•  

мразите

Ако сте ненавистник на банани и търсите хранителен заместител, STACK има някои солидни съвети какво да ядете вместо това.

Бананите са популярни сред много спортисти. Удобството им, съчетано с високото съдържание на хранителни вещества, ги прави чудесен избор за закуска и всъщност е установено, че подхранват производителността, както и спортните напитки, когато се консумират по време на дълга тренировка. Освен това много хора се наслаждават на вкуса, което е още една причина спортните диетолози и треньори често да препоръчват бананите като интелигентен избор за спортисти.

Но не всеки обича бананите. Всъщност някои хора мразят бананите. Дали поради структурата си, вкуса си или въздействието си върху стомаха, за много хора бананите просто са изключени. Дали тези хора са обречени на живот с подхранване и недостиг на калий? Не точно. За щастие на ненавистниците на банани, друг плод предлага много от същите предимства и може да служи като страхотен заместител.

Ако не понасяте бананите, но искате да се възползвате от хранителните им предимства, кивито е храната за вас. Вкусът на кивито е сравнен с ягодите, пъпешите и нектарините. Подобно на бананите, кивито може да се наслаждава самостоятелно или да се яде с голямо разнообразие от ястия. Те са чудесно допълнение към зърнени храни, овесени ядки, парфета, кисело мляко, салати, смутита и десерти. Можете да ядете киви с кожата (като ябълка); кожата е годна за консумация и богата на фибри и витамин С. Или можете да продължите по традиционния път, като отлепите кожата или отрежете плодовете наполовина и загребете вътрешностите като грейпфрут.

Бананите са популярни сред много спортисти. Удобството им, съчетано с високото им съдържание на хранителни вещества, ги прави чудесен избор за закуска и всъщност е установено, че подхранват ефективността, както и спортните напитки, когато се консумират по време на дълга тренировка. Също така много хора се наслаждават на вкуса, което е още една причина спортните диетолози и треньори често да препоръчват бананите като интелигентен избор за спортисти.

Но не всеки обича бананите. Всъщност някои хора мразят бананите. Дали поради структурата си, вкуса си или въздействието си върху стомаха, за много хора бананите просто са изключени. Дали тези хора са обречени на живот с подхранване и недостиг на калий? Не точно. За щастие на ненавистниците на банани, друг плод предлага много от същите предимства и може да служи като страхотен заместител.

Сбогом банани, здравей Кивис

Ако не понасяте бананите, но искате да се възползвате от хранителните им предимства, кивито е храната за вас. Вкусът на кивито е сравняван с ягоди, пъпеши и нектарини. Подобно на бананите, кивито може да се наслаждава самостоятелно или да се яде с голямо разнообразие от ястия. Те са чудесно допълнение към зърнени храни, овесени ядки, парфета, кисело мляко, салати, смутита и десерти. Можете да ядете киви с кожата (като ябълка); кожата е годна за консумация и богата на фибри и витамин С. Или можете да продължите по традиционния път, като отлепите кожата или отрежете плодовете наполовина и загребете вътрешностите като грейпфрут.

Удобството и разнообразието им правят кивито страхотно, но фактът, че храненето с киви отразява отблизо това на бананите, е това, което наистина ги прави интелигентна размяна. Ето хранителните факти за един среден банан и порция киви:

Един среден банан: 105 калории, 12% DV калий, 27 грама въглехидрати, 12% DV фибри, 14 грама захар, 17% DV витамин С, 20% DV витамин B-6, 8% DV магнезий

Една NLEA порция киви: 90 калории, 13% DV калий, 22 грама въглехидрати, 17% DV фибри, 13 грама захар, 228% DV витамин С, 5% DV витамин B-6, 6% DV магнезий

Както можете да видите, двата плода са сравними в почти всички основни хранителни вещества. Една ключова разлика е количеството витамин С. Порция опаковки от киви над 13 пъти повече от средния банан. Бананите отдавна са свързани с калий, но порция киви всъщност съдържа малко повече. Съпоставимото им съдържание на въглехидрати означава, че кивито, подобно на бананите, е солиден избор за прости въглехидрати, ако търсите бърз прилив на енергия.

Ако сте ненавистник на банани и търсите заместител, кивито е идеалният плод за вас. Други плодове, които съдържат хранителни вещества, подобни на бананите, включват канталупи и манго.