мързеливия

Днес искам да говоря за нещо, от което много от нас биха предпочели да се пазят - вашата диета. Що се отнася до опитите да останете здрави и в добра форма, особено когато сте мързелив човек, който прекарва много време в гледане на филми и игри, физическата активност е само част от уравнението за поддържане на здравето ви. Другата част е да се гарантира, че и вие се храните правилно.

Сега аз не съм диетолог и затова ще избегна да се опитвам да ви осигуря някаква вълшебна диета, която да работи за вас, а по-скоро ще се съсредоточа върху общи препоръки, които според мен ще ви се окажат полезни в стремежа ви да се храните по-добре . Всъщност едно от нещата, които всъщност бих ви посъветвал, е да посетите диетолог, защото истината е, че всеки е различен и няма такова нещо като магическа диета, която да работи за всички. Трябва да разберете по-добре тялото си и да намерите диета или хранителни навици, които отговарят на вашия начин на живот. Казвам хранителни навици, защото лично аз съм мързелив да следвам някаква конкретна диета и затова по-скоро просто изработвам основни насоки за това, което знам, че е добро за мен, а какво не, и го взема от там.

Всички са различни

За да се използвам като пример тук - нека вземем диетата на Бантинг. Въпреки че революцията на Тим Ноукс несъмнено е добър начин за много хора да отслабнат, тя няма да работи за мен. Всъщност с моя метаболизъм, кръвна група и активен начин на живот липсата на въглехидрати в диетата ми всъщност ще бъде в моя ущърб. Имам нужда от въглехидрати, за да не само ме поддържа, но всъщност да ме поддържа здрав, тъй като кръвната ми група обработва въглехидратите по-добре, отколкото месото и протеините. Това не означава, че не ям месо. Всъщност харесвам добър бургер, пържола и браайвлеи колкото следващия човек, просто трябва да го ям умерено и като цяло да го избягвам ден преди голямо състезание. Това са неща, които имах достатъчно късмета да разбера чрез някои добри съвети, поради което ви препоръчвам да говорите с експерт по въпроса и да видите какво всъщност ще работи най-добре за вас. Не просто прескачайте диетичните тенденции, може да навредите на тялото си.

Като се има предвид това, макар че не всеки се държи по същия начин с определени видове храни, има неща като преработени мазнини, соли и захари, като тези, които обикновено се намират в нездравословната храна, които са вредни за всички. Това не означава, че не можете да ядете тези неща (освен ако не са потънали крилата на Дарин, които трябва да се избягват на всяка цена), това просто означава, че може да се наложи да ядете по-малко от тях и да запомните да следвате следващата точка.

Баланс

Също така, когато става въпрос за някаква форма на хранене, важно нещо, което трябва да имате предвид, винаги е балансът. Храненето здравословно не трябва да означава, че нямате право да се поглезите с някои вкусни закуски, сладкиши, сладкиши или дори нездравословна храна, която ви харесва. Номерът е просто да се постигне правилен баланс. Яжте всичко, което аз модерирам и често ще се оправите. Докато диетата с бърза храна вероятно ще доведе до сериозни здравословни проблеми в дългосрочен план, няма нищо лошо в това да се насладите на бърза храна или понякога дори повече от това, ако се пазите от преработени мазнини и захари в други ястия.

Същото важи и за вида хранене, което ядете. Не просто яжте червено месо всеки ден, а го смесете с много бяло месо като пилешко и риба и дори помислете за някои строго вегетариански ястия по пътя, за да сте сигурни, че ядете от всички съответни групи храни във вашите ястия.

Яжте редовно

Макар че харесвам бюфет точно както следващия човек, научих, че това е нещо, което трябва да се запази само за специални случаи. Доколкото е възможно, въздържайте се от големи хранения, а по-скоро яжте по-малки количества през деня. Това означава да похапвам между по-големите си ястия, за да ме поддържат следващи. Той поддържа метаболизма ви в движение и също така гарантира, че не преяждате, когато настъпи следващото хранене.

Използвайте това, което консумирате

А що се отнася до контрола на теглото, това всъщност е доста лесно уравнение. Изгорете това, което консумирате. Ако ядете 2500 калории на ден, уверете се, че ги изгаряте в същия ден. Сега това може да е трудно да се измери, защото не винаги знаем точния брой калории, които ядем или изгаряме през деня, но стига да имате груба представа за тези количества, трябва да сте добре. За справка, средният мъж изгаря около 2000-2500 калории на ден, като средната жена е по-близо до 2000 калории. Колкото повече тренирате, толкова повече калории тялото ви естествено ще изгори, така че имайте предвид това.

За щастие в днешната възраст повечето интелигентни часовници могат да проследяват количеството изгорени калории. И макар че тези цифри не са 100% точни, те дават достатъчно близък индикатор за това колко калории изгаряте за даден ден. След това трябва да се уверите, че не приемате повече калории от това на даден ден или ако сте в ден за почивка - може да го изгорите на следващия ден. Докато проследяването на количеството калории, които ядете, е по-трудно, следващото ръководство трябва да помогне.

Моля, имайте предвид, че въпреки че приемането на калории спрямо употребата на калории е чудесен начин да се гарантира, че няма да напълнеете, това не означава, че се храните здравословно. Можете да консумирате храна, която не наддава на тегло, но въпреки това е с високо съдържание на холестерол или мазнини, които ще ви повлияят по други начини, така че се придържайте към горните точки заедно с това и трябва да сте добре.

Храненето трябва да е забавно

И накрая, бих искал да подчертая, че здравословното хранене не означава ядене на скучна храна. Всъщност, здравословното хранене вероятно ще ви накара да се насладите още повече. Въпреки че може да не сте в състояние да имате толкова много понички или филийки торта, колкото сте свикнали, все още има много вкус, който да се извлече от здравословните съставки и бих ви препоръчал сериозно да ги проучите. Ще откриете също, че когато се поглезите с сладки неща, вие се наслаждавате още повече на наградите, само добавяйки към предимствата му.

Също така, когато имате случайни размирици или лоши дни, няма смисъл да се чувствате зле за себе си. Не можете да се храните перфектно през цялото време и е напълно приемливо да имате дни, в които храненето ви да се възползва. Храненето трябва да бъде приятно изживяване и ако не сте спокойни за това, не можете да му се насладите.

И всъщност това е най-доброто нещо при редовните упражнения. Той увеличава метаболизма на тялото ви, позволява ви да изгаряте повече енергия. Което по същество означава, че можете да се измъкнете с яденето на повече храна. Сега не е ли награда, за която си струва да се кандидатирате?

Мненията и мненията, изразени в тази статия, са на автора (авторите) и не отразяват непременно официалната политика или позиция на Critical Hit като организация.