Саморазговорът е мощен с нашите мисли, водещи до нашите действия. Използвате ли фрази като „никога“, „не мога“, винаги „. Ако го направите, може да се възползвате от преструктурирането на мислите си.

разговор

Харесвам тези цитати за позитивното мислене:

"Позитивното мислене ще ви позволи да правите всичко по-добре, отколкото негативното мислене." - Зиг Зиглар

„След като замените отрицателните мисли с положителни, ще започнете да получавате положителни резултати“ - Уили Нелсън

"За себе си съм оптимист - изглежда, че не е много полезно да бъдеш нещо друго." - Уинстън Чърчил

"Всяка мисъл е семе. Ако засадите ябълки от раци, не разчитайте да съберете Golden Delicious." - Бил Майер

Разбира се, от време на време всички получаваме малко негативи. Това е човешката природа. Обаче откривате ли, че имате предимно негативни мисли? Ако се отнасяте негативно към здравословните си навици и цели, това може сериозно да влоши шансовете ви за успех!

Помислете за голямо постижение в живота си. Имахте ли положително отношение към него? Готов съм да се обзаложа, че сте го направили. Използването на положителни мисли и енергия за постигане на здравни цели ще ви помогне да постигнете успех.

Монолог

Мислите влияят на нашите действия. Ако вярвате, че нещо е твърде трудно или че ще се провалите, тогава познайте какво? Вероятно ще ! Бъдете наясно със саморазговорите си, за да сте сигурни, че това не пречи на усилията ви със здравни цели. Ето няколко примера за преструктуриране на мисли, за да ги направим по-позитивни:

Мисъл: О, човече, прекалих отново. Не мога да отслабна! Просто е твърде трудно!
Преобразена мисъл: Добре, така че ядох малко повече, отколкото мислех. Без притеснения, сега мога да се приспособя и да ям по-малко през останалата част от деня!

Мисъл: Просто е твърде трудно да се избегнат всички вкусни лакомства, които съпругът ми внася в къщата. Нямам сила на волята! Не мога да отслабна в тази ситуация!
Преобразена мисъл: Ще помоля съпруга си да сложи лакомствата от погледа в непрозрачни контейнери. Обичам начина, по който тялото ми се чувства с по-ниско тегло. Това чувство трае много по-дълго от удоволствието от похапването.

Мисъл: Нямам време да планирам и приготвям здравословни ястия за семейството си. Знам, че трябва, но така или иначе няма да го оценят.
Преобразена мисъл: Ще започна, като направя списък с хранителни стоки и планирам две здравословни хранения седмично. Тази година всички в семейството са наддали, дори децата. Това ще ни помогне да отслабнем и да станем по-здрави.

Мисъл: Знам, че трябва да тренирам, но навън е прекалено горещо. Освен това, ако тренирам, просто ще трябва да взема още един душ. Изглежда като голяма кавга.
Преосмислена мисъл: Ще отида на фитнес и ще вървя по пистата! Това ще ми даде шанс да слушам любимата си музика! Винаги се чувствам енергизиран, след като тренирам!

Преструктурирайте собствените си мисли

Наблюдавайте саморазговорите си. Осъзнаването на отрицателните съобщения за саморазговор е първата стъпка към преструктуриране на мислите ви. Често ли използвате фрази като: „Никога не съм“, „Не мога“, „няма“, „мразя“, „би трябвало“? Може би записвате мислите си или си водите бележки в MyNetDiary, както се случват. рационални ли са? Подкрепят ли вашите здравни цели?

Отрицателните мисли могат да се превърнат в навик. Уловете се, когато мислите негативно за здравословен начин на живот и практикувайте преформулиране на мислите си. Можете ли да промените думите си на по-неутрално или положително съобщение? Практикувайте се да сменяте фразите си на „бих могъл“, „ще“, „мога“. Например „Това е невъзможно!“ ще ви попречи да търсите решение. Вместо това се запитайте: "Как е възможно това? Ще разбера това." Самосъзнанието и практиката ще доведат до желаните от Вас резултати! Освен това ще бъдете по-щастливи по пътя!

Отслабване-> Поведение Отслабване-> Емоционално и внимателно хранене