Още статии

Какво означава проверен факт?

В Healthfully се стремим да предоставяме обективно съдържание, което е точно и актуално. Екипът ни периодично преглежда статии, за да гарантира качеството на съдържанието. Цитираните по-долу източници се състоят от доказателства от рецензирани списания, видни медицински организации, академични асоциации и правителствени данни.

мляко

Информацията, съдържаща се на този сайт, е само с информационна цел и не трябва да се използва като заместител на съвета на професионален доставчик на здравни грижи. Моля, консултирайте се със съответния лекар относно здравни въпроси и притеснения. Въпреки че се стремим да предоставяме точна и актуална информация, не се дава гаранция за това.

Въпреки че по-често хората имат проблеми с отслабването, отколкото напълняването, опаковането на килограми за поддържане на здравословно тегло може да бъде борба. Дали кокосовото мляко може да помогне за това ще зависи от вида на кокосовото мляко, което сте избрали - единият вид е предназначен за нискокалорична напитка, която няма да помогне значително при наддаване на тегло - а другият е доста калоричен за да ви помогне да спечелите.

Калории в кокосовото мляко

Броят на калориите в кокосовото мляко може да варира значително в зависимост от вида, който сте избрали. Например консервираното кокосово мляко е много калорично, с 445 калории на чаша, заедно с повече от 48 грама мазнини. Другият вид кокосово мляко - опакован в кашон и открит в млечните случаи като алтернатива за млечно мляко - е много по-ниско съдържание на мазнини и калории. Подсладената версия има около 74 калории и 5 грама мазнини на чаша, а неподсладената има около 50 калории и същото количество мазнини.

За да спечелите един килограм, трябва да получите допълнителни 3500 калории над това, което изгаряте за ежедневните си дейности - или допълнителни 250 до 500 калории дневно, за да спечелите един килограм седмично. Поради високото си съдържание на калории, консервираното кокосово мляко може да помогне при наддаване на тегло.

  • Броят на калориите в кокосовото мляко може да варира значително в зависимост от вида, който сте избрали.
  • Например консервираното кокосово мляко е много калорично, с 445 калории на чаша, заедно с повече от 48 грама мазнини.

Триглицериди със средна верига и отслабване

Колко калории има чай чай лате?

Продуктите на основата на кокос, като кокосово мляко, са сред основните източници на средноверижни триглицериди, вид наситени мазнини. Някои изследвания показват, че тези мазнини имат потенциална полза за отслабване. Например диета за отслабване, която получава по-голямата част от мазнините си от средноверижни триглицериди, е по-добра за отслабване, отколкото подобна диета, при която мазнините идват от зехтин, според проучване, публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition в 2008 г. 5.

Триглицеридите със средна верига може да са по-добри за отслабване от дълговерижните триглицериди, които могат да бъдат или наситени, или ненаситени мазнини. Диетите с високо съдържание на триглицериди със средна верига са довели до по-голяма обща загуба на мазнини, както и до по-голямо намаляване на коремните мазнини, отколкото диети с по-високи нива на триглицериди с дълга верига, според проучване, публикувано в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics през 2015 г. 4. Това изследванията не доказват, че кокосовото мляко не може да помогне при наддаване на тегло, тъй като напълняването все още е въпрос на консумация на повече калории, отколкото всъщност използвате.

  • Продуктите на основата на кокос, като кокосово мляко, са сред основните източници на средноверижни триглицериди, вид наситени мазнини.
  • Например диета за отслабване, която получава по-голямата част от мазнините си от средноверижни триглицериди, е по-добра за отслабване, отколкото подобна диета, при която мазнините идват от зехтин, според проучване, публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition в 2008 г. 5.

Средноверижни триглицериди и здраве

Наситените мазнини обикновено се считат за един от най-лошите видове мазнини за консумация, заедно с транс-мазнините, тъй като и двете са свързани с повишен риск от висок холестерол и сърдечни заболявания. Последните изследвания обаче показват, че видът наситени има значение в потенциалните му ефекти върху здравето. Триглицеридите със средна верига - основният вид наситени мазнини в кокоса - имат потенциални ползи за здравето. Докато други видове наситени мазнини могат да повишат риска от сърдечни заболявания, това може да не е така при средноверижните триглицериди. Хората, които консумират триглицериди със средна верига, не са имали по-големи неблагоприятни ефекти върху кръвната си захар, холестерола или кръвното налягане от тези, които са натрупали мазнини главно от зехтин, в проучване, публикувано в Journal of American College of Nutrition през 2008 г. 5.