14 декември 2012 г. | Публикувано от Caleb Walker

мазнини

„Поправянето на отпусната мазнина на ръцете“ е единственият начин на използване на алитерация, който никой не иска да чуе. Ако махнете на приятел, когото излизате публично, и мазнините ви в ръцете продължават да се носят на вятъра, след като сте спрели да размахвате, може да страдате от отпуснати мазнини на ръката. За повечето, особено за жените, тази област на мазнини не е шега работа.

С напредване на възрастта на тялото растежът на мускулите се забавя и кожата губи е еластичност. Това често може да доведе до страховитата отпусната ръка, но също така и до наднормено тегло. Напълняването и излишните мазнини, които идват с него (като отпуснатата ръка), могат да бъдат противодействани с необходимите стъпки като здравословно хранене и упражнения. Нищо не може да спре процеса на стареене, но мускулите могат да се добавят непрекъснато с напредване на възрастта. Този чист мускул може да поддържа ръцете ви стегнати и тонизирани и да помогне на излишните мазнини да се натрупват около зони като ръката.

Трябва ви план за борба с отпуснатите мазнини на ръцете. Ако вече е там, вие водите битка, която може да бъде абсолютно спечелена - може би просто губите в началото на войната. Намаляването на храни с високо съдържание на мазнини е първата стъпка към победата на отпуснатата ръка.

Ето останалите стъпки в плана за отстраняване на отпуснатата мазнина на ръката:

Опитайте тези упражнения, за да тонизирате ръцете си и да замените отпуснатата ръка с дълги, постни секси ръце:

Откат на трицепс: Наведете се в кръста и подпрете тялото си с една ръка на пейка или оборудване. Вземете лека дъмбел (като 1 или 2 паунда) в другата ръка и, като държите лакътя във фиксирана позиция, изпънете ръката назад, за да работите с трицепса. Дръжте ръката успоредна на земята. Направете 2-4 серии от 15-20 повторения.

Импулси на ръката: Докато стоите, поставете краката си заедно, леко се наведете в коленете и кръста и изпънете ръцете право навътре зад вас, сякаш влизате в позиция за ски. Оттук бавно пулсирайте и изпомпвайте ръцете си нагоре за 30 секунди. Това е съвсем леко движение и трябва да се чувствате така, сякаш леко повдигате ръцете си и ги оставяте да се върнат в изходна позиция. Обхватът на движение е много малък. Изпълнявайте 4 сета за общо 2 минути, като почивате не повече от 20-30 секунди между сетовете.

Бицепсови къдрици: Въпреки че отпуснатите мазнини на ръцете се показват най-вече на гърба на ръцете, бицепсите в предната част на ръката също трябва да бъдат обработени. Това са антагонистите на трицепса и вие не искате да имате мускулен дисбаланс. Отново изберете леко тегло и изпълнете 15-20 повторения за 2-4 сета.

Изометрия: Споменатите по-горе импулси на ръцете са форма на изометрично упражнение и след като ги изпробвате, ще разберете как те ви помагат да почувствате изгарянето. Изометриката прави това чрез работещи уморени мускули. Когато работите с уморен мускул, извличате максимума от тренировките си и ще видите най-добрите резултати. Например, след извършване на набор от трицепс откат, задръжте ръката в удължено положение възможно най-дълго. Ръката ви ще се чувства така, сякаш гори, но допълнителната полза си струва временния дискомфорт. Опитайте същото с бицепсовите къдрици. Задръжте тежестта около половината надолу след 20 повторения. Направете тези изометрии на последния си набор, за да сте сигурни, че можете да преминете през упражнението. След като това стане лесно, добавете изометрия към всеки набор. Ще ускорите времето между отпусната ръка и секси ръка.