Системите за подкрепа като когнитивно-поведенческа терапия (CBT) могат да направят чудеса за пациенти, които се справят с голямо разнообразие от здравословни проблеми, от депресия до безсъние. Но CBT може да има ефект върху вашата диета и целите за отслабване. Изисквайки пациент активно да идентифицира причините за негативното си мислене, CBT насърчава практиката на алтернативни, положителни отговори. Когнитивните терапевти популяризират това позитивно мислене като начин за промяна на хранителното поведение.

теглото

И това не е просто разговор: Шведско проучване от 2005 г. установи, че участниците в 10-седмична програма за когнитивна терапия поддържат загуба на тегло или отслабват повече 18 месеца след края на програмата, докато участниците, които не са получавали терапията, наддават на тегло за същото времеви период.

Отслабването е труден процес, но просто позитивното отношение ще улесни предизвикателството. Според проучване от 2003 г. в списанието на Американската диетична асоциация, тъй като самоефикасността се подобрява при млади хора, хранителните навици се подобряват и загубата на тегло се увеличава.

С времето и търпението можете да промените начина, по който мислите за отслабването. Опитайте тези три съвета, за да използвате мозъка си в битката с издутината.

Бъди реалист. Проучванията показват, че когато пациентите с отслабване си поставят нереални цели, те не губят толкова много килограми. Вместо това си поставете постижими цели, като загуба на пет килограма за месец.

Не се бийте. Ако се влюбите в този апетит за кекс, не го обсебвайте и не го оставяйте да предизвика преяждане. Вместо това се върнете веднага на пистата и се заречете да ядете повече зеленчуци на вечеря.

Стрес по-малко. Хората често използват храна, за да се справят със стреса. Започнете с анализ на това, което причинява стреса на първо място, и след това измислете план, който включва нещо различно от храната. Ако отрицателен коментар от шефа ви кара да търсите за автомата, следващия път опитайте да гледате забавен видеоклип в YouTube, да изпратите имейл на добър приятел или просто да се разходите навън; могат да се използват много различни тактики. Може дори да помислите да посетите специалист по психично здраве или някой, който се занимава с техники за управление на стреса.

Прочетете повече за това как да тренирате мозъка си, за да ви създаде по-слаб, по-щастлив.