Здраве и добро физическо и психическо състояние

Храненето трябва да спомогне за оптимизиране на здравето на всеки, но за спортистите също така оптимизира представянето и е ключов компонент за постигане на максимално физическо развитие.

innovation

Популярна поговорка през последните години е, че храненето е невидимо обучение. Сега обаче можем да кажем, че е загубил невидимата си мантия, тъй като е доказано, че може да помогне на спортистите по много начини. Все по-често спортистите обръщат повече внимание на храненето и те са много по-наясно с неговите ползи.

Храненето е особено важно по време на възстановяване, за да се избегнат наранявания и за връщане към играта: помага им да се върнат на игралното поле след контузия и да го направят по-рано и в по-добра форма.

Друг съществен аспект е, че всичко консумирано е от значение: спортистите не могат да очакват да видят резултати, ако се грижат за себе си само в деня на мача. И да гледаш какво ядат е част от това да си играч от най-висока класа. Комбинацията от здравословна диета, генетика и обучение ще им позволи да се превърнат в най-добрата версия на себе си и да видят своите усилия отразени в резултатите.

Хранене в зависимост от това как тренирате

Също така е важно да запомните, че всичко, което играчът яде и пие, трябва да бъде съобразено с момента в сезона, седмицата или състезанието. Поради това е обичайно да се чуе препоръката спортистите да се хранят в зависимост от начина на тренировка и състезателния им план; яденето в деня на двойна сесия не е същото като яденето в по-лек тренировъчен ден или ако има силова сесия във фитнеса, за разлика от състезание или ден за почивка.

Тази концепция се нарича периодизирано хранене и придобива все по-голямо значение, тъй като помага да се адаптират нуждите на спортиста към конкретните изисквания на тяхното обучение, състезание и възстановяване. Достигайки нивото си на върхово здраве и фитнес, те ще могат да се подобрят.

Тъй като в света на спорта има толкова голямо състезание, състезателят, който не се възползва от всяка възможност да постигне максималното си представяне, както в състезанието, така и средно на ден, няма да се представи най-добре. Така че, храненето има значение.

Периодичното хранене също може да помогне на различните цели, поставени през цялата година. Например предсезонната цел не е същата като последната фаза на сезона. В предсезонния период играчите се завръщат от ваканциите си и целта трябва да бъде главно да се подобри телесният състав и да се гарантира, че тялото има правилните индекси на мазнини и мускулна маса; това ще им помогне да издържат на тренировки и да дадат всичко от себе си по време на състезанието.

През сезона ще има седмици само с един мач, а други с няколко състезания. Това е моментът, когато на тялото трябва да се полагат специални грижи, за да му се помогне да се регенерира и възстанови и да му позволи да продължи с изискванията на състезанието.

Тези състезателни скокове варират през сезона, в зависимост от практикувания спорт. Във футбола не е същото като в баскетбола и изискванията на едното състезание са много различни от другото. Следователно спортистите трябва да се адаптират към изискванията както на своя спорт, така и на състезанието, в което играят, и трябва да са наясно, че трябва да бъдат по-внимателни през седмиците, когато имат два или три мача.

Изберете най-подходящата диета

Също така е важно да се разбере, че има много здравословни храни, които не винаги са най-подходящи по отношение на времето, когато се ядат. Например броколите, спанакът и бобовите растения са много здравословни и имат голяма хранителна стойност. Тъй като обаче имат толкова много фибри, те не са добър вариант за деня на мача, тъй като им отнема толкова много време за смилане. По време на състезанието кръвта на спортиста в идеалния случай трябва да тече в мускулите, а не в стомаха за храносмилането.

Каква роля играе диетологът/диетологът?

Ролята на диетолога/диетолога е все по-важна. За сезон 2018/2019 18 от 20-те испански професионални отбора по футболна лига и всички отбори от Висшата лига имат по един. Това е така, защото елитният футбол е все по-взискателен. Диетологът/диетологът е от ключово значение за подобряване на представянето на играчите.