Разтягането е толкова важно, когато става въпрос за здраве и фитнес.

Особено що се отнася до краката - ако искате да получите секси крака, трябва да помислите дали да добавите тези 15 минути разтягане към ежедневната си тренировка.

стройни

Защо? Тъй като разтягането ви помага да поддържате мускулите гъвкави, прави ги по-силни и здрави и ние се нуждаем от всичко това, за да поддържаме обхват на движение в ставите.

Без да се разтягат, мускулите се съкращават и стават стегнати, вместо слаби и дълги.

Това означава, че когато призовавате мускулите за активност, те са слаби и не могат да се разширят докрай.

Ето защо разтягането е от решаващо значение.

И повярвайте ми, беше веднага след като започнах да се разтягам ежедневно, когато всъщност постигнах най-добри резултати, що се отнася до представянето, докато тренирам, бягам и цялостно изглеждам.

Трябва да се погрижите да разтегнете всичко веднага след тренировката си, по този начин ще направите страхотно охлаждане и за мускулите си.

И винаги трябва да се фокусирате върху най-голямата мускулна група, краката.

Имам своя собствена програма за разтягане, която използвам ежедневно, за да изпъна гърба, сърцевината и ръцете си, но това, което никога не пропускам да разтягам, са краката.

И днес ще говоря за разтягане на тези крака и придаване на онази хубава постна и дълга форма, която всички искаме.

Правете тези разтягания за слаби крака поне 3 пъти седмично и ще станете по-гъвкави, ще подобрите фитнес представянето си и ще получите секси крака по пътя.

Нека започнем още сега!

Стреч # 1: Куче надолу

Тази поза е толкова добра, за да започнете, особено за разтягане на тези подколенни сухожилия и мускулите на прасеца.

Наистина отваря тези мускули на задните крака, започвайки от долната част на гърба, чак до краката.

Можете да опитате да прехвърлите тежестта от един крак на друг, да свържете другото коляно и наистина да се опитате да постигнете това дълбоко разтягане.

Ако се чувствате достатъчно гъвкави, можете да опитате да удължите единия крак нагоре, преди да се насочите към следващата поза.

Стреч # 2: Нисък удар

От куче надолу, насочете се към следващия участък, долния удар.

Просто трябва да пристъпите десния си крак напред между ръцете си, поставяйки дясното коляно над петата.

Докоснете лявото коляно до пода, като държите дясното коляно фиксирано на място.

Можете да направите това, като държите дланите си на пода, или ако се чувствате достатъчно гъвкави, можете да опитате да спуснете надолу до лактите си.

Така или иначе, дръжте го в поза поне 10 вдишвания.

Стреч # 3: Четириъгълно разтягане с нисък удар

След това отново имаме дълбокия удар, но този път гърдите ви трябва да са нагоре, вместо да гледат надолу.

Целият ви торс трябва да е обърнат отпред, предното коляно в горната част на стъпалото и задното коляно да целува пода.

Сега това е малко сложно, особено когато става въпрос както за гъвкавост, така и за баланс:

С ръка (и) протегнете задния си крак, който лежи на пода, хванете го и го дръпнете възможно най-близо до тялото си.

Това работи толкова добре на квадроциклетите, като ги влачи в дълбок участък.

Обикновено изпитвам дискомфорт в задното коляно, така че преди да започна позата, задължително добавям допълнителна йога постелка или одеяло.

Също така, внимавайте за спазми в задната част на сухожилието, което винаги ми се случва.

Останете в този участък за 10 дълбоки вдишвания.

Стреч # 4: Гълъбова поза

Друго чудесно разтягане за задната част на краката, бедрата и дупето е позата на гълъбите.

Не се притеснявайте, ако не можете да направите това в началото, отделете време и се упражнете и ще стигнете там, обещавам.

Това е поза за отваряне на бедрото и обичам усещанията след това, тъй като помага за премахване на болката и нервното напрежение.

Ако се чувствате достатъчно гъвкави или ако искате да отидете още по-дълбоко в участъка, поставете торса и ръцете си пред себе си, като почивате върху сгънатия си преден крак.

Стреч # 5: Прегъване напред

Можете да направите сгъването напред или изправено или седнало, което и да изберете, няма да сгрешите.

Наричам това разтягане „отварачката на подбедрицата“, тъй като се чувства, че мускулите на подколенното сухожилие просто ще излязат и ще оставят краката ви, особено ако го правите изправен.

Можете да отидете с ръцете си най-близо до пода и възможно най-близо до краката си.

Обикновено прегръщам краката си, помага ми да придърпам торса по-близо до краката си и наистина да постигна това дълбоко разтягане.

Стреч # 6: Стречът на бегачите

Да, така го наричат, тъй като това е може би най-доброто разтягане на сухожилието и прасеца за всички бегачи.

Започнете да коленичите, като протегнете единия крак навън, оставяйки другия крак назад и коляното да целува пода.

Дръжте бедрото на удължения крак ангажирано и огънете пръстите назад към пищяла. Задръжте 10-20 вдишвания и го повторете от другата страна.

Това работи толкова добре за удължаване на тези подколенни сухожилия, удължаване на мускулите на гърба и подобряване на гъвкавостта.

Разтягане # 7: Дълбоко разтягане в клека

Това е една от най-добрите пози за отваряне на бедрата и наистина разтягане на тези вътрешни бедра.

Това, което трябва да направите, е да клякате възможно най-дълбоко, с крака по-широки от бедрата, като поставите лактите си от вътрешната страна на коленете, принуждавайки ги да отидат широко.

Отидете възможно най-широко, оставяйки гърба изправен, а гърдите нагоре.

Стреч # 8: Легнало разтягане на героя

Харесва ми как този участък работи на четириъгълниците.

Начинаещите често намират тази поза за малко трудна за усвояване, но след като влезете в участъка, ще почувствате невероятни резултати.

Започнете от седене на крака и опитайте да спуснете торса назад, с ръце на земята за опора.

Ако ви е твърде трудно, просто разделете краката си малко по-широко, тъй като колкото по-близо са те, толкова по-трудно е.

Можете също така да опитате с един крак наведнъж, другият може да бъде отпуснат или направо на пода.

Стреч # 9: Поза на пеперуда

И последно, но определено не на последно място от участъците за слаби крака, поза пеперуда.

Не можете да получите секси крака без този, мадами:)

За начинаещи просто се опитвайте да приближите петите си до тялото си, а коленете - възможно най-близо до земята, а за всички вас, които вече сте в играта, опитайте да достигнете отпред с ръце, като целия си торс в дълбокия участък.

Сега отидете Вземете тези секси крака!

Включете тези разтягания за слаби крака в ежедневната си тренировъчна програма и ще получите по-бързо секси крака.

Ще подобрите фитнес представянето си и ще разширите обхвата си на движение, за да сте сигурни, че винаги извличате максимума от всяка тренировка.

Плюс това, по-слаби и по-дълги мускули.

Не забравяйте да споделите това с приятелите си, приятелите си за тренировка или с някой, който може да хареса това.

До следващия път!
xo,
Моника