жени

Има много начини за отслабване, като подходящи упражнения и диета. Многобройни програми за отслабване се въвеждат от треньори за управление на теглото, за да можете да имате много опции, които да отговарят на вашия начин на живот. Но какво, ако сте на възраст над 60 години, когато отслабването е почти невъзможно поради някои фактори? Нека да разгледаме тези фактори, които пречат на жените да отслабнат и някои предложени програми за отслабване за жени над 60. След като прочетете това, може да искате да изпробвате една от тези програми за отслабване, така че никога няма да се притеснявате за трудностите на отслабване вече. Проучванията установяват, че системата Modern Fit е най-ефективната и реалистична, когато става въпрос за отслабване и задържане.

Защо отслабването е трудно за жените, когато са над 60 години?

Отслабването започва да се затруднява, когато прехвърлите първокласната възраст - някои казват, че е на възраст между 25-30 години, докато други казват, че са на възраст между 35-50 години, колко повече, ако сте на възраст над 60 години? Тогава всичко се забавя. С напредването на възрастта не произвеждате достатъчно хормони, поради което метаболизмът ви се забавя, което затруднява отслабването.

Преходът в менопаузата също допринася за трудностите при отслабване сред жените. В допълнение към това, тъй като жените на 60-те години вече са в етап на пенсиониране, те имат повече време за всичко, включително за общуване с приятелите си, което води до чести вечери навън, които също ще допринесат за трудности при отслабване.

Има и други фактори, които допринасят за затрудненото отслабване при жените над 60 години, но не е нужно да се притеснявате, защото дори и да изглежда невъзможно, има някои доказани начини да ви помогнат с дилемата за теглото си, за да можете все пак да сте в добра форма докато се наслаждавате на привилегиите за вашата възраст.

Няколко съвета за отслабване за жени над 60 години

Силова тренировка

Обикновено кардио упражненията като елипсовидни и бягащи пътеки са най-често срещаните упражнения, които жените над 60 години, дори повечето възрастни, правят, за да поддържат тялото си във форма. Те обаче забравиха за упражнение, наречено тренировка за съпротива или широко известно като силова тренировка.

Процесът на стареене забавя метаболизма ни поради загуба на мускули; като по този начин допринася за наддаване на тегло. Можем да спрем това, като правим силови тренировки, защото това ни кара да използваме някои тежести или дори телесното си тегло, за да изградим мускулите си. След това ще укрепи нашите мускулни влакна, връзки и кости, което може да помогне при загуба на тегло.
Освен отделянето на някои ненужни мазнини, силовите тренировки имат и други предимства като по-добър баланс и пъргавина, нисък риск от нараняване, по-добра координация и по-високи нива на енергия.

Макар че машините във фитнеса могат да ви помогнат да тренирате силовите си тренировки, свободните тежести са по-добри според фитнес треньора на годината Idea, Карол Майкълс, тъй като можете да правите това обучение у дома или във фитнеса, което предпочитате. Карол предложи, че можете да правите силови тренировки дори само два пъти седмично, като го повтаряте 5-10 пъти всяка сесия. Но ако все още не сте сигурни какво да правите, можете да се обадите на личния си треньор, който да ви помогне с процеса.

Внимавайте за тези захари и въглехидрати

Поради вашата възраст кръвната Ви захар се увеличава поради резистентност към инсулин, което води до някои заболявания и в крайна сметка до наддаване на тегло. Тук трябва да се наблюдава намаляване на въглехидратите. Когато намалите приема на въглехидрати, кръвната Ви захар също ще намалее, като по този начин ще улесните загубата на малко тегло.

Напоследък кето диетата придобива все по-голяма популярност сред хората, които искат да отделят малко повече мазнини толкова бързо, колкото винаги. Keto Diet е диета с много ниско съдържание на въглехидрати и мазнини. Това е диетичен план, състоящ се от 80% мазнини и много малко количество въглехидрати или дори нищо. Можете да опитате този диетичен план; обаче, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар за някои медицински съвети, тъй като тялото ни има различна степен на приемане, когато става въпрос за храна, упражнения и диети.

Ако сте стресирани, направете йога вместо това

Някои хора прибягват до емоционално хранене, особено когато са в стрес. И жените над 60 години не са изключение. Вместо да отидете до хладилника си за торта или сладолед, опитайте се да се отпуснете и да медитирате. Най-добрият начин да направите това е чрез йога. Това не просто облекчава стреса ви, но също така помага за подобряване на баланса и умствената координация.

Заключителна бележка

Има и други начини да отслабнете, ако сте над 60 години, просто трябва да имате подходящата дисциплина, здрав ум и решителност да го направите. И, разбира се, винаги имайте щастлив характер в живота, за да улесните пътуването си за отслабване.

За повече статии като тази, планове за тренировки и хранене и други, посетете Modern Fit.