Отслабването може да бъде трудно, а строгите диети, тежките упражнения и безкрайното планиране на хранене и подготовка често могат да ви накарат да се чувствате по-зле, отколкото когато сте започнали. Краш диетите винаги са лоша идея - вместо това искате да се съсредоточите върху трайни здравословни промени, които ще ви позволят постепенно да отслабвате и да го предпазвате.

Протеиновите шейкове могат да бъдат идеалното допълнение към вашия план за отслабване, поддържайки ви здрави и енергизирани, докато отслабвате още по-бързо. Ето 5 важни начина, по които протеиновите шейкове ви помагат да останете здрави, докато отслабвате.

  1. Чувствайте се пълни и прогонете апетита

Научно доказано е, че увеличаването на съдържанието на протеини във вашата диета ви кара да се чувствате по-сити и по-удовлетворени [1]. Постоянното чувство на глад и липсата на достатъчно ситост след хранене са едни от най-честите оплаквания, когато става въпрос за диети за отслабване. Чувството за глад и неудовлетвореност може да влоши апетита и да ви накара да хапвате нездравословни храни, издухвайки приема на калории. Допълването на приема на протеини чрез добавяне на шейкове за отслабване към вашата диета означава, че можете да се чувствате по-сити за по-дълго и да се сбогувате с апетита и къркорещите стомаси. Също така ще бъдете по-малко склонни да закусвате или преяждате с нездравословни храни, което ще ви помогне да останете здрави, докато отслабвате.

  1. Повишава енергията и метаболизма

Включването на шейкове от суроватъчен протеин всъщност може да повиши нивата на енергия и да задейства метаболизма ви, като ви помага да се чувствате отлично, докато отслабвате.

Суроватъчният протеин съдържа основни BCAA, за които е доказано, че директно подхранват мускулите ви и ви дават прилив на енергия [2]. Този енергиен тласък ви помага да преминете през тренировката си (или работния ден!) Без енергиен спад. Суроватъчният протеин е и най-термогенният тип протеин на разположение. Това означава, че активира естествените сили на тялото за изгаряне на мазнини и ускорява метаболизма, като ви дава по-добри резултати при отслабване с по-малко усилия [3].

  1. Подхранва мускулите

Използването на протеин на прах за отслабване ви помага лесно да отговорите на нуждите на високо протеинова диета, като същевременно увеличавате общия си прием на протеини, за да подхранвате мускулите и да поддържате тялото си здраво. Независимо дали използвате аминокиселини с разклонена верига (BCAA) или суроватъчен или грахов протеин, които и двете са естествено богати на BCAA, тези основни аминокиселини участват пряко в изграждането на здрави мускули. Въпреки че може би се чудите защо трябва да изграждате мускули, когато отслабвате, това всъщност е важно, защото изграждането на здрави мускули ви помага да култивирате здраво, тонизирано и силно тяло, като същевременно изгаряте повече мазнини, тъй като мускулната тъкан е по-активна от мастната тъкан ]. Но реалността е, че без да защитаваме мускулите си, 25% от теглото, което губим, когато сме на диета, всъщност могат да бъдат просто мускули! Защитете мускулите си и ускорете отслабването, като използвате протеинови шейкове за отслабване.

  1. Без пропуснати ястия

Една от най-големите грешки, които хората правят, когато се опитват да отслабнат, е пропускането на хранене. Може да се опитате умишлено да пропуснете храненията, за да намалите калориите, или случайно да пропуснете храненията, защото просто нямате време да приготвите здравословна закуска или да седнете за обяд. Така или иначе, пропускането на хранене в крайна сметка ще ви настигне, което ще доведе до силен глад или глад по-късно през деня. Хората, които пропускат по-ранните хранения за деня, често в крайна сметка преяждат през нощта, причинявайки скокове в кръвната захар в най-слабо активната част на деня. Това означава, че пропускането на хранене обикновено води до напълняване [5]. Протеиновите шейкове се приготвят бързо и лесно, имат страхотен вкус и съдържат всички витамини и минерали, от които се нуждаете за оптимално здраве. Това прави протеиновите шейкове идеалният заместител на храненето за всяко хранене и по всяко време на деня, така че никога повече да не се налага да пропускате хранене и можете да се съсредоточите върху отслабването по здравословен начин.

  1. Отговорете на хранителните си изисквания

Шейковете за отслабване са специално разработени, за да съдържат всички витамини и минерали, от които се нуждаете за здравословен, активен живот. Когато намалявате калориите, докато се опитвате да отслабнете, естествено е в крайна сметка да ядете по-малко. Яденето на по-малко количество храна обаче може също да означава, че не получавате достатъчно необходимите витамини и минерали, от които се нуждаете, които естествено се намират в нашата храна. Още по-лошо, проучванията са установили, че дефицитът на витамини или минерали всъщност може да доведе до по-нататъшно наддаване на тегло [6]. Допълването с обогатен протеинов шейк веднъж или два пъти на ден ви помага да постигнете хранителните си цели за най-важните витамини и минерали, както и да осигурите висококачествена порция протеин.

Как да използваме протеинови шейкове за отслабване

Протеиновите шейкове наистина могат да ви помогнат да останете здрави, докато отслабвате, което ви позволява да отделите мазнини по-бързо, докато изграждате здрави мускули. Когато използвате протеинови шейкове за отслабване, не забравяйте да следвате тези съвети!

  • Изберете протеинов шейк, който използва висококачествен суроватъчен или грахов протеин.
  • Когато използвате протеинови шейкове за отслабване, заменете 1 или 2 хранения дневно с протеинов шейк. Запълнете здравословни закуски като нискокалорични зеленчуци или напитки без калории.
  • Ако използвате протеинови шейкове, за да замените храненията, уверете се, че съдържат основни витамини и минерали.
  • Комбинирайте промените в диетата си със здравословен план за упражнения. Консумирайте протеиновия си шейк в рамките на половин час преди или след тренировка, за да видите максимални резултати за тонизиране на мускулите.

шейкове

за автора

Кара Дибдин е специалист по диетология и упражнения и писател, родом от Сидни, Австралия. Специализирайки се в здравето, храненето, промяната на поведението и медитацията, Кара е страстна да търси иновативни начини за подхранване на духа и тялото.