Изградете по-добре кондиционирана физика без глад.

Като културист вероятно вече знаете няколко диетични стратегии за разкъсване до костите. Яденето на по-малко въглехидрати, консумирането на по-малко мазнини и изпълнението на много кардио са хедлайнери, които привличат вниманието. Един от най-простите и най-пренебрегвани аспекти на контролиране на телесните мазнини обаче се свежда до ограничаване на апетита.

които

Когато можете да изключите желанието за ядене или измама, тогава премахването на телесните мазнини става много по-лесно.

Ето някои от най-добрите начини за управление на апетита, когато се опитвате да управлявате телесните си мазнини.

7 демонизирани храни за културизъм, които всъщност са G.

Не се страхувайте да свалите тези личинки.

Избягвайте храненето само с въглехидрати

Въглехидратите са първото хранително вещество, което напуска стомаха. Храна, съдържаща само въглехидрати, бързо ще напусне стомаха, което ще ви накара да огладнеете по-рано, отколкото ако сте яли ястие, съдържащо други макронутриенти. Протеините и хранителните мазнини се усвояват много по-бавно от въглехидратите и предотвратяват изтичането на въглехидрати от стомаха, което ви кара да се чувствате по-сити по-дълго. Това е достатъчна причина да се избягват ястията само с въглехидрати: Те подпалват глада и могат да доведат до измама, преяждане и преяждане. Включването на всички макронутриенти е най-добрият начин да влезете в поне един грам (g) на килограм телесно тегло дневно.

Започнете с протеини

Да приемем, че правите диета и следващото ви хранене изисква въглехидратно-протеинова комбинация от ориз и пилешки гърди. Ако гладувате и се чувствате сякаш бихте могли да ядете малък слон, първо изберете пилето, последвано от ориза. Протеинът проявява по-голям ефект на успокояване на апетита, отколкото въглехидратите сами или, както в този случай, комбинация от въглехидрати и протеини.

Паси през целия ден

Културистите знаят, че яденето на няколко хранения на ден води до по-добро накланяне. В крайна сметка получавате повече мускулна маса и по-малко телесни мазнини, отколкото когато ядете същия брой калории на ден при по-малко хранения. По отношение на контрола на апетита, разпределянето на приема на храна върху шест до осем дневни хранения също може да има огромно влияние върху апетита ви. Всеки път, когато ядете - дори много малко хранене - апетитният център на мозъка се стимулира, отпускайки понякога спешен апел за повече храна или непреодолимо желание за ядене. Храненето постоянно - в рамките на дневните ви калории, разбира се - ще укроти апетита ви и ще помогне за ускоряване на загубата на телесни мазнини.

Увеличете приема на протеини

Да, наистина се нуждаете само от грам пълен протеин на килограм телесно тегло на ден, за да изградите маса. Този брой обаче може да се промени - и би трябвало да се покачи - ако изпаднете в глад, докато сте на диета. Мислете за екстремния глад като сигнал, че тялото ви разгражда мускулната маса. Увеличете протеините си, но не непременно калориите си. Опитайте да добавите 70 g протеин към дневния си прием и да намалите консумацията на въглехидрати със същия брой. Протеиновите храни могат да задоволят апетита; тежко въглехидратните храни често го увеличават. Пренастройката на вашата смес от протеини и въглехидрати е лесен начин да потиснете апетита си. Наблегнете на млякото и казеиновите продукти - в сравнение с други протеини, тези източници осигуряват по-голямо количество гликомакропептид, за който е известно, че помага за намаляване на апетита.