Яденето на диета, богата на фибри, е доказан метод за постигане на загуба на тегло. Богатите на фибри храни ви помагат да се чувствате по-дълго време сити, което води до намалена консумация на общи калории. Овесените трици са един от най-добрите източници на диетични фибри.

овесени

Описание

Овесените трици са твърдият, годен за консумация външен слой или обвивката на овесените ядки. Заедно с зародиша, триците са основният източник на хранителни вещества, включително фибри, в пълнозърнестите храни. Фибрите, макар и несмилаеми при хората, са неразделна част от човешката диета. Фибрите изтласкват храната през храносмилателната система и улесняват движението на червата. Диетата, недостатъчна на фибри, може да причини храносмилателни разстройства, запек и болезнено изхождане.

Разтворими фибри

Овесените трици са вид разтворими фибри, което означава, че се разтварят във вода. Резултатният гел помага за понижаване на холестерола и регулиране нивата на кръвната захар. Другият вид влакна са неразтворимите фибри, които не могат да се разтварят във вода.

Ситост

Консумирането на диетични фибри осигурява ситост, усещане за ситост при относително малко калории. По-конкретно храните с високо съдържание на фибри обикновено карат храната да се чувства по-голяма и чувството за ситост остава по-дълго. Това от своя страна позволява на хората, които спазват диета, да отслабват, като намаляват калориите, без да се чувстват лишени.

Отслабване

Освен че осигуряват ситост при по-малко калории, богатите на фибри храни като овесените трици изискват и повече време за дъвчене, което позволява на тялото повече време да регистрира дали е пълно или не. Това от своя страна предотвратява преяждането.

Включване на овесени трици във вашата диета

Опитайте да добавите овесени трици в тесто за кифли, кифли, бисквитки и палачинки. Овесените трици също могат да се поръсват върху зърнени култури и да се смесват в смутита.