Поддържането на здравословни съчетания - независимо дали това е тренировка, здравословно хранене или отделяне на време за отпускане и нулиране - може да осигури усещане за контрол по време на несигурност.

рутина

По целия свят хората са силно загрижени от бързо разпространяващия се коронавирус. Много от нас са останали вкъщи, изолирани от приятели и близки, притеснени за снабдяването с храна, здравето си, финансите си. Имаме работа с постоянно променяща се среда и огромни смущения във всекидневния живот, какъвто го познаваме. Тази нова реалност ще окаже силно въздействие върху живота на много хора, да не говорим за техните здравни процедури. Но сега е време да направите крачка назад и да помислите - и да помислите креативно за това как да управлявате здравето и благосъстоянието си при трудни обстоятелства.

Препоръчва се

Диета и фитнес9 енергийно стимулиращи храни, които да ви поддържат през цялата зима

Може да не успеете да ядете дъгата при всяко хранене или да сте в крак с редовната си кардио рутина, докато практикувате социално дистанциране. Има обаче много начини да останете здрави у дома. До степента, до която е възможно, яденето на подхранващи храни, участието в ежедневната физическа активност и поддържането на релаксационни практики могат да направят чудеса за вашето мислене, имунната ви функция и общото ви благосъстояние. Ето няколко съвета за поддържането му заедно, докато вие и вашето семейство сте скрити у дома.

1. Фокусирайте се върху създаването на балансирани ястия

Това не е идеална ситуация, така че се изисква гъвкавост. Постарайте се да създадете балансирани ястия с наличното. Стремете се към щедра порция от продукти (независимо дали пресни, сушени, замразени или консервирани), малко протеини, здравословни мазнини и качествени въглехидрати, в идеалния случай под формата на нишестени зеленчуци (като картофи, сладки картофи и тиква) или пълнозърнести храни.

Можете да разгледате този пълен списък на това какво да съхранявате, когато сте вкъщи с коронавирус, за да разберете храните, които трябва да се опитате да държите под ръка. Въпреки че е умно да имате достатъчно храна, за да издържите известно време, не е добра идея да се паникьосвате или да съхранявате хранителни стоки. Всички сме заедно в това!

Свързани

Списък за пазаруване Списък на хранителни стоки с коронавирус: Какви артикули трябва да купите в случай на самокарантина

2. Направете подготовката за хранене част от ежедневието си

Въпреки че прекарването на повече време у дома може да ви даде повече време за готвене, наличието на солидна стратегия за приготвяне на храна може да улесни преминаването през продължителния ви престой. Започнете да използвате пресните си съставки, като прясно месо, птици, морски дарове и плодове и зеленчуци, преди да преминете към по-дълготрайни замразени и стабилни продукти. Можете също да използвате стабилни храни, за да подпомогнете разтягането на ястия, приготвени с пресни съставки. Например:

  • Направете тако, като използвате смес от боб и смляно месо или птици. Това ще ви помогне да обслужвате повече ядящи - или ще ви помага да сервирате повече ястия от една партида.
  • Разбийте пюрета от боб (като бял боб с чесън), които да сервирате заедно с ястия от пиле и риба. Тъй като тези страни съдържат протеин, можете да използвате по-малка част от основното си ястие, за да сте сигурни, че има остатъци.
  • Разбъркайте боб в супи и сотирани зеленчуци, които да служат като пълнещо основно или подобряващо протеините гарнитура.
  • Акцентни ястия с богати на хранителни вещества ядки и семена. Те са не само вкусни, но опаковат протеини, фибри и други поддържащи здравето вещества - и са лесни за съхранение.

И помнете, сега не е моментът да избягвате въглехидратите! Пълнозърнестите храни, тестените изделия и подсилените зърнени храни могат да бъдат част от засищащо, балансирано ястие. Включването им в чиниите ви ще ви даде повече разнообразие, плюс сухи продукти като тези остават стабилни за дълго време. Ето няколко идеи, които да запалят вашия вътрешен готвач:

  • Имайте купичка пълнозърнести храни, зърнени храни с ниско (или без) захар с млечни продукти или неподсладено мляко на растителна основа. Добавете нарязана ябълка или круша (тези пресни плодове ще издържат известно време и във вашата кухня) или някои замразени плодове. Отгоре поставете ядки или семена. На различна сутрин направете това с кисело мляко вместо мляко.
  • Закусете една сутрин купичка овесени ядки, подсладени с екстракт от канела и ванилия, заедно със свежи, консервирани или замразени продукти. Овесените ядки могат да се използват и като пикантна гарнитура. Смесете го със зелен грах (те ще добавят протеини и фибри) и го поднесете заедно с яйца, зеленчукова супа или друго предястие.
  • Смесете паста с консерви от риба тон, пресни, замразени или консервирани зеленчуци (като зелен фасул или домати) и маслини една вечер. Друга вечер можете да използвате едамаме или бял боб, за да добавите протеини и повече фибри към вашите макарони и зеленчуци.
  • Използвайте киноа или кафяв ориз като основа за зърнени купички и пържени картофи. И двете зърна могат да се използват и като топла зърнена култура.

3. Направете място за закуски и комфортни храни

Когато пазарувате, не забравяйте закуските и забавните храни! По-малкото социални взаимодействия вероятно ще означава повече време на екрана и повече семейни дейности. Закуските могат да добавят допълнително подхранване през целия ден, докато забавните храни могат да помогнат за поддържане на настроението на вашето семейство! И не забравяйте, че печенето може да бъде чудесно семейно занимание, което също осигурява допълнителни лакомства, на които да се насладите.

Приготвянето на любимите ви комфортни храни може да ви помогне да върнете уютни спомени и да се почувствате добре. Дръжте съставките под ръка, за да можете да разчупите рутината на вечерята си с по-леки версии на класически комфортни ястия.

Ако можете да поръчате или да вземете приготвена храна, помислете дали да не стане част от вашия подход за планиране на хранене. Не само ще помогне за вливането на пари в местния бизнес, но и почивката от задачите за готвене и почистване може много да попадне в категорията за самообслужване. По това време много служби за доставка предлагат безконтактна доставка.

4. Подредете дейности, за да избегнете храненето със стрес

Една от борбите при работа от вкъщи е постоянната скука на паша, в която може да участвате. Има и фактът, че повишеният стрес може да предизвика емоционално хранене. Напълно естествено е да посегнете към храната, за да осигурите комфорт през тези предизвикателни и несигурни времена. И макар че е добре понякога да се облягате на храна, също е важно да намерите други начини да се справите. Ето някои опции:

Свързани

Добри въпроси Безопасно ли е да бягате навън по време на огнището на коронавирус? Експертите претеглят

5. Направете време (и пространство) за тренировка всеки ден

Намирането на начини да останете активни е полезно за вашето физическо и психическо здраве. Ако имате открито пространство - двор, парк, сигурен тротоар - където можете да държите безопасно разстояние от другите, помислете за разходка, когато грее слънце. Ездата на колело е друга чудесна дейност, която не включва нахлуване в личното пространство. Ако за момента уроците по йога или фитнес залата са извън границите, можете да допълвате с тренировки у дома. Ето няколко идеи за поддържане на форма в затворено пространство. Въпреки че повечето от тях са платени приложения, някои предлагат безплатни или пробни версии.

  • Planet Fitness вече предлага ежедневни безплатни уроци по фитнес, които се излъчват на живо на страницата му във Facebook. Всеки клас ще бъде максимум 20 минути. Всичко, от което се нуждаете, е акаунт - не е необходимо оборудване.
  • Пилатес по всяко време предлага мат пилатес и някои класове в стил баре, които можете да правите от уюта на вашия хол. Класовете могат да бъдат сортирани по време и възможности.
  • Aaptiv има разнообразие от дейности, които са музицирани. Ако излизате навън за бягане или разходка, можете да използвате този инструмент, за да останете мотивирани и да поддържате темпото си. Предлага и други тренировки, като йога и силови тренировки.
  • Daily Burn е чудесен вариант, ако обичате групови тренировки. Можете да избирате от редица стилове. Като алтернатива, ако предпочитате да ходите самостоятелно, има и тренировки за тези, които предпочитат индивидуално настроение за обучение.
  • Glo разполага с обширна библиотека по йога, заедно с пилатес и ръководени медитации. Има повече от 4000 класове при поискване, така че няма да ви омръзне и ще тренирате с някои известни инструктори по йога.

Може да се борим с глобална пандемия, но поддържането на здравословните ви режими - независимо дали това е тренировка първо нещо сутрин, започването на почивния ден със здравословно хранене или отделянето на време за отпускане и рестартиране - може да осигури усещане за контрол, когато нещата се чувстват несигурен. Всички сме си мислили много през този труден период, но се надяваме, че някои от тези предложения ще ви помогнат да го изкарате по-спокойно и здравословно.