Джейсън Стейтъм, един от най-тежките момчета, гледани във филми, е известен със своята физическа форма и разкъсана физика. Откакто се прослави в Холивуд с филми като Lock, Stock и Two Smoking Barrels, Snatch, Crank, The Italian Job, The Transporter trilogy и Death Race, английският актьор трябваше да преоцени гледната си точка, че е годен и здравословно.
По-рано той продължаваше да действа чрез героите, които играеше във филмите, и практикуваше някои ММА, но преди излизането на Crank 2, той прие експлозивна програма за обучение, работеща 6 дни всяка седмица. Невероятно, Стейтъм успя да отслабне с 20 килограма само за 6 седмици благодарение на огромната си работна етика. Ето един поглед към пълния тренировъчен план на Стейтъм.
Рутинна тренировка на Джейсън Стейтъм
Човекът, който стои зад стройното и изсечено тяло на Стейтъм, е бивш флотен печат, Логан Худ, който започна да го тренира от 2008 г., докато снимаше надпреварата на смъртта. 49-годишният актьор посещава фитнеса 6 дни в седмицата и планът му за тренировки непрекъснато се променя. Тренировъчната му програма е пълна с упражнения с висока интензивност, които поддържат пулса, докато изгарят мазнини, както и тонизират мускулите. Философията на тренировката е проектирана да използва алтернативен динамичен/статичен подход с експлозивни движения, докато държи тежестите в заключено положение.
Снимки на тренировка на Джейсън Стейтъм
График на тренировките на Джейсън Стейтъм
Ден 1: Обучение на пирамидална верига
Седем повторения от всяко упражнение, насочени към гърба, корема, ръцете и краката
- Загряване: 10 минути на гребна машина със скорост 20 удара/минута
- Лицеви опори
- Пръстенни набирания
- Клякания само с телесно тегло
- Твърди вдигания на краката
- Висящ крак се повдига
- Охлаждане: 10 минути въздушна работа в свободен стил на гимнастически батут
Логан Худ Треньор
Ден 2: Верига за статично задържане и обучение на Големите пет 55
Статична верига (четири комплекта от всяко упражнение с тежести за 30 секунди и 10 секунди почивка между сетовете)
- Загряване: 10 минути на гребна машина със скорост 20 удара/минута
- Равна пейка за гръден кош
- Упражнение за рамо на военна преса
- Муха на гърдите с гири
- Натискане на трицепс с гира
- L-седнете задръжте на барове
- Фермерите държат с гиря
- Задържане на клякам с телесна маса
- Охлаждане: 10 минути на гимнастически батут
Програма за обучение на Big Five 55 (схема, включваща 5 упражнения, направени 10 пъти без почивка, като се започне с 10 повторения на всяко упражнение и постепенно намалява с 1 във всеки набор; така всяко упражнение се повтаря 10-9-8-7-6-5-4-3-2 -1 пъти)
- Предни клекове с тежести
- Набирания
- Намалете лицевите опори
- Силата почиства с щанга
- Коляно до лакти
Джейсън Стейтъм Абс
Ден 3: Интервални тренировки, включително гребане и бокс
Гребане
- Загряване 2000 м при 15-20 удара/минута на гребна машина
- Шест интервала на редуване на гребане и почивка; между всеки 500 м, 3-минутни активни почивки, които включват разходка из фитнес залата или къщата
Бокс
- Подгряване с бокс в сянка и удари за крака
- Интервали от три минути на удар и ритане срещу подплатена цел (5 пъти)
- Две мин рундове срещу тежка чанта (3 пъти)
- Три минути сесия срещу скоростна чанта (веднъж)
- Земеделските стопани на гиря държат (3 комплекта)
Ден 4: Тренировки и лицеви опори на долната част на тялото
- Подгряване: Гребане 2000 м
- Клякания само с телесно тегло (20 повторения)
- Предни клекове с тегло 175lb (5 сета, 5 повторения, почивка 90 секунди между сетовете)
- Твърди мъртва тяга на краката (4 серии, 1 повторение на 130, 140, 160 и 180 процента от телесното тегло, почивка 3 минути между сериите)
- Обратни коремни кореми
- Охлаждане: 200 лицеви опори (серии от 15-20-25-20-15 повторения)
Джейсън Стейтъм Боди
Ден 5: Кумулативна тренировка
- Подгряване: Катерене по въже, пълзене на мечки (20 ярда) и разходки с раци (20 ярда), по 5 повторения всеки
Един набор от следните тренировки, направени бързо
- Предни клекове със 120% телесно тегло (5 повторения)
- Медицински топки (5 повторения)
- Теглене на въже (5 повторения)
- Плоска лежанка (10 повторения)
- Медицински топки (10 повторения)
- Набирания (15 повторения)
- Медицински топки (10 повторения)
- Спускания (15 повторения)
- Медицински топки (15 повторения)
- Дръпване на въже (20 повторения)
- Медицински топки (20 повторения)
Ден 6: Контекстна тренировка
Пътека бяга повече от час
Ден 7
Джейсън Стейтъм Бокс
Джейсън Стейтъм Бърза информация
- Роден: 26 юли 1967 г.
- Височина: 1,78 м (5’10 ”)
- Тегло: 84 lbs (185 lbs)
- Гръден кош: 48 "
- Талия: 34 ”
- Бицепс: 18 ”
Джейсън Стейтъм Шест пакет
Джейсън Стейтъм Мускули
Видео за тренировка на Джейсън Стейтъм
Диета на Джейсън Стейтъм
За да получи чиста мускулна маса и да губи мазнини, Стейтъм яде добра здравословна храна, включително ядки, боб, риба и пиле. Той казва, че деветдесет и пет процента от диетата му включва храни без мазнини и въглехидрати. Това обаче не му пречи да се появява от време на време с шоколадови бонбони. Актьорът се грижи през деня да яде сладки и нишестени храни. Това означава, че той получава достатъчно време, за да изгори излишните калории. Дневният план за хранене на Стейтъм е както следва
- Закуска: Пресни плодове като ананас и ягоди, овес, яйца с пашот; гранола/каша на студени зимни места
- Обяд: Кафяв ориз, зеленчуци на пара или мисо супа
- Вечеря: Постно говеждо, пилешко, риба, зеленчук/салата; той избягва да яде след 7 часа вечерта
- Фъстъчено масло, ядки или други високо протеинови закуски между храненията
- Най-малко 3 литра вода на ден
Ето защо можете да изпробвате фитнес програмата на Джейсън Стейтъм, за да ускорите метаболизма и бързо да загубите мазнини.
- Тренировка и диета на Джейсън Стейтъм Пълната 7-дневна програма
- Джейсън Стейтъм; s Рутинна тренировка; Диета (актуализирана 2020) Джакирана горила
- Джейсън Стейтъм; s Диета и план за тренировка; Човек на много хора
- Киану Рийвс тренировъчен режим и план за диета Тренирайте като Джон Уик
- Диета на Кийра Найтли и рутинна тренировка - Здравословен Celeb