Този магазин е обезщетен от Collective Bias, Inc. и неговия рекламодател. Всички мнения са само мои. #SamsClubMag #CollectiveBias

„Рано за лягане, рано за ставане ...“

"Рано пиле, рано пее…"

Защо ранобудните получават всички кредити? Всички мои колеги нощни сови, обратно сега!

рутинна

Ако сте нещо като мен, цените часовете след лягане на децата и преди вашите собствени. Имам трима малки, но в 20:00 часа къщата утихва и аз се отпускам (известен също като всички неща!).

Истината е казано, знам, че има предимство да ставам рано и се опитвам да ставам по-рано по-често, но някои нощи не мога да не се възползвам от дългите нощни часове (и да, понякога това включва преяждане, гледане на Бакалавър).

Днес си помислих, че ще споделя няколко съвета за онези от нас нощни бухали, които също се стремят да отслабнат. Ако просто не можете да се извадите от леглото за ранна сутрешна тренировка, тогава ще оцените тези идеи за работа във вашата тренировка, през нощта!

Пазарувах в Sam’s Club за някои от елементите, които ще спомена в съветите си. Какво чудесно място за вашето здраве и фитнес нужди! Моят местен магазин включва аптека с пътеки за здравословен избор като протеинови барове, витамини и добавки. И в целия магазин има много страхотни възможности за избор на храна и дори неща като тренировъчно облекло и оборудване за упражнения ... дори членство във фитнес залата!

Също така, Sam’s Club произвежда онлайн списанието Healthy Living Made Simple, което е пълно със статии за фитнес, здраве, хранене и други! Можете да се изгубите в тези страници, така че поставете отметка за по-късно!

Рутинна програма за отслабване за нощни сови

Перфектната рутина за отслабване през нощта (както всяка рутина за отслабване) включва упражнения и здравословни храни. Но това е рутина, която можете да правите във вашите PJ!

Упражнение

Така че, ако нямате членство във фитнес зала, която остава отворена до късно (много възможно) и мотивацията да стигнете до нея (може би по-малко възможно?), Ще предположа, че тренирате у дома. Полезно е да имате под ръка няколко елемента, като например свободни тежести и въже за скачане, но те не са необходими.

Тренировките, които можете да изпълнявате у дома, са наистина безкрайни, но днес ще ви осигуря три от любимите ми ресурси за тренировки у дома.

1. YouTube е ваш приятел

В YouTube има много фитнес специалисти, които предоставят безплатни видеоклипове за тренировки. Всъщност дори написах публикация, свързваща 30 различни видеоклипа с безплатни тренировки. Има нова тренировка за всяка вечер! Повечето от тях са на по-късата страна, така че можете да изпробвате нов всеки ден и след това да посетите любимите си канали за повече от този стил.

2. Рекламите са ти приятел

Ако сте склонни да бъдете диван през нощта, продължете и се наслаждавайте на шоутата си, но станете по време на търговските почивки и тренировката през цялото време. До края на едночасово шоу вероятно ще преместите цели 15 минути! Опитайте да скачате крикове, стени, клякания, алпинисти и лицеви опори. Натиснете се - опитайте 50 секунди, 10 секунди изключени и сърцето ви ще помпа!

3. Приложенията са ваши приятели

Интелигентният ми часовник има очарователно приложение, наречено 7-минутна тренировка, което ме превежда през поредица от упражнения с висока интензивност, едно след друго.

Това е бърза тренировка, но до края на това ще дишате трудно! Има много приложения за смартфони, които предлагат едно и също нещо. Буквално нямате оправдания; всичко, което трябва да направите, е да извадите телефона си, да се изправите и да правите това, което ви казва!

Добре, ето няколко бонус ресурса:

Списание Healthy Made Made - много страхотни идеи и съвети за здравословен начин на живот
Безплатни онлайн уроци по йога - точно това, което пише!
Обучение за максимален капацитет - 16-минутни тренировки
Моят съвет за Pinterest на „Workouts“ - много страхотни, бързи идеи!

Здравословни храни

Ако закъснеете късно, чудовището за глад може да удари много! Най-добре е да имате под ръка някои здравословни закуски, за да не се поддавате на боклуците. Ето няколко съвета за здравословно хранене късно вечер:

1. Наистина ли сте гладни?

Първо се запитайте дали всъщност сте гладни или просто ви е скучно? Или уморен? Може би е време да ударите сеното! Наистина ли сте само жадни? Опитайте първо малко вода. Ако все още имате нужда от издръжка, тогава ...

2. Опитайте нещо с протеини и няколко въглехидрати.

Протеинът е ваш приятел, особено ако току-що сте тренирали! А въглехидратите могат да ви помогнат да заспите по-лесно. Каквото и да изберете, запазете го леко. Опитайте няколко гевречета, или протеиново блокче, шейк, или лъжица фъстъчено масло. Обичам тези пътеки/плодови смеси, които намерих в Sam’s Club:

3. Подгответе се за утре

Възползвайте се от късната нощна будност и пригответе ястията си за утре! Взех тези страхотни кутии за съхранение на храна в Sam’s Club и смятам да ги използвам, за да са готови за хранене на следващия ден!

Още съвети за здравословен живот

Сънят е важен, вие нощни сови, така че се опитайте да стоите будни само през нощите, когато можете да спите малко по-късно и все пак да получите 7-8 часа.

Опитайте да включите пробиотик към храната си, за да подпомогнете храносмилането и да облекчите стомашните проблеми.

Вижте дали можете да се посветите на петминутна медитация всеки ден. Ползите за здравето са много, включително по-силна способност да се противопоставяме на изкушенията като шоколадовата торта (моят враг)!

Можете да намерите много повече съвети в онлайн списанието „Здравословен начин на живот“ и да разгледате и тяхното приложение!

Независимо дали ставате рано или оставате до късно, насладете се на времето си „аз“ и се вмъкнете в тази тренировка!

Нощен бухал ли сте или ранна птица? Как и кога тренирате?
Оставете коментар и ме уведомете!

Интересувате ли се от домашно обучение на децата си или търсите по-лесна система? Не търсете повече! Ние сме на трета година от домашното обучение на четирите ни деца и нашата проста система ще ви помогне да дишате лесно!

Интересувате ли се от домашно обучение на децата си или търсите по-лесна система? Не търсете повече! Ние сме на трета година от домашното обучение на четирите ни деца и нашата проста система ще ви помогне да дишате лесно!