Като алопат, лекар, обучен по традиционната учебна програма в медицинското училище, в резултат на което получих докторска степен, бях потопен в следния брой часове дидактическа курсова работа за значението на храненето и упражненията за здравето и благосъстоянието на моите пациенти:

рубините

Истинският производител на разлика при пациента на „Hashi’s“ охлажда автоимунитета. Да, те се нуждаят от подмяна (предпочитам биоидентични, изсушени щитовидни заместители, като NatureThroid или Armor Thyroid, вместо синтетични T4 - Synthroid), но те никога няма да се почувстват по-добре, докато не се обърнете към първопричината за тяхното автоимунно заболяване и това се оказва червата им ! Възпалението в червата, причинено от преработени храни, захар, прекомерен глутен/глиадин/лектин и произтичащата от това дисбиоза (грешните чревни бактерии в червата и дебелото черво) водят до вашата имунна система, от която 70-80 процента е в червата ви, създаване на антитела към „себе си“. При болестта на Хашимото тези антитела атакуват щитовидната жлеза. Повечето практикуващи никога не проверяват антитела. Главно защото сме научени да разчитаме прекалено много на лабораторния тест TSH като барометър за функцията на щитовидната жлеза. Оказва се, че не е много добър. Дори не е хормон на щитовидната жлеза, а от хипофизата. Освен това повечето са научени, че няма какво да се направи по отношение на автоимунитета. И това е проблемът, ако не се фокусирате върху основната предпоставка, че това, което избутвате в дупката си за пай, е невероятно важно за вашата функция, здраве и благосъстояние.

Най-важното решение за деня ви.

Най-важното решение, което вземате всеки ден, е това, което се случва през последните два фута от маса до уста. Вашето тяло е напълно способно да поддържа живота, когато ядете боклуци (известни още като стандартната американска диета; накратко SAD). Той може да направи ATP (клетъчно гориво) от почти всичко. Проблемът е, че диета, натоварена с преработени храни, захар, твърде много въглехидрати и бързи храни, доставя горивото си с много големи разходи за вашето здраве. Когато разчитате предимно на тези елементи от менюто, най-вероятно ще се борите със затлъстяването, хипертонията и призрака на диабет, сърдечни заболявания и повишен риск от смърт от всички причини. Освен ако не изберем разумно, ние се отваряме за тези „самонанесени рани“ и техните вероятни резултати: влошаване на здравето след средата на живота и все по-голям брой лекарства с рецепта за борба с лошия ни избор. Името на играта е да намали риска и да максимизира наградата. Все още могат да се появят болести, травми, рак, независимо какво ядете. Смисълът на избора на здравословен начин на живот е да направите възможно най-много, за да позволите на сложната машина, която е вашето тяло, да се защитава и ремонтира, на която е доста забележително способна.

решението за палео и как да започнете: палео пътеката.

И така, какво препоръчвам на моите пациенти? Вярвам, че палео начинът на живот е тайният сос на човешката биология. Забележете, че не казах палео диета. Казах начин на живот. Първо, нека обсъдим какво Палео НЕ Е. Палео не е нещо, което можете да научите и разберете в абзац на Facebook или 140 знака в Twitter. Въпреки че концепцията е доста проста, подробностите са специфични. Истинският начин да научиш и усвоиш Палео, без никаква игра на думи, е да прочетеш истинска творба на Палео. В моя офис всички започват с „The Paleo Solution“ на Роб Улф. Това е „следата“ на начина на живот, който искам пациентите ми да следват. След като осъзнаете, че Роб е много лесен за четене писател и самоунищожението му е заразно, бързо разбирате, че сте научени на цялостен начин на живот, който не спира само да ядете „месо и зеленчуци“. Изборът на правилното месо и зеленчуци е добро начало, но също така трябва да изберете правилната мазнина. Да! Дебел! Палео и впоследствие кето (съкратено от кетогенно), храненето води вашата биохимия по изключително ефективни енергийни пътища, като през цялото време намалява възпалението, намалява автоимунитета и намалява талията.

ако искате да имате, направете. ако искате да направите, бъдете.

Така че може би няма да избягате от антилопа за семейството си, но бихте могли да изтичате до пазара и да се върнете с торба от плат, пълна с органични зеленчуци и трева, хранени с животински протеини ... за начало. Но въпреки това се движете. Влезте в YouTube и следвайте разработка. Разходете се из квартала, за да започнете. Вашата цел в крайна сметка трябва да бъде продължително движение на кардио-резистентност, няколко пъти седмично. Наслаждавам се на обучение по стил HIIT. Отегчавам се лесно и или трябва да спортувам, или да правя HIIT. Ако искате успех обаче, потърсете отчетност. Вземете личен треньор, който ще ви гледа в очите, преподава, насърчава и рита задника. Интервюирайте ги онлайн. Местният ви треньор има уебсайт, който можете да посетите и да уловите стил, който може да е в тон с вас. Не сте твърде във форма, за да направите това, и никой няма да ви засрами. Точно обратното. Хората, които са наистина посветени на осигуряването на фитнес, здраве и уелнес за другите чрез движение, празнуват, когато някой реши да се промени. Ще бъдете добре дошли, вашите етапи ще бъдат високи и петте, а животът ви ще се промени към по-добро.

Така че в крайна сметка всичко се свежда до диета и упражнения. Същото нещо, което ти каза учителят ти по физическо възпитание преди всички онези години. Единствената разлика сега е, че имате перспектива за пробег около колана си. Инструментите за възстановяване са безплатни. Изберете и преместете. Сложете правилното гориво и го изгорете. Наистина е просто толкова просто, което е достъпно за вас във всеки един момент.

Предизвикателство: Тази вечер, след добре подбраното хранене, след почистването на кухнята, обуйте обувките си за ходене и отворете входната врата. Време е за разходка.