Да си във върхова физическа форма се чувства страхотно, но след парализа това може да изглежда като далечен сън. Квадриплегиците от всички нива имат тенденция да стават с наднормено тегло, тъй като годините пълзят напред. От не ходене до хронична болка може да бъде трудно да се поддържа форма.

series

ВАЖНО: Идеалното тегло на човек трябва да се определя от лицензиран медицински специалист.

Точното количество и правилните видове мазнини са полезни за тялото. Наситените мазнини например са необходими за укрепване на клетъчните стени. Освен това мазнините поддържат кожата на човека здрава и намаляват възпалението. Източниците на мазнини на растителна основа са най-здравословните, като орехи и бадеми. Особено за квадриплегиците, слой мастна тъкан около костните области може да осигури защита от разграждане на кожата, особено когато мускулите са атрофирали в тези области.

Но има много начини да победите издутината. От промяна на диетата и целеви упражнения до леки пластични операции, хората с увреждания на гръбначния мозък могат да загубят нежелани мазнини и тегло. Прочетете някои от най-добрите ни съвети!

Вариант 1: Намалете дневните си калории

За квадриплегиците един от най-лесните начини за отслабване е намаляването на калорийния прием. Тъй като имате ограничено движение на мускулите и не ходите както преди, препоръчителният ви прием на калории е 28 калории на килограм (кг). Така че, за да поддържате тегло от 130 паунда, например, първо трябва да разделите теглото си в паунда на 2.2 (130/2.2 = 59.09 кг). След това, за да разберете действителните препоръчителни калории, бихте с 28 кал на килограм (59.09 × 28 = 1.654,52). Квадриплегик от 130 килограма трябва да консумира около 1654,52 калории на ден.

За да отслабнете обаче, ще трябва да намалите дневния си прием на калории с 500 калории. Това ще гарантира, че ще губите по един килограм всяка седмица. Това, което е чудесно при този метод, е, че не се изискват упражнения, което го прави фантастична възможност за всякакви карета на високо ниво, както и за всеки, който няма достъп до FES.

ВАЖНО: Това са общи насоки и не отчитат разликите във възрастта, пола или нивата на активност. Винаги се изискват корекции.

Вариант 2: Опитайте Упражнения за изгаряне на мазнини

Ако ти са способен за да движите ръцете си, има няколко полезни видеоклипа за упражнения за изгаряне на мазнини за квадриплегици в Youtube, които могат да ви помогнат да загубите нежелани килограми. 20-минутна тренировка четири дни в седмицата може да ви помогне да загубите половин килограм седмично.

Един от любимите ни инструктори по квадриплегия по фитнес е Бен Кларк, бивш шампион по плуване и C6 квадриплегик от Австралия. Той създава тренировъчни видеоклипове за квадриплегици. Ако имате Therabands, разтегливи ленти за тренировки и тежести за ръце (заедно с Active Hands за захващане), ще можете да правите много от неговите тренировки. Посетете неговия канал, Adapt to Perform.

Вариант 3: Coolsculpting

Въпреки че струва около $ 700 на процедура, Coolscultping е един от най-новите начини много хора с квадриплегия да се отърват от упоритите мазнини по корема, известни още като „четворни черва“, които мнозина не могат да загубят, без значение колко тренират или диета . Това е единствената одобрена от FDA процедура за замразяване на мазнини и успешно минимизира мастните клетки.

Въпреки че журито все още не знае колко дълго ще продължи процедурата (лекарите твърдят, че тя продължава вечно, но времето ще покаже), чудесно е да видите по-евтина опция, различна от коремната корема, за да се отървете от четворните черва. Вижте история за успех от човек с квадриплегия, тук.

Вариант 4: Коремни свързващи вещества

Въпреки че технически не помага при загуба на тегло, свързващите вещества в корема - използвани от много квадриплегици - скриват стомашните мазнини под дрехите. Въпреки че свързващите вещества в корема се използват предимно за поддържане на повишено кръвно налягане при квадриплегиците, атрактивният стомашен профил е приятен страничен ефект! И повечето застрахователни планове обхващат коремни свързващи вещества.

Каквото и да ви задържа, знайте, че вие мога отслабнете като квадриплегик. Въпреки че наличните методи са ограничени, те работят. С известна упорита работа и отдаденост, това може абсолютно да се случи. Пожелаваме ви успех!

ВАЖНО: Важно е да се следи отблизо всеки тип компресионно облекло, особено на костни зони като ребрата и гръбначния прешлен. Проверявайте редовно всяка кожа за промени в нейната цялост.

Опитвали ли сте да отслабнете, откакто станахте четворка? Какво работи?