Джейсън Стейтъм, един от най-тежките момчета, гледани във филми, е известен със своята физическа форма и разкъсана физика. Откакто се прослави в Холивуд с филми като Lock, Stock и Two Smoking Barrels, Snatch, Crank, The Italian Job, The Transporter trilogy и Death Race, английският актьор трябваше да преоцени гледната си точка, че е годен и здравословно.

По-рано той продължаваше да действа чрез героите, които играеше във филмите, и практикуваше някои ММА, но преди излизането на Crank 2, той прие експлозивна програма за обучение, работеща 6 дни всяка седмица. Невероятно, Стейтъм успя да отслабне с 20 килограма само за 6 седмици благодарение на огромната си работна етика. Ето един поглед към пълния тренировъчен план на Стейтъм.

тренировки

Рутинна тренировка на Джейсън Стейтъм

Човекът, който стои зад стройното и изсечено тяло на Стейтъм, е бивш флотен печат, Логан Худ, който започна да го тренира от 2008 г., докато снимаше надпреварата на смъртта. 49-годишният актьор посещава фитнеса 6 дни в седмицата и планът му за тренировки непрекъснато се променя. Тренировъчната му програма е пълна с упражнения с висока интензивност, които поддържат пулса, докато изгарят мазнини, както и тонизират мускулите. Философията на тренировката е проектирана да използва алтернативен динамичен/статичен подход с експлозивни движения, докато държи тежестите в заключено положение.

Снимки на тренировка на Джейсън Стейтъм

График на тренировките на Джейсън Стейтъм

Ден 1: Обучение на пирамидална верига

Седем повторения от всяко упражнение, насочени към гърба, корема, ръцете и краката

  • Загряване: 10 минути на гребна машина със скорост 20 удара/минута
  • Лицеви опори
  • Пръстенни набирания
  • Клякания само с телесно тегло
  • Твърди вдигания на краката
  • Висящ крак се повдига
  • Охлаждане: 10 минути въздушна работа в свободен стил на гимнастически батут

Логан Худ Треньор

Ден 2: Верига за статично задържане и обучение на Големите пет 55

Статична верига (четири комплекта от всяко упражнение с тежести за 30 секунди и 10 секунди почивка между сетовете)

  • Загряване: 10 минути на гребна машина със скорост 20 удара/минута
  • Равна пейка за гръден кош
  • Упражнение за рамо на военна преса
  • Муха на гърдите с гири
  • Натискане на трицепс с гира
  • L-седнете задръжте на барове
  • Фермерите държат с гиря
  • Задържане на клякам с телесна маса
  • Охлаждане: 10 минути на гимнастически батут

Програма за обучение на Big Five 55 (схема, включваща 5 упражнения, направени 10 пъти без почивка, като се започне с 10 повторения на всяко упражнение и постепенно намалява с 1 във всеки набор; така всяко упражнение се повтаря 10-9-8-7-6-5-4-3-2 -1 пъти)

  • Предни клекове с тежести
  • Набирания
  • Намалете лицевите опори
  • Силата почиства с щанга
  • Коляно до лакти

Джейсън Стейтъм Абс

Ден 3: Интервални тренировки, включително гребане и бокс

Гребане

  • Загряване 2000 м при 15-20 удара/минута на гребна машина
  • Шест интервала на редуване на гребане и почивка; между всеки 500 м, 3-минутни активни почивки, които включват разходка из фитнес залата или къщата

Бокс

  • Подгряване с бокс в сянка и удари за крака
  • Интервали от три минути на удар и ритане срещу подплатена цел (5 пъти)
  • Две мин рундове срещу тежка чанта (3 пъти)
  • Три минути сесия срещу скоростна чанта (веднъж)
  • Земеделските стопани на гиря държат (3 комплекта)

Ден 4: Тренировки и лицеви опори на долната част на тялото

  • Подгряване: Гребане 2000 м
  • Клякания само с телесно тегло (20 повторения)
  • Предни клекове с тегло 175lb (5 сета, 5 повторения, почивка 90 секунди между сетовете)
  • Твърди мъртва тяга на краката (4 серии, 1 повторение на 130, 140, 160 и 180 процента от телесното тегло, почивка 3 минути между сериите)
  • Обратни коремни кореми
  • Охлаждане: 200 лицеви опори (серии от 15-20-25-20-15 повторения)

Джейсън Стейтъм Боди

Ден 5: Кумулативна тренировка

  • Подгряване: Катерене по въже, пълзене на мечки (20 ярда) и разходки с раци (20 ярда), по 5 повторения всеки

Един набор от следните тренировки, направени бързо

  • Предни клекове със 120% телесно тегло (5 повторения)
  • Медицински топки (5 повторения)
  • Теглене на въже (5 повторения)
  • Плоска лежанка (10 повторения)
  • Медицински топки (10 повторения)
  • Набирания (15 повторения)
  • Медицински топки (10 повторения)
  • Спускания (15 повторения)
  • Медицински топки (15 повторения)
  • Дръпване на въже (20 повторения)
  • Медицински топки (20 повторения)

Ден 6: Контекстна тренировка

Пътека бяга повече от час

Ден 7

Джейсън Стейтъм Бокс

Джейсън Стейтъм Бърза информация

  • Роден: 26 юли 1967 г.
  • Височина: 1,78 м (5’10 ”)
  • Тегло: 84 lbs (185 lbs)
  • Гръден кош: 48 "
  • Талия: 34 ”
  • Бицепс: 18 ”

Джейсън Стейтъм Шест пакет

Джейсън Стейтъм Мускули

Видео за тренировка на Джейсън Стейтъм

Диета на Джейсън Стейтъм

За да получи чиста мускулна маса и да губи мазнини, Стейтъм яде добра здравословна храна, включително ядки, боб, риба и пиле. Той казва, че деветдесет и пет процента от диетата му включва храни без мазнини и въглехидрати. Това обаче не му пречи да се появява от време на време с шоколадови бонбони. Актьорът се грижи през деня да яде сладки и нишестени храни. Това означава, че той получава достатъчно време, за да изгори излишните калории. Дневният план за хранене на Стейтъм е както следва

  • Закуска: Пресни плодове като ананас и ягоди, овес, яйца с пашот; гранола/каша на студени зимни места
  • Обяд: Кафяв ориз, зеленчуци на пара или мисо супа
  • Вечеря: Постно говеждо, пилешко, риба, зеленчук/салата; той избягва да яде след 7 часа вечерта
  • Фъстъчено масло, ядки или други високо протеинови закуски между храненията
  • Най-малко 3 литра вода на ден

Ето защо можете да изпробвате фитнес програмата на Джейсън Стейтъм, за да ускорите метаболизма и бързо да загубите мазнини.