Възпалението и нараняването или заболяването вървят ръка за ръка. Острото възпаление е лесно да се идентифицира, то се изразява като зачервяване, подуване и топлина. Това е здравословен имунен отговор, предназначен за заздравяване на раната или борба с инфекцията.

здраве

Хроничното възпаление често остава незабелязано, тъй като се разпространява в тялото без видими признаци, уврежда органите и причинява много заболявания. Обикновено когато болестта нападне, човек осъзнава, че нещо не е наред. Подобно на острото възпаление, хроничното възпаление е резултат от имунен отговор. Въпреки това, при хронично възпаление имунната система се задейства постоянно. Това може да продължи месеци и години. Това възпаление не просто се бори с инфекцията, то започва да наранява нормалната тъкан, включително нашите стави.

Когато постоянното хронично възпаление се сдвоява с провъзпалителна диета, то може да влоши заболяването, включително състояния като остеоартрит и автоимунни заболявания като ревматоиден артрит, псориазис, ендометриоза, системен лупус еритематозус и възпалително заболяване на червата.

Храним се за здраво сърце, здрав мозък, здрав мозък и здрава храносмилателна система. Нашите мускули и стави не се различават. Можем да се храним за нашето мускулно-скелетно здраве. Чрез адресирането на ключовите точки, изброени по-долу, можете не само да подобрите или предотвратите болка и дегенерация, но също така ще намалите риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет и рак.

Управление на телесното тегло

Важно е да отслабнете, ако сте с наднормено тегло. Твърде много телесни мазнини оказват по-голям натиск върху ставите, допринасяйки за повече болка. Освен това хроничното възпаление, което идва със затлъстяване и/или инсулинова резистентност, допринася за влошаване на ставите. Както бе споменато по-рано, всяко хронично възпаление може да причини имунната система да започне да пречи на здравата телесна тъкан.

Ограничете захарта

Повишените нива на инсулин обикновено драстично влошават болката. Ограничете всички захари, включително плодови сокове, безалкохолни напитки, сладкиши, сладкиши и рафинирани продукти като бял хляб.

Намалете нездравословните мазнини

Намалете приема на омега 6 полиненаситени мазнини и наситени мазнини: яденето на твърде много храни, които съдържат тези мазнини, може да увеличи болката и възпалението. Омега 6 мазнините се съдържат в червеното месо, растителните масла, маргарина и ядките. Наситените мазнини се намират в млечни продукти, бисквити, сладкиши и други преработени храни.

Яжте здравословни мазнини

Яжте повече омега 3 полиненаситени мазнини, които могат да намалят възпалението. Омега 3 намаляват възпалението, болките в ставите, подуването и сковаността и са естествени редуктори на болката. Омега 3 мазнини могат да бъдат намерени в мазни риби като сардини, херинга, пресен тон, сьомга и пъстърва. Други здравословни мазнини включват зехтин, маслини и авокадо.

Яжте храни, богати на антиоксиданти

Яжте цветна диета. Плодовете с най-високо съдържание на антиоксиданти включват боровинки, ягоди, боровинки, асаи и годжи плодове. Зеленчуците с най-високо съдържание на антиоксиданти включват артишок, спанак, кейл, червено зеле и цвекло.

Допълнителни противовъзпалителни храни

Доказано е, че чесънът действа подобно на лекарствата за болка с НСПВС (като ибупрофен) чрез регулиране на пътищата, които водят до възпаление. Лукът е друга храна, която има противовъзпалителен ефект. Те съдържат съединение, наречено кверцетин, което помага за стабилизиране на клетките, които отделят хистамин, създавайки противовъзпалителен ефект

Опитайте се да избягвате зеленчуците на Nightshade

Зелените зеленчуци като домати, картофи и патладжан могат да предизвикат артрит и състояния на болка при някои хора. Воденето на хранителен дневник и проследяването на симптомите може да е полезно.

Избягвайте аспартама

Изкуственият подсладител, открит в някои диетични безалкохолни напитки и много храни без захар, е част от химическа група, наречена екситотоксини, които активират невроните, които могат да увеличат вашата чувствителност към болка.

Избягвайте добавките

Хранителните добавки като мононатриев глутамат (MSG) често създават проблеми за болката на хората. MSG е възбуждащ невротрансмитер, който може да стимулира рецепторите за болка

Отстранете хранителните дефицити

Загубата на хрущял в коленете, характеристика на артрозата, е свързана с дефицит на витамин D. Ако се борите с болки в ставите поради остеоартрит, изследвайте нивата на витамин D.

Сярата играе много важна роля в образуването на ставите и хрущялите. Неадекватните нива влошават възстановяването на ставите и се дегенерират по-бързо. Богатите на сяра храни включват карфиол, зеле, зеле, брюкселско зеле, лук и чесън.

Идентифицирайте чувствителността на храните

Мигрена и болки в ставите могат да бъдат симптом на непоносимост към храна. Проблемът с непоносимостта към храна е, че те могат да възникнат веднага или часове по-късно, а в някои случаи и няколко дни по-късно. Следователно може да е трудно да забележите връзка. Може да си струва да обмислите или тест за изпражнения, или тест за непоносимост към храна, или под ръководството на диетолог диета за премахване на храна.

Предприемам действие

Може да е поразително да знаете откъде да започнете. Някои лекарства пречат на усвояването на хранителни вещества и те могат да взаимодействат с добавки. Редица хора сами си предписват добавки, но по същество изхвърлят пари, като приемат хранителни вещества в неправилни дози и форми за каквито и да било ползи. Клиничен диетолог може да разгледа вашата диета и начин на живот, за да помогне на хората с артрит и състояния на болка. Диетологът се възползва максимално от диетата на хората, за да се чувстват по-добре, което от своя страна може да им помогне да се движат повече. Минимизирането на по-нататъшното влошаване и предотвратяването на заболявания е област, в която специалистите по хранене имат опит.

Междувременно най-добрият съвет за хранене е да спазвате балансирана диета, която включва много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, като същевременно се движите ежедневно.

За персонализирани хранителни планове, моля свържете се за консултация. Елизабет работи и в клиники, заедно с опитни физиотерапевти и хиропрактици, което позволява по-добри резултати за нейните пациенти.