Кой е ключът към здравето, богатството и успеха? Много ученици искат да знаят. Но педагозите понякога заобикалят или игнорират тези въпроси. Не искаме да се гълтаме като гурута за самопомощ. Ние се фокусираме върху това, което знаем. Ние упорито преследваме нашата преподавателска мисия: Предоставяме на учениците знания и опит, които ще им помогнат да бъдат добре закръглени, информирани и критично мислещи възрастни.

самоконтрол

Как учениците и преподавателите също могат да си вземат тортата и да я ядат? Можем да научим студентите за научно изследване на вътрешна сила, която им помага да водят здравословен, продуктивен и постигнат живот. Можем да ги научим на самоконтрол.

Какво е самоконтрол?

Самоконтролът е способността да се преодолее импулс, за да се реагира адекватно. Използваме самоконтрол, когато ядем моркови вместо поничките на Krispy Kreme, когато прощаваме, вместо да се побъркваме и когато обръщаме внимание, вместо да плащаме на някого къса смачка.

Самоконтролът ни помага да управляваме мотивационни конфликти (Baumeister & Vohs, 2007). A мотивационен конфликт е когато мотивациите се сблъскват по начини, които предотвратяват действията. Хората имат много мотивации, повечето от които облагодетелстват себе си и обществото. Нашата мотивация да се храним възниква естествена загриженост за осигуряване на собственото ни оцеляване, докато мотивацията за полов акт възниква от естествена загриженост да предадем гените си на следващото поколение. Мотивациите да търсим принадлежност и да защитим себе си и близките си от вреда също предлагат примери за основни, основни мотивации, които насърчават индивидуалното и колективното благосъстояние.

И все пак самоконтролът може да ни попречи да участваме в мотивирани поведения. Хората имат естествени мотиви да оцелеят, като се хранят, но използват самоконтрол, за да устоят на изкушението си да ядат нездравословни храни (или изобщо да не ядат). Естествените мотиви за възпроизвеждане чрез полов акт трябва да бъдат преодолени чрез използването на самоконтрол, за да се следват стандартите за подходящо сексуално поведение. И мотивациите за нараняване на нарушителите се заменят чрез самоконтрол, защото прощаването на другите насърчава индивидуалното, социалното и културното благосъстояние.

Самоконтролът има три основни части:

  • Мониторинг включва проследяване на вашите мисли, чувства и действия. В едно проучване студентите от първа година на колежа, които се претеглят всеки ден, в сравнение с тези, които не го правят, се буферират от типичното наддаване на тегло, което съпътства първата година в колежа (Levitsky et al., 2006). Същото важи и за парите ни. Проследяването на това колко спестяваме и харчим е свързано с наличието на повече пари.
  • Стандарти са насоки, които ни насочват към желани отговори. Нашите стандарти произхождат от обществото и културата. Помислете за знака за ограничение на скоростта, който ви казва колко бързо да шофирате, или законите, които ви казват да плащате данъците си. Следвайте правилата и ще се оправите. Нарушете правилата и ще има последствия. Имаме и лични стандарти, които управляват поведението ни. Ако имам определени религиозни вярвания, бих могъл да мисля, че е неподходящо да ям определени храни, да мисля за определени мисли или да изпитвам определени емоции.
  • Сила се отнася до енергията, от която се нуждаем, за да контролираме своите импулси. Многобройни фактори влияят върху силата ни за самоконтрол, като психическо изтощение и стрес.

Ефективен самоконтрол зависи от трите съставки, които работят заедно. Без наблюдение вие ​​знаете какво трябва да направите и имате енергия, за да го направите, но се борите да постигнете много, защото не следите напредъка си. Свят без стандарти е рецепта за хаос. И хронично изчерпаната сила за самоконтрол може да остави хората да знаят какво трябва да правят, без да им дава енергия за това. Подобно на трикрако столче, изстреляйте една съставка за самоконтрол и шансовете са, че вашият самоконтрол ще се преобърне.

Защо трябва да изучаваме самоконтрол?

Лесно е да прозвучи проповеднически, когато учим учениците на самоконтрол. Може да си помислят, че са единствените, които се борят да станат сутрин, да ядат здравословни храни или да се упражняват достатъчно. Винаги им разказвам за едно елегантно проучване, което показа, че хората не са перфектни, когато се опитват да контролират своите импулси (Hofmann et al., 2012). Те се провалят около 20 процента от времето. Самоконтролът е труден.

Самоконтролът подобрява живота по три начина:

Когато преподавам, моля учениците да мислят за примери за това как самоконтролът влияе върху личността, връзката и общественото благосъстояние. Работейки с партньор, те генерират списък с реални примери, които показват колко висок и нисък самоконтрол може да помогне и да навреди на хората, взаимоотношенията и обществата. Добрата новина е, че е лесно да се подобри самоконтролът.

Не е ли самоконтрол същото като IQ?

Понякога е трудно да се убедят учениците, че интелигентността и самоконтролът не са две страни на една и съща монета. Те са свързани, но не са едно и също нещо. Но разговорите са евтини. Нека да разгледаме какво ни казват научните данни.

В едно великолепно проучване Анджела Дъкуърт и Мартин Селигман (2005) набраха куп юноши в началото на учебната година и ги помолиха да завършат мерки за интелигентност и самоконтрол. Тогава Дъкуърт и Селигман чакаха ... и чакаха ... и чакаха още малко. В края на периода на изчакване на пациентите си Дъкуърт и Селигман събраха средните оценки на студентите (GPA).

Какво намериха? Самоконтролът беше над два пъти по-важен от интелигентността при прогнозиране на средния успех в края на годината. Точно така: Самоконтролът надмина IQ 2 към 1 при прогнозиране на академичните постижения.

Този резултат вдишва чист въздух в живота на учениците. IQ често не помръдва, но самоконтролът го прави. Ако нашите ученици искат да получат по-добри оценки, те трябва да спрат да се опитват да повишат своя IQ. Успехът им зависи от това колко усърдно работят, колко упорито продължават да се изправят пред неуспеха и колко добре преодоляват изкушението.

Различни вкусове на самоконтрол

Не позволявайте на учениците да мислят, че самоконтролът е аморфно петно ​​от доброта. Има много форми и вкусове. Един влиятелен модел разделя импулсивността (близкия брат или сестра на самоконтрола) на четири отделни части:

Спешност е когато действате прибързано, когато се чувствате разстроени. Може да се напиете, да се впуснете в рисковано сексуално поведение или да измъкнете романтичния си партньор. Спешността също има оптимистичен близнак: положителна спешност - или склонност да действаме импулсивно, когато се чувстваме добре. Някога чудили ли сте се защо някои хора не могат да устоят на желанието да запалят автомобил, когато техният отбор спечели Супербоула? Или как промоцията на работа кара някои хора да посещават бар и да правят неща, за които по-късно съжаляват? Това е положителна спешност.

(Липса на) Преднамереност: Готови, стреляйте, насочвайте се - така хората, които постигат високи резултати при този тип импулсивност, се ориентират в заобикалящата ги среда. Да действаме, преди да мислим, че е ясен път към размити цели.

(Липса на) Постоянство: Певецът от 1980-те Били Оушън го каза най-добре: „Когато става трудно, трудно започва.“ За илюстрация разказвам на учениците история за един от любимите ми адвокати.

Преди да стане адвокат, той се пробва в бизнеса. Той не успя. Принуден да обяви фалит, той предаде последните си два актива (единият от които беше кон). След това той се опита в политиката. В желанието си да започне с малко, той направи кампания, за да се присъедини към общото събрание на своята държава. Той отново се провали. По-късно той насочи поглед към по-висшия пост: Конгреса на САЩ. Късметът му не се промени. Три неуспешни опита по-късно той превключва фокуса си към Сената на САЩ. Но той отново се провали, загуби два избора.

Два модела привличат вниманието на учениците. Първо, този човек изглежда се радва от провал. Отново и отново той се стреми да постига цели, които опитът му подсказва, че не може да постигне. Там повечето хора спират. Но аз насърчавам учениците да се съсредоточат върху втората и по-важна част от историята: неговото постоянство. Побит от многократни финансови и политически провали, той продължи да го прави. Той остана лазерно фокусиран върху постигането на целите си и преодоля естествения си импулс да се откаже. Той показа увереност, че някой ден усилията му ще се изплатят. Той беше прав. Той продължи да стане 16-ият президент на Съединените щати, считан за най-великия президент на всички времена. Казваше се Ейбрахам Линкълн.

Търсенето на сензация: Винаги ли се чувствате подтикнати да правите неща, защото те ви карат? Всички го правим, но хората, които търсят усещания, се държат повече, отколкото другите. Някои поведения могат да имат катастрофални последици, като скачане с парашут, скокове на база или приемане на наркотици. Други действия носят риск, но огромни ползи, като рискуване на живота за опознаване на космоса и кацане на Луната.

Четири начина за подобряване на самоконтрола

Студентите се радват да учат практически стратегии, които могат да използват сега. Ето четири съвета, които могат да използват, за да подобрят самообладанието си.

Заключение

Как преподавателите по психология могат да изпълнят нашата образователна мисия, като същевременно предоставят на учениците практическа информация, която може да им помогне да постигнат целите си? Самоконтролът може да изглежда трудно, но нашата работа е да покажем на учениците, че самоконтролът ще допринесе за техния успех повече, отколкото техния ум или семейния произход. Самоконтролът изравнява игралното поле. Той дава ключовете за постиженията в ръцете на учениците. Показвайки на учениците какво е самоконтрол, как работи и защо е важен, ние ще им предоставим знания, които могат да им помогнат да постигнат целите си и да имат щастлив, продуктивен и смислен живот.

Препратки

Baumeister, R. F., & Tierney, J. (2011). Сила на волята: Преоткриване на най-голямата човешка сила. Ню Йорк: Пингвин.

Baumeister, R. F., & Vohs, K. D. (2007). Саморегулация, изчерпване на егото и мотивация. Компас за социална и личностна психология, 1, 115-128.

Denson, T. F., Capper, M. M., Oaten, M., Friese, M., & Schofield, T. P. (2011). Обучението за самоконтрол намалява агресията в отговор на провокация при агресивни индивиди. Journal of Research in Personality, 45, 252-256.

Duckworth, A. L., & Seligman, M. E. P. (2005). Самодисциплината надминава IQ при прогнозиране на академичните постижения на подрастващите. Психологическа наука, 16, 939-944.

Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Намерения за изпълнение и постигане на целта: Мета-анализ на ефектите и процесите. Напредъкът в експерименталната социална психология, 38, 69-119.

Hofmann, W., Baumeister, R. F., Förster, G., & Vohs, K. D. (2012). Ежедневни изкушения: Изследване на извадка от опит за желание, конфликт и самоконтрол. Вестник за личността и социалната психология, 102, 1318-1335.

Levitsky, D A., Garay, J., Nausbaum, M., Neighbors, L., & DellaValle, D. M. (2006). Ежедневното проследяване на теглото блокира наддаването на тегло на първокурсниците: Модел за борба с епидемията от затлъстяване. Международен вестник за затлъстяването, 30, 1003-1010.

За автора

Нейтън Деуол е професор по психология и директор на лабораторията за социална психология в университета в Кентъки. Получава бакалавърска степен от колежа „Сейнт Олаф“, магистърска степен по социални науки от Чикагския университет и магистърска степен и докторска степен по социална психология от Университета на Флорида. DeWall получи наградата за отлично преподаване в Колежа по изкуства и науки за 2011 г., която признава отлични постижения в бакалавърското и магистърското обучение. През 2011 г. Асоциацията за психологическа наука определи DeWall като „Изгряваща звезда“ за „извършване на значителен принос в областта на психологическата наука“.

DeWall провежда изследвания за близки отношения, самоконтрол и агресия. С финансиране от Националните здравни институти и Националната научна фондация той публикува над 145 научни статии и глави. Наградите за научни изследвания на DeWall включват наградата SAGE Young Scholars от Фондацията за личностна и социална психология, наградата за млад изследовател от Международното общество за изследване на агресията и наградата за ранна кариера от Международното общество за себе си и идентичността. Изследванията му са отразявани от множество медии и той води блогове за Psychology Today. С Дейвид Майърс той е водещ на нов глобален подкаст за психология, Talk Psych. Той също е съавтор на поредицата от учебници „Въведение в психологията на Дейвид Майърс“. Нейтън е изнасял лекции на национално и международно ниво, включително в Хонконг, Китай, Холандия, Англия, Гърция, Унгария и Австралия.