изясняване на темата за сдържаното хранене, тест за определяне на вида на ядещия и ресурси за помощ.

вашите вътрешни

Нашите културни нагласи около храната често ни учат, че има подходящи времена и места за хранене. Загрижеността за това е, че той насърчава храненето в отговор на външни сигнали (т.е. определено време на часовника, хранене, защото ви е тъжно, хранене, защото ви е скучно, хранене, защото човекът до вас е и т.н.), а не хранене в унисон с вашите вътрешни сигнали за глад и пълнота.

Понякога яденето в отговор на външни сигнали (например по време на празнуване на рожден ден или в социална обстановка) е нормална част от положителната връзка с храната. Постоянното обръщане към храната в отговор на нефизически сигнали обаче в крайна сметка започва да подкопава способността ви да чувате и слушате нуждите на тялото си.

Колкото повече контрол се опитваме да упражним върху нашите вътрешни нужди и сигнали, толкова повече неща започват да се разпадат.

Сдържан срещу необуздани ядящи

Терминът, измислен за лица, които практикуват този тип контрол, е „Сдържани ядящи.“ Моделите на хранене и поведението на сдържаните ядящи се ръководят от външни сигнали (обикновено в опит да контролират теглото си), а не от вътрешните си сигнали.

От другия край на спектъра са „Необуздани ядящи.“ Това са хора, които разчитат най-силно на вътрешните си сигнали, за да направляват хранителното си поведение.

Сдържаните ядящи често са на почит в нашата култура. Онези, които упражняват външен контрол върху сигналите на тялото си, отричат ​​глада си и се придържат към ограничена диета, са похвалени като „с воля“.

Но това е нещото: без значение колко воля можете да упражните в краткосрочен план, вероятно в дългосрочен план вашата биология ще спечели.

Загрижеността със задържано хранене

Проучвания върху сдържани ядящи са показали, че те са по-малко чувствителни към сигнали за глад и пълнота от необузданите ядящи (1,2). Това означава, че вероятно е необходимо повече храна, за да се почувствате доволни, когато най-накрая си позволят да ядат. Ако сте в унисон с вашите вътрешни сигнали ви помага да се чувствате удовлетворени по-рано, предотвратявайки ви да се храните до неудобна пълнота.

Колкото повече външен контрол се опитвате да упражнявате върху вътрешните си сигнали, толкова по-уязвими ставате към външни сигнали. За съжаление, ние живеем в свят, в който постоянно ви бомбардират с храна и съобщения за храна, което ви прави невероятно податливи на ядене, независимо дали сте гладни, сити или по друг начин. Когато силата на волята на сдържан ядец се „счупи“ (което неизбежно ще го направи), те остават с много малко, за да им помогнат да спрат да ядат, когато са сити, тъй като не са в контакт с вътрешните си сигнали. Следователно преяждането по време на всеки случай на хранене се превръща в често срещано явление, тъй като те не могат да чуят вътрешно регулирания си „изключен“ превключвател.

Когато сте в унисон с вътрешните си сигнали („необуздан ядец“), постоянното излагане на храна не влияе на поведението ви в храненето. Нито дискомфортни чувства или дезинхибитори (като алкохол). Слушате тялото си, а не външните съобщения. По-голямата част от времето ядете в съответствие с вашите вътрешни сигнали и когато външни съобщения направете да повлияе на вашето хранително поведение, това не е събитие (срещу виновната спирала, с която тогава се сблъскват много сдържани ядящи, водеща до преяждане и чувство за провал).

„Като цяло са проведени повече от седемдесет и пет проучвания, за да се изследват ефектите от различни ситуации, които нарушават самоконтрола на задържания ядец. Резултатите са последователни: сдържаните ядящи реагират на емоции и външни сигнали по почти напълно противоположен начин на необузданите ядящи. " - Бейкън, Линда. Здраве от всякакъв размер (стр. 41). BenBella Books, Inc . Kindle Edition.

Други проучвания показват сдържаните ядящи всъщност изгарят по-малко калории след хранене в сравнение с необузданите ядящи и че по-голямата част от изгорените калории са от въглехидрати, за разлика от мазнините (3-7).

Чудите се дали вашите навици ви поставят в кофата на „задържания ядец“?

Участвайте в този тест!

Отговорете с „да“ или „не“ на следното:

  • Обикновено проверявам етикетите за хранене или обмислям различни хранителни факти, преди да реша дали нещо е добре да се яде.
  • Упражнявам се като средство за управление на теглото си.
  • Има храни, които обичам, но не ям като средство за контрол на теглото си.
  • Считам това, което претеглям, за най-важния показател за здравето си.
  • Вярвам, че един ден ще намеря диетата, която ще ми свърши работа.
  • Често се чувствам недоволен от тялото си и си пожелавам да мога да променя формата/размера му.
  • Когато не съм на диета, обикновено мисля за следващата диета, на която ще продължа.
  • Има някои храни, които считам за „забранени“, защото знам, че не мога да се контролирам около тях.
  • Когато ям отвъд точката на пълнота или ям храни, които считам за „извън границите“, се чувствам като провал.
  • Често ям след пресищане и се чувствам неудобно.
  • Отлагам да ходя на почивка, да купувам дрехи или да посещавам забавни събития, защото физически не съм там, където искам да бъда.
  • Чувствам се неловко при хранене без указания от диета или план за диетично хранене.

Точкуване:

0 - 4 „Да“: Предимно необуздан - Вие сте в унисон с вашите вътрешни сигнали и оставете това да ръководи вашето хранително поведение през повечето време. Продължавай така! Поставяте нуждите на тялото си пред външни сигнали, което е толкова важно!

5 - 8 „Да“: Някои сдържани поведения - Вероятно имате сдържано поведение, което сте прихванали по пътя. Ако искате да се освободите от тези ограничения, ресурсите по-долу могат да ви помогнат.

9 - 12 „Да“: Предимно сдържан - Вашите хранителни модели и поведение се ръководят от външни сигнали и сигнали. За да се свържете отново с вашите вътрешни сигнали и да предотвратите епизоди на потенциално преяждане, вижте ресурсите по-долу.

Ресурси, които да ви помогнат да станете необуздан ядец:

Книги:

Препратки:

Моля обърнете внимание: Изявленията в този пост са предназначени само за общо ползване и не са предназначени за диагностика, лечение, лечение или предотвратяване на някакво заболяване. Читателите се съветват да се консултират със своите доставчици на здравни услуги, преди да правят каквито и да било промени в тяхното управление на здравеопазването. Информацията, съдържаща се в тази публикация, е предназначена да служи като информационна помощ и трябва да се използва заедно със съвети от вашия медицински специалист. Това е допълнение, а не заместител на знанията, уменията и експертизата на здравните специалисти, участващи в грижата за пациентите.

Подобни публикации:

Моля, обърнете внимание: елементите в тези публикации могат да съдържат партньорски връзки, което просто означава, че печеля малко пари, ако кликнете върху тях (без допълнителни разходи за вас). тези пари винаги се инвестират отново в чинията на cait, за да мога да продължа да създавам безплатно съдържание за вас!

Популярни публикации

Читателски взаимодействия

Оставете отговор Отказ на отговор

Основна странична лента

Здравей и добре дошъл!

аз съм cait, регистриран диетолог и майка. вярвам в реалистичен подход към уелнес. на този сайт ще намерите лесни рецепти, хранително съдържание, съвети за майчинството и други! прочетете повече →