Дънките не лъжат. Знаехте, че се оставяте малко и след като изхвърлите глупавата везна за баня, защото пишеше, че сте (въведете тук номер с червено знаме), отидохте на истинския тест - да се нахлузите на любимите си дънки. Ъъъ. Невъзможността да издърпате панталона си през бедрата със сигурност ви казва нещо. Ако сте в заблуждение как да започнете, ето безпроблемно, директно, 11-стъпково ръководство за отслабване.

ръководство

  1. Калории на ден: Отслабването е свързано със създаването на калориен дефицит. Един килограм се равнява на 3500 калории, което се разпада на 500 калории на ден. Направете комбинация от упражнения и намаляване на калориите, за да достигнете 500, и ще губите половин килограм седмично. Можете да се срещнете с диетолог или с Вашия лекар, за да намерите по-специфичен дневен брой калории, но не потъвайте под 1200, тъй като това ще забави метаболизма Ви.
  2. Следя: Следете калориите си възможно най-точно. Потърсете количествата калории и ги запишете в дневник за храна или използвайте приложение за отслабване. Всичко, което сложите в устата си, се записва - да, дори онези шепа M&M, които сте грабнали от бюрото на колегата си! Може да не изглежда много, но при 70 калории тези малки хапки ще се добавят. След това се претегляйте веднъж или два пъти седмично, за да следите напредъка си.
  1. Измерете и повторете: Под ръка имайте мерителни чаши, лъжици и везни за храна, за да измерите правилните порции. Очите на чаша зърнени култури не са точно точни и ще се изненадате колко лесно е да надцените, когато сте гладни. През първите няколко месеца ще трябва да измерите всичко, от млякото, което изсипвате в тази купа със зърнени храни, до дресинга, който капете върху салатата си. След известно време ще се запознаете с това как изглеждат правилните порции.
  2. Яжте пет пъти на ден: За да предотвратите това гладно чувство, което ни кара да преяждаме, планирайте да ядете три пъти и две закуски на ден, като ги определяте по време, така че да ядете на всеки два до три часа. Ето примерен график:
    7 ч. Сутринта - Закуска
    9:30 ч. - Закуска
    12:30 ч. - Обяд
    15:30 ч. - Лека закуска
    18:30 ч. - Вечеря
    Не пропускайте ястия или закуски, за да спестите калории, тъй като това ще забави метаболизма ви и ще доведе до наддаване на тегло. Ако сте закъснели, насладете се на лека закуска след вечеря, но не забравяйте да я довършите поне час-два преди лягане, така че храносмилателните проблеми не ви държат - достатъчно сън ще ви помогне да отслабнете.