диета

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), всеки шести или 17% от децата и юношите на възраст между 2 и 19 години се считат за затлъстели. Въпреки че броят на децата, които се занимават със значителни проблеми с теглото в САЩ, се е задържал стабилно през последните няколко години, това все още означава, че 12,7 милиона млади хора продължават да се сблъскват редовно с диета и упражнения. Разпространението на затлъстяването остава най-високо при испанците (21,9%), следвано от чернокожите (19,5%), белите (14,7%) и азиатските (8,6%).

Въпреки че много деца направете трябва да отслабнете, принуждавайки ги да го направят може да бъде трудно по няколко причини. Много е важно да вземете подход, който помага на детето ви да отслабне, като в същото време не нарушава връзката му с храната. Навиците могат да се променят, но дълбоко вкоренените занимания с храна са много по-голямо предизвикателство, което някои прекарват през целия си живот, опитвайки се да завладеят. Трябва да се внимава максимално, за да се избегне създаването на нездравословна фиксация на храната при вашето дете, докато го насърчавате да отслабва.

От съществено значение е детето да поддържа позитивен образ на себе си през целия процес - независимо от размера на тялото му - и да не се вманиачава с определено тегло или да гледа по определен начин. Фокусът винаги трябва да бъде върху детето, а не върху мащаба.

Принуждаването на децата да се хранят по-здравословно може да бъде трудна продажба, особено ако алтернативните храни не са вкусни или цялото семейство не е на борда с усилията. Ето няколко съвета, които ще ви преведат през предизвикателната задача да помогнете на детето си да отслабне с акцент върху поддържането на ума и образа на себе си толкова здрави, колкото тялото им.

Консултирайте се с Вашия лекар -

Уверете се, че детето ви всъщност трябва да отслабне. Няма едно изчисление, което да определя дали детето е с наднормено тегло. Използването на скала за индекс на телесна маса (ИТМ) е сложно, тъй като децата на определена възраст не са достигнали пикова костна маса, което може да повлияе на измерването. Консултирайте се с вашия педиатър и споделете всяка хранителна програма с него, за да сте сигурни, че детето ви се подхранва правилно за възрастта си.

Фокус върху здравето -

Когато говорите с детето си, винаги се фокусирайте върху здравето. Никога не споменавайте външния вид на тялото или размерите на дрехите или не заключавайте, че това е проблем, който трябва да бъде „отстранен“. Можете да наречете програмата фитнес план или каквото и да е друго - просто не го наричайте диета!

Храната е гориво -

Никога не използвайте храната като награда за деца или отказ от някои храни като наказание. В никакъв случай не трябва да наказвате детето си, ако установите, че е яло нещо, което те трябва да избягват. Поддържайте връзката на детето си с храната здравословна, като подчертавате положително как храната е гориво за тялото и какво прави за нас, като същевременно избягвате да представяте храната като удоволствие.

Дългосрочен успех -

Проучванията показват, че 65% от хората, които спазват диета, качват цялото си тегло обратно, а след това някои в рамките на три години. По отношение на теглото трябва да го загубим, както искаме да го изживеем. Не забравяйте да изберете план за вашето дете, който да е устойчив през целия живот, а не бързо решение за достигане на определено тегло, което то не може да поддържа, след като везната отчете „правилното“ число. Имайте предвид, че преподавате на детето си нов начин на живот и връзка с храната.

Семейно участие -

Изследванията показват, че домашната среда е изключително мощна за успеха или неуспеха на детето при отслабване. Предсказващ номер едно за успеха при отслабване в детството е, ако родителите отслабнат сами. Дайте добър пример за детето си, присъединете се към него в програмата, за да му осигурите подкрепа и бъдете сигурни, че никой у дома не яде същите нездравословни храни, които детето ви се опитва да избегне.

Основни упражнения -

Всички деца трябва да получават поне един час физическа активност на ден. Преоблечете упражненията като забавно време чрез дейности като колоездене, плуване, танци, гимнастика, скачане на въже или игри като бягане. Правете семейни разходки и изследвайте туристически пътеки. Ограничете времето в заседнали дейности като телевизия, видео игри и използване на мобилен телефон.

Спете върху него -

Уверете се, че детето ви получава осем часа качествен сън на вечер. Лишаването от сън всъщност увеличава хормоните, които стимулират апетита.

Съзнателно хранене -

Прекратете безмисленото хранене, като обезсърчите храненето пред телевизора или яденето на бърза храна в колата. Направете яденето свое собствено събитие, за предпочитане с цялото семейство на масата, без мобилни телефони. Никога не насилвайте детето да почиства чинията си и не му позволявайте да довърши, когато се напълни. Научете детето си да слуша тялото си, когато е време за ядене, а не просто защото е вечеря.

Нарежете захар -

При наддаване на тегло (и много болестни процеси), главен виновник е захарта, а не мазнините. Стремете се към храни с ниско гликемично съдържание, които не се превръщат в захар (глюкоза), което ще доведе до скок на кръвната захар и след това ще се срине, което в крайна сметка ще остави детето ви по-гладно. Избягвайте високогликемични храни от преработени зърнени храни (чипс, бял хляб, ориз, тестени изделия, гевреци, тако черупки и др.), Както и нишестени храни като картофи, бърз овес, пшеница и царевица. Испанските деца са най-затлъстели, най-вече защото съществуват на високогликемична културна диета, базирана на ориз, боб, царевица и пшеница (всички нишесте). Ето защо до 70-годишна възраст 50% от жените испанци/латиноамериканци и 44,3% от мъжете могат да очакват да бъдат диагностицирани с диабет. Избягвайте плодовите сокове по същата причина, като вместо това избирате нискогликемични варианти като филийки зелени ябълки, плодове, ядки/неподсладени ядки и просто мляко кисело мляко. Храните с ниска гликемия отнемат повече време за смилане, което позволява на детето ви да се чувства по-дълго сито.

Мазнини и протеини -

Включете протеини и здравословни мазнини при всяко хранене. Добрите мазнини като зехтин и наситени мазнини от пилешко месо от тъмно месо и по-слаби разфасовки телешко месо ни помагат да се чувстваме сити, няма да повишат кръвната захар и няма да предизвикат хапването. Протеинът е по-запълващ и стимулира хормоните, необходими за освобождаването на телесни мазнини за енергия. Ястията в едно гърне, приготвени в гърне, са чудесен избор за добавяне на здравословни, засищащи мазнини към храната, заедно с много зеленчуци за фибри. Помислете за закуска вместо яйца или колбаси вместо сладки зърнени храни.

Киноа суап -

Помислете за киноа, ако на детето ви е трудно да избягва преработените зърнени храни. Въпреки че е средно гликемична храна, тя осигурява същото усещане в устата и подобен вкус като ориз или пшеница. (Използвайте само умерено.)

Сосове и подправки -

Вашето дете ще се храни по-здравословно, ако храната има страхотен вкус. През повечето време това е въпрос на сосове и подправки. Дори салатата може да се окаже нездравословна с грешен дресинг. Страхотно място за начало е Здравословни сосове, дресинги и топинги от Марк Сисон.

Алтернативни брашна -

Изследвайте алтернативни брашна, които не са на зърнена или нишестена основа, като кокосово брашно и бадемово брашно. Интернет е пълен с чудесни рецепти за неща като палачинки, кифли и бисквитки, използващи алтернативни брашна, така че детето ви не трябва да се чувства лишено.

Стевия -

Естествен подсладител, който не съдържа захар и не повишава кръвната захар, стевията се получава от листата на растението стевия. Предлага се както на прах, така и в течност, можете да си купите стевия, за да подсладите вашите печени изделия и лесно може да бъде заместена със захар в повечето рецепти. Просто се уверете, че единствената съставка на етикета е стевия!

За повече информация относно услугите и публичните презентации на д-р Садеги, моля, посетете го на Бъдете кошер на изцеление Интегративен медицински център . Можете също така да се запишете за месечното му цялостно здраве бюлетин или вземете копие от годишния му уелнес дневник, MegaZEN . Д-р Садеги е автор и на две книги, Вътре: Духовно пробуждане за любов и отслабване , и Почистването на яснотата: 12 стъпки за намиране на подновена енергия, духовно изпълнение и емоционално изцеление .