Аз съм на 17 години и висок около 1,78 м. В момента правя "Отслабване с 10 кг за 10 дни диета" https://www.youtube.com/watch?v=aGtwMA5_mUo&ab_channel=VersatileVicky и това е болезнено. планирам да загубя около 45 кг/100 фунта за 6-8 месеца, не съм сигурен дали мога да го постигна, но ще опитам най-добре нивото си. След като разгледах редица диети в междумрежите, установих, че кетогенната диета е моят тип, но изглежда твърде добре, за да е истина (като яденето на пиле и сирене и все още отслабването ми звучи доста фалшиво) направя или трябва да направя нещо друго?

кетогенната

Споделете връзката

Отслабването като тийнейджър може да бъде сложно поради калорични и хранителни нужди за развиващите се тела. Привличането на лекар е силно препоръчително решение, за да сте сигурни, че правите това по здравословен начин.

Като се има предвид това, искам да забравите за понятието "добра храна и лоша храна". Няма такова нещо. Има храна, която има повече хранителни вещества, и храна, която е по-калорична.

Вижте това - Ето как работят кето, 3-седмична диета и други диети -http: //imgur.com/v6SBVna

Какво се случва, когато изтекат 3-те седмици?

Ще бъда откровен. Това е глупава модна диета. Това не ви научава на нищо за отслабването и задържането му и вземането на здравословни решения.

За отслабване не ви трябват рибено масло, ябълков оцет или „суперхрани“. Ядете калориен дефицит. Това е всичко, което се изисква.

Няма съвети, трикове или преки пътища. Но познайте какво, тези съвети за диета не носят пари и не са секси . следователно защо никога не го виждате поставен, освен тук и от други, които успешно са отслабнали в дългосрочен план.

Естествено, зеленчуците ще осигурят най-много хранителни вещества с най-малко количество калории, но няма такова нещо като лоша храна, а само лоши порции.

Myfitnesspal е чудесно средство за проследяване на калориите. Можете да сканирате етикети и ако нещо няма такъв, или ядете в ресторант, базата данни е огромна и можете да я търсите. Получаването на кухненска везна също помага за яденето на правилните размери на порциите.

Порциите са най-важни. Загубата или напълняването се свежда до калории. Няма значение откъде идват калориите, калорията е калория. Някои термини, които може да сте чували, е bmr или tdee. По принцип това е колко калории изгаряте на ден, просто като въведете (bmr) и добавите в движение и подобни (tdee), ако ядете по-малко калории от вашето tdee, отслабвате, ядете повече и наддавате.

Това е мястото, където влиза лекарят. Те могат да ви кажат какво е вашето tdee и какъв е безопасен калориен дефицит. За възрастни се препоръчва калориен дефицит не по-голям от 1000. Освен това жените обикновено трябва да ядат поне 1200 калории, мъжете 1500. За тийнейджърите обаче е различно. Искате да сте сигурни, че отслабвате по здравословен начин.

Не поставяйте времева рамка върху това, като правите здравословни промени, които продължават цял ​​живот.

Разбирам, че се опитвате да отведете точката към дома, че всичко е свързано с калории, когато става въпрос за загуба на тегло. Подобно на толкова много други публикации тук, макар и дадени на newbs, казвайки им, че е добре да се хранят като глупости, само защото са в дефект, не е наред. CICO е само основата за отслабване. Неща като микроелементи, незаменими мастни киселини и протеинови макроси, за да се избегне загуба на чиста маса, имат значение.

Няма абсолютно нищо нездравословно в яденето на „глупости“. Както каза u/hxcjosh23, няма добра или лоша храна. Някои храни са с по-високо съдържание на хранителни вещества от други, означава ли това, че ако ям чаша Рийз тази вечер по някакъв магически начин ще стана диабетик? Това е за състав на вашата диета, заедно с упражненията, а не за отделната храна във вакуум при определяне на здравето.

Хранете се умерено, използвайте разнообразна диета, упражнявайте се и се фокусирайте върху макросите ако ви е грижа за телесния състав, и най-вероятно ще бъдете в добро здраве, дори ако ядете бар на Snickers няколко пъти седмично.

Нямах предвид „чаша на Рийз“ или „бар на Snickers“. Никой никога не говори за хранене с разнообразни хранителни вещества, получаване на подходящи микро хранителни вещества или основни мастни киселини и използване на остатъка от Cal's, за да се поглезите тук. Появява се новост и единственото нещо, което хората преодоляват, е просто калориите, а хората просто раздухват хранителния аспект. Тогава тук има хора, които не разбират нищо от храненето отвъд CICO, което е просто тъжно.

Правенето на малки стъпки е това, което винаги ще съветвам.

Яжте по два сникъри на ден? Cool го свалете до един. неговият много малък напредък, но все пак е напредък.

Защо да се опитвате да усложнявате нещата, когато започват за първи път?

След като се справят с размерите на порциите, те започват да осъзнават "добре ... така че бих могъл да ям нищо друго, освен картофени чипсове и да отслабна ... но все още съм гладен през цялото време и се чувствам като глупости, какво мога да променя "

Сега те могат да влязат в по-напредналите неща, както споменахте.

Не е необходима диета за отслабване. Просто трябва да ядете по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря. Така че, ако обичате да ядете мазни храни и това ви помага да останете в дефицит, тогава се впуснете

Хей! И така, има много въпроси, които трябва да се разгледат тук!

Първо, знам, че е наистина трудно да се мисли за дълго чакане, за да се постигне целевото тегло, но ако се опитате да отслабнете твърде бързо, или като се гладувате с малки порции, или с някаква катастрофална диета, това няма да бъде устойчиво или здрави. В крайна сметка ще започнете да прибирате тежестта, защото физически и психически няма да толерирате да гладувате дълго време и в даден момент сте длъжни да щракнете! Ще видите, че тук много се споменава, че „отслабването е маратон, а не спринт“. Ако искате да поддържате здравословно тегло завинаги, ще трябва да мислите за това по този начин.

Второ, за да отговорите на вашето запитване за кетоза, тя има положителни и отрицателни страни, наистина зависи от вашите конкретни нужди дали е подходяща за вас или не. Ще отслабнете куп тегло бързо в началото на кетогенна диета, но това е теглото на водата. След това, както всяка диета, се свежда до калории в сравнение с калориите навън. Все пак ще трябва да сте сигурни, че се храните с дефицит, за да отслабнете при кетоза. Диетата е добра, ако буквално не можете да се контролирате около въглехидратите/захарта, като ако имате някакъв тип разстройство от преяждане, това може да помогне за пълно изрязване на тези задействащи храни. Също така, ако сте диабетик, това може да обърне симптомите при много хора, което е невероятно! За да работи диетата обаче, трябва да я спазвате на 100% и да проследявате религиозно вашите макроси, както и калории.

Повечето хора намират CICO за най-прост (калориите спрямо калориите навън, които така или иначе се свеждат до всички диети), можете да ядете каквато храна ви харесва, просто трябва да следите калориите си и да сте сигурни, че ядете с дефицит. За повечето хора това е по-устойчивият начин на диета, защото не е нужно да разчитате на тесен прозорец от храни. Ако сте на почивка, болен сте в леглото, готвите го от приятели, каквото и да е, пак можете да проследявате калориите си и да се придържате към диетата си.

В крайна сметка вие трябва да решите кой метод за отслабване да изберете, но аз ви призовавам да изберете такъв, който да е устойчив за вас.

Това е видеото, което ме прецака тежко миналото лято. Яденето на 6 варени яйца на ден ще ги съсипе за вас. Никога повече няма да им се радвам. Не искате да правите краш диета. Предпочитам да ям 900 калории пиле на скара и броколи, но дори това не е достатъчно. Не трябва да ядете 900 калории. Малко хора всъщност се нуждаят от толкова нисък дефект.

Кето, от друга страна, е чудесно за много хора. Лично за мен не обичам да не мога да ям картофи и много други неща, които обичах преди.

За мен това не е диета, а промяна в начина на живот (да, знам колко пъти сте чели точно този ред тук). Защо ще ям всеки ден по 6 варени яйца, ябълки и зелен чай, ако по-късно просто ще се върна към яденето на Oreos и Big Macs? Става въпрос за малко нещо, наречено умереност, което дори не е много важно, ако всичко, което искате да направите, е да отслабнете (без да сте здрави).