За всеки професионален скейтър (и дори за фигурист аматьор) вече не е тайна, че пързалянето е спорт, който поставя на изпитание физическите способности на спортистите. И както при повечето други спортове, които привличат до известна степен човешкото тяло, храненето играе основна роля за поддържане на организма в отлична физическа форма.

ролкови

Няма смисъл да прекарвате часове във фитнеса, ако вашата диета не е съобразена с вашите нужди. Ето защо в тази статия ще се опитаме да оценим коя от диетите с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на въглехидрати е най-подходяща за скейтър, който бяга маратон или участва в състезания за ултра-издръжливост.

Ползите и недостатъците на диета с ниско съдържание на въглехидрати за валяк

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати се състои в ограничаване или дори спиране на консумацията на богати на въглехидрати храни, включително естествено подсладени храни и плодове. И вместо да ги замества с хранителни добавки, богати на мазнини, диетата с ниско съдържание на въглехидрати препоръчва консумацията на богата на протеини храна (яйца, месо от риба и говеда, зеленчуци и бобови растения).

Всъщност има много разновидности на така наречените диети с ограничено въглехидрати (CRD), но по-специално една от тях прави заглавия в спортните среди. Това е най-ограничителната, кетогенната диета. Предимството на такава диета е, че тя поддържа метаболизма под контрол. Всъщност, както твърди френският диетолог Хюго Блан в една от статиите си, диетата с ниско съдържание на въглехидрати предотвратява нарушения, дължащи се на метаболитния синдром. С други думи, тази диета предотвратява натрупването на мазнини, често замесени в сърдечни заболявания и наддаване на тегло.

Като ролери, приемането на диетата Кето ще ви помогне да намалите риска от храносмилателни разстройства, да поддържате постоянна здрава сърдечна честота, да подобрите издръжливостта си и да предотвратите увеличаване на теглото (или дори да ви помогне да свалите няколко килограма).

Въпреки това, въпреки че има доказано положително въздействие върху организма, литературата също така съобщава, че този тип диета понякога може да има вредни ефекти. Благоприятствайки тази диета, мускулите се лишават и от основния си източник на енергия: въглехидратите. А за спортистите с издръжливост запасите от въглехидрати често са ограничени, тъй като те са много търсени. Ако обаче сте от онези атлети, за които тази диета работи, тялото ви също може да се научи да черпи енергията, от която се нуждае, от вашите храни за мазнини, вместо от вашите храни за въглехидрати.

Ползите и страничните ефекти от диета с високо съдържание на въглехидрати за ролкови кънки

За разлика от диетите с ниско съдържание на въглехидрати, диетата с високо съдържание на въглехидрати препоръчва консумацията на всяка храна с висок гликемичен индекс. Основният му принцип е много прост: балансирайте нуждите на организма, като внасяте значително количество енергия. И поради многото си предимства, това е често препоръчителна диета в спорта; в този случай ролкови кънки. Всъщност според някои автори енергийните разходи на спортист, който редовно тренира за спорт за издръжливост, са огромни. За тази цел ребалансирането чрез хранителни прием е съществен аспект за компенсиране на загубите. Ползите от такава диета идват на първо място от факта, че тя обуславя мускулите ви да издържат на физическите тренировки от подготовката преди състезанието. И по-късно, в разгара на състезанието, това позволява изразяването на изключителни изпълнения. В допълнение, това може също да ви помогне да постигнете и поддържате здравословен състав на телесно тегло.

Както обаче се досещате, и тази диета не е без последствия. Най-често споменатите странични ефекти са свързани с енергийния баланс. Всъщност, ако приемът на въглехидрати е по-висок от нуждите на тялото ви, не могат да бъдат изключени странични ефекти. В някои случаи говорим за треперене, сърцебиене, ускорено изпотяване и храносмилателни разстройства. А в други, по-редки случаи, развитието на сърдечно-съдови заболявания, диабет и наддаване на тегло или дори затлъстяване.

Възстановяване и хранене
В допълнение към разтягането, масаж,. храненето също влияе на вашето възстановяване. Специфичен и качествен прием на храна може да ви помогне да се възстановите по-добре и по-бързо. Не е тривиално да видиш как тенисист консумира плодове като банан между два сета. Това означава, че както при тенис, така и при ролери, консумацията на енергична храна може да помогне на мускулите да се възстановят. Освен това се препоръчва също да се консумират протеинови храни и вода.
Като цяло добрата диета за възстановяване ще ви позволи да поддържате ефективността си, да избягвате мускулни наранявания, да изхвърляте метаболитни отпадъци, да успокоявате възпалените мускули и т.н.

Да обобщим
Може да се изкушите да приемете ограничителна диета, или за да увеличите въглехидратните си запаси, или обратно, за да ги изчерпите и да влезете в състояние на кетоза. Ако първият метод е добре познат на спортистите за издръжливост, вторият получава все по-голямо внимание. И двамата имат потенциала да осигурят на тялото необходимата енергия по време на състезание. Следователно от вас зависи да ги тествате и да видите кой, ако има такъв, работи лично за вас. Трябва също да отбележите, че скандинавската дисоциирана диета е комбинация от двете, тъй като препоръчва напълно да изчерпите складовете си за въглехидрати една седмица преди състезанието, преди да ги подновите около три дни преди маратона.

Въпреки това, въз основа на споменатата информация, вие със сигурност сте разбрали, че тези диети не са предназначени да се спазват непрекъснато. Приемането на небалансирана диета може да има реални потенциални усложнения и ако имате съмнения, винаги трябва да търсите съветите на Вашия лекар или диетолог, преди да започнете. Особено, тъй като често пренебрегваният период на възстановяване е от съществено значение и може да изисква различно разпределение на макронутриентите. Идеалното решение за спортист е да прилага тези диети циклично, според неговите или нейните нужди, тренировки, състезания и периоди на възстановяване.