ДОПЪЛНИТЕЛНО 30% ОТСТЪПКА КОД: КИБЕР СЕДМИЦА

решения

БЕЗПЛАТНА ДОСТАВКА ЗА ВЕЛИКОБРИТАНИЯ НАД 50 £

БЕЗПЛАТНА ХРАНИТЕЛНА ПОДКРЕПА

  • У дома
  • Главината
  • Сценарии и решения за отслабване

Закуска, подуване на корема и стрес? Само някои от темите, които са на обсъждане в групата на Световната протеинова група. Ако все още не сте се присъединили към нашата общност, защо не? Ако сте на вашето собствено пътуване за отслабване, няма по-добро място от това да спечелите подкрепа и мотивация. Освен това е чудесно място да отговорите на всички свои въпроси. Отслабването никога не е лесно, но Общността се управлява от нашите експерти по протеиновия свят, които могат да предложат ценни съвети, които да ви помогнат да постигнете целите си! Ето няколко примера за реални въпроси, зададени в Световната общност на протеините, на които отговори вътрешният диетолог Фей Таунсенд.

PW диетолог Фей: Стресът може значително да повлияе на способността ни да отслабваме. Независимо дали това е стрес, причинен от нашия професионален или личен живот, или дори стресът от недоволство от теглото или негативното поведение при хранене, нивата на кортизол (хормон на стреса) се увеличават в резултат на това. Ако нивата на кортизол остават високи ежедневно, тогава тялото ни преминава в режим на оцеляване, подготвяйки се да възприеме стреса и забавя метаболизма ни. Това води до повишен апетит и тялото започва да се съхранява повече, което допринася за нежелани сантиметри около кръста.
За да спомогнете за успокояването на онези хормони и никса, които саботират корема, опитайте се да се включите в дейности за облекчаване на стреса като йога, медитация или вземане на хубава гореща вана.

PW диетолог Фей: Флуктуацията на хормоните на естрогена и прогестерона причинява задържане на течности, подуване и дискомфортно усещане за подуване. По време на менструалния цикъл жените напълняват с вода поради способността на естрогена да задържа течността. Въпреки че не можете да предотвратите увеличаването на хормоните, можете да премахнете фактори, които ще увеличат задържането на течности и подуването на корема:

Освободете солта
Докато ние се нуждаем от натрий в диетата си, за да регулираме баланса на течностите извън нашите клетки и да поддържаме нормални нервни импулси, ненужните количества натрий ще ви накарат да задържате вода.
Когато се консумират прекомерни количества натрий, натрият започва да се натрупва в кръвта. Натрият се свързва с водата в кръвния поток, което повишава кръвното налягане и кара кожата да изглежда подпухнала и подута.
Подуването на корема може да бъде предотвратено чрез ограничаване на консумацията на преработени храни и готварска сол. Храните с ниско съдържание на сол не трябва да бъдат безвкусни или скучни. Овкусете храната си с черен пипер, билки, чесън и подправки.

Поддържайте хидратация
Може би си мислите, че ограничаването на приема на вода ще намали подуването, но всъщност дехидратацията кара тялото ви да задържа вода (точно както при мазнините). Трябва да се стремите да пиете 2-3 литра на ден. Ако се борите, опитайте да добавите пресен лимон или краставица във водата си, за да придадете този допълнителен вкус.

PW диетолог Фей: Закуската буквално означава „прекъсване на поста“. През нощта телата ни изчерпват нашите запаси от гликоген (известни още като запаси от енергия). Закуската е първата възможност за зареждане на тези магазини, затова, ако я пропуснете, телата ни преминават към следващия най-добър вариант - нашите мазнини. Това не е добро нещо, защото мазнините не работят толкова добре, колкото гликогена, за да осигурят бърза енергия. Това ви кара да се чувствате по-податливи на умора и тъй като нашите мозъци също функционират с помощта на гликоген, това означава, че нашите мозъци също няма да работят в оптималното си състояние.

Установено е, че установяването на редовен хранителен режим подобрява гликемичния контрол, намалява вероятността от наддаване на тегло и ограничава глада. Закуската е времето през деня, в което можете да се настроите за деня, така че изберете балансирано здравословно ястие, което ще ви зареди с енергия и ще подхрани сутринта ви. Опитайте се да приготвите закуска, съчетаваща сложни въглехидрати, протеини и здравословни мазнини. Добър пример биха били поширани яйца на филия върху препечен хляб и авокадо или Стройна каша.

Ако все още не сте, присъединете се към нашата Facebook протеинова общност за мотивация, подкрепа и насоки, които да ви помогнат по време на вашето пътуване.

ВКУСНИ ПРОДУКТИ ЗА УВЕЛИЧАВАНЕ НА ПРИЕМА НА ПРОТЕИНИ

ДРУГИ ИСТОРИИ

БЪРЗИ И ЗДРАВИ МАРКИ

Опитайте тези 5 здравословни закуски, които са с ниско съдържание на калории и са толкова вкусни, че ще забравите, че те също са наистина здравословни!

БОРЕТЕ СЕ С ВАШИТЕ ЖАДАНИЯ

Независимо дали става въпрос за шоколад или мазна пица, нашите желания обикновено са висококалорични, сладки и мазни храни. Научете как да не се поддавате!

Закуска, подуване на корема и стрес? Само някои от темите, които са на обсъждане в групата на Световната протеинова група. Ако все още не сте се присъединили към нашата общност, защо не? Ако сте на вашето собствено пътуване за отслабване, няма по-добро място от това да спечелите подкрепа и мотивация. Освен това е чудесно място да отговорите на всички свои запитвания. Отслабването никога не е лесно, но Общността се управлява от нашите експерти по протеиновия свят, които могат да предложат ценни съвети, които да ви помогнат да постигнете целите си! Ето няколко примера за реални въпроси, зададени в Световната общност на протеините, на които отговори вътрешният диетолог Фей Таунсенд.

PW диетолог Фей: Стресът може значително да повлияе на способността ни да отслабваме. Независимо дали това е стрес, причинен от нашия професионален или личен живот, или дори стресът от недоволство от теглото или негативното поведение при хранене, нивата на кортизол (хормон на стреса) се увеличават в резултат на това. Ако нивата на кортизол остават ежедневно високи, тогава тялото ни преминава в режим на оцеляване, подготвяйки се да приеме стреса и забавяйки метаболизма ни. Това води до повишен апетит и тялото започва да се съхранява повече, което допринася за нежелани сантиметри около кръста.
За да спомогнете за успокояването на онези хормони и никса, които саботират корема, опитайте се да се включите в дейности за облекчаване на стреса като йога, медитация или вземане на хубава гореща вана.

PW диетолог Фей: Флуктуацията на хормоните на естрогена и прогестерона причинява задържане на течности, подуване и дискомфортно усещане за подуване. По време на менструалния цикъл жените напълняват с вода поради способността на естрогена да задържа течността. Въпреки че не можете да предотвратите увеличаването на хормоните, можете да премахнете фактори, които ще увеличат задържането на течности и подуването на корема:

Освободете солта
Докато се нуждаем от натрий в диетата си, за да регулираме баланса на течностите извън нашите клетки и да поддържаме нормални нервни импулси, ненужните количества натрий ще ви накарат да задържате вода.
Когато се консумират прекомерни количества натрий, натрият започва да се натрупва в кръвта. Натрият се свързва с водата в кръвния поток, което повишава кръвното налягане и кара кожата да изглежда подпухнала и подута.
Подуването на корема може да бъде предотвратено чрез ограничаване на консумацията на преработени храни и готварска сол. Храните с ниско съдържание на сол не трябва да бъдат безвкусни или скучни. Овкусете храната си с черен пипер, билки, чесън и подправки.

Поддържайте хидратация
Може би си мислите, че ограничаването на приема на вода ще намали подуването, но всъщност дехидратацията кара тялото ви да задържа вода (точно както при мазнините). Трябва да се стремите да пиете 2-3 литра на ден. Ако се борите, опитайте да добавите пресен лимон или краставица във водата си, за да придадете този допълнителен вкус.

PW диетолог Фей: Закуската буквално означава „прекъсване на поста“. През нощта телата ни изчерпват нашите запаси от гликоген (известни още като запаси от енергия). Закуската е първата възможност за зареждане на тези магазини, затова, ако я пропуснете, телата ни преминават към следващия най-добър вариант - нашите мазнини. Това не е добро нещо, защото мазнините не работят толкова добре, колкото гликогена, за да осигурят бърза енергия. Това ви кара да се чувствате по-податливи на умора и тъй като нашите мозъци също функционират с помощта на гликоген, това означава, че нашите мозъци също няма да работят в оптималното си състояние.

Установено е, че установяването на редовен хранителен режим подобрява гликемичния контрол, намалява вероятността от наддаване на тегло и ограничава глада. Закуската е времето през деня, в което можете да се настроите за деня, така че изберете балансирано здравословно ястие, което ще ви зареди с енергия и ще подхрани сутринта ви. Опитайте се да приготвите закуска, съчетаваща сложни въглехидрати, протеини и здравословни мазнини. Добър пример биха били поширани яйца на филия върху препечен хляб и авокадо или Стройна каша.

Ако все още не сте, присъединете се към нашата Facebook протеинова общност за мотивация, подкрепа и насоки, които да ви помогнат по време на вашето пътуване.