите културисти и фитнес ентусиасти за потенциалните опасности на стероидите - съветвайки да не се движите по същия път като него.
Rich’s Death
На седмицата, започваща на 21 август 2017 г., Рич беше обявен за мъртъв. След като се бори в продължение на дни в кома, Rich’s за съжаление загуби борбата си за живот и почина.
Обучение
Когато Рич се състезаваше в шоута по бодибилдинг, той трябваше да следва стриктна тренировъчна програма в стил бодибилдинг; нямайки голяма свобода да променя тренировките си. Това беше важно, тъй като, следвайки насочен режим, Рич успя да влезе във възможно най-добрата форма за своите състезания.
Когато Рич не се състезаваше, той си позволи да тренира, както пожелае. Той не би следвал определена рутинна тренировка; по-скоро да слуша какво му казва тялото му.
Ето Рич, който обяснява как изглежда тренировката му; '”Тренирам много по усещане. Да кажем, че правя издърпвания с широк захват и след 2 сета не усещам упражнението и нямам добра помпа, може да се преместя към изтеглянията встрани и да намеря, че работи чудесно, така че убивам 10 сета! "
Богата рутинна тренировка на Piana
Докато Рич не обичаше да има определен режим на тренировка, той често обичаше да създава нови рутинни практики за себе си всяка седмица.
Понеделник - Обратно
- Редове с дъмбели с една ръка и Двуручни редове с дъмбели, 4 комплекта от 12+ повторения
- Reverse Cable Fly’s, 5 серии от 12+ повторения
- Lat Pull-Downs, 5 серии от 12+ повторения
- T-Bar редове, 4 серии от 12+ повторения
- Наведени редове с щанга, 4 серии от 12+ повторения
Вторник - Ракла
- Наклонна преса за щанга на гърдите, 5 серии от 12 повторения
- Прес с щанга с плоска пейка, 5 серии от 12 повторения
- Cable Fly’s, 6 серии от 16-20 повторения
Сряда - крака (подбедрици и четворки)
- Лежаща машина за къдрене на крака, 4 серии от 12+ повторения
- Изолирана машина за къдрене с един крак, 4 серии от 12+ повторения
- Твърди крака, мъртви лифтове, 5 серии от 12 повторения
- Удължаване на крака, 4 серии от 12+ повторения
- Преса за крака, 4 серии от 12 повторения
- Хак клекове, 5 серии от 12 повторения
Четвъртък - рамене и капани
- Дъмбелни странични повдигания, 5 серии от 12+ повторения
- Машинна преса за рамо, 4 серии от 12+ повторения
- Reverse Fly’s, 5 серии от 12+ повторения
- Вдигане на машинен капан, 4-6 серии от 12+ повторения
- Вдигане на щанга отпред, 4-6 серии от 12+ повторения
Петък - Ден на оръжието
- Изолиращ кабел за бицепс с една ръка, 4 комплекта от 12+ повторения
- Дъмбели бицепс къдрици, 5 серии от 12+ повторения
- Reverse Fly’s, 5 серии от 12+ повторения
- Наклонете къдрици с дъмбели, 4 серии от 12+ повторения
- Машинно седнали трицепси, 4 серии от 12+ повторения
- Разширения за трицепс над главата на въжето, 4 серии от 12 повторения
- Бенч преса за затваряне, 4 серии от 10-12 повторения
Rich’s Take on Cardio
Макар да признава важността на кардиото за елитни спортисти, които трябва да поддържат върхова форма, Рич каза, че не е следвал типичните кардио тренировки.
В смисъл, той би направил нещо като ММА или тренировки с тежести с кратки периоди на почивка, вместо да ходи на бягаща пътека за един час.
Любими упражнения
Рич Пиана беше голям защитник на кабелите и машините. Използвал ги е повече от свободни тежести по време на пътуването си по културизъм.
Освен че му дава най-добрата помпа и свиване, Рич също вярва, че те ще му дадат по-добри общи резултати, отколкото вдигането на тежки комбинирани движения.
Високи повторения срещу ниски повторения
Рич каза, че правенето на високи повторения обикновено му дава по-добри резултати от тренировките в повторения като 4-8. Той често основаваше всичките си тренировки на 16 или повече повторения в серия.
8-часова тренировка за ръце
Една от философиите на Рич в живота беше различна от всички останали, а 8-часовата му тренировка за ръка е един от многото примери за това.
В един от видеоклиповете си Рич показа цялата си тренировка за ръце, която продължи цели 8 часа; шокиращ зрителите си. Рич препоръчва това да не е за всеки, а само за хората, които са готови да отидат „до крайност“.
Два часа преди тренировката Рич щеше да закуси огромно. По време на тренировката той ще изпие 16 протеинови шейка, които се състоят от прости захари, протеини и бавно действащи въглехидрати. След като приключи, той ще яде голямо ядене и ще си почива два дни.
Тренировка 1:
- 4 серии 10 повторения - трошачка за череп
- 4 серии 10 повторения - навиване на щанга
Тренировка 2:
- 4 серии 15 повторения - удължаване на гира с една ръка
- 4 серии 15 повторения - къдрене на чук с дъмбели
Рич би редувал тези две тренировки нон-стоп, като ги правеше в продължение на 30 минути. След това той направи кратка почивка, пиейки протеинов шейк и след това продължи към следващата „мини тренировка“, която ще продължи още 30 минути. След това той повтаря цикъла, докато не завърши приблизително 16 мини тренировки за период от осем часа.
„Ръцете и гърдите ми винаги бяха най-трудни за мен ! Обсебвах ръцете си в продължение на 32 години! Направих всичко, за да ги възпита, в продължение на 2 години правех мини тренировки за ръце всяка вечер преди лягане! Това беше отгоре на това да ги тренирате два пъти седмично във фитнеса и да правите масажи на ръцете за възстановяване 3 пъти седмично! Всъщност спрях да тренирам гърба и краката за 3 години, защото мразех начина, по който изглеждах с огромен гръб и крака, и слаби ръце и гърди! "
Хранене
Подобно на тренировките си, Рич Пиана не спазваше същата диета всеки ден. Той каза; „Никога не съм имал писмен план за хранене/диета, откакто се отдръпнах от етапа на състезателния културизъм. „
Рич каза, че не обича да се измъчва, като яде 10 или повече хранения на ден. Вместо това той се радваше да яде каквото желае тялото му.
По време на това мислене той поддържаше внимателен подход към избора си на храна; което означава, че той би ял здравословни и питателни храни през повечето време, като същевременно имаше пълномаслено ястие тук и там.
„Веднъж сложих 25 кг (55 фунта) само за 5 дни след шоу! Аз съм машина, която може да яде! Обикновено през повечето дни мога да се вместя във вана със сладолед! “
Допълнение
Рич беше голям защитник на хранителните добавки, затова създаде компания, която продава хранителни продукти.
Той не пие стандартен шейк от суроватъчен протеин, но вместо това консумира своя шейк, състоящ се от прахообразни сладки картофи, боровинки и др. Той използва този шейк за след тренировка.
През деня Рич пиеше своя добавка BCAA, която помагаше за възстановяване на мускулите.
„Определено хората правят избора да приемат стероиди твърде рано! Изглежда, че в днешно време тренировките вървят заедно с приема на стероиди! Всеки има свой избор, но е лудост колко хора го правят в наши дни! “
Идоли и влияния
Едно от най-големите влияния на Рич в културизма и живота беше майка му. Рич ще наблюдава тренировките й във фитнеса всеки ден, вдъхновен да се превърне в състезателен културист като нея един ден.
Говорейки за другите си влияния, Рич каза; „Всички онези чудовища в Golds Gym, когато бях на 6 години! Бил Камбра оказа най-голямо влияние и ние все още сме в контакт и днес! “
„Няма пряк път. Трудна работа е да си културист. Ако не сте готови да вършите упоритата работа, това е грешен спорт за вас. Трябва да го обичате. Ако го обичате, ще стигнете там, където искате да бъдете. “
Какво можем да научим от Рич Пиана
Рич Пиана беше човек, който постигна много успехи през годините - той стана професионален културист, актьор, предприемач и звезда в социалните медии.
Той постигна всичко това, въпреки че някои хора се опитваха да го свалят със своите коментари и критики към неговата честност и откритост.
Това, което можем да научим от Rich, е - не е нужно да следвате същия път като всички останали, за да успеете. Вероятно ще срещнете хора, които не са съгласни с вас на вашето пътуване, но това е част от успеха.
Останете на пътя си и не позволявайте на никого да ви събори. Това е един от начините, по които можете да реализирате целите си - точно като Рич Пиана.
- Богата диета с пиана
- Планът за хранене с богата Пиана е прекратен - Векхайн
- БОЙ ЗА СИЛАТА Богата диета от Пиана
- Rich Piana Bio, нетна стойност, смърт, обучение и диета
- Reddit - кетогейни - богатата кето диета на Piana!