Можете да използвате инструментите в Nutrition Data, за да сте сигурни, че за менютата, които планирате за себе си, получавате минималните си дневни стойности за всички основни витамини и минерали. Имайте предвид, че адекватният магнезий е особено важен за мускулната релаксация.

примерни

Избрани пълноценни храни - процент от дневните стойности (DV) на Mg

В идеалния случай цялата храна трябва да бъде прясна и органична и да не съдържа търговски багрила, консерванти и други добавки. Ако купувате консервирани храни, опитайте се да вземете консерви, които не съдържат BPA.

Ден първи

Закуска - 2 яйчен артишок с артишок с ябълка

Лека закуска - Шепа ядки от макадамия

Обяд - Домашно приготвена супа от съдове, приготвена с:

    Пилешки бульон за основа

Лека закуска - Неподсладен ябълков сос и шам фъстък.

Вечеря - Задушени аспержи, задушен червен пипер, печено свинско филе и сладък картоф.

Закуска - 2 яйчен омлет с червени и зелени чушки с малка мандарина.

Лека закуска - Шепа шам фъстък

Обяд - Домашно приготвена супа от съдове, приготвена с:

Лека закуска - Още супа.

Вечеря - Разбъркайте пържено пиле терияки, смесени зеленчуци на пара (целина, жълта тиква, тиквички, грахови шушулки, жълт пипер) и органичен ориз жасмин.

Закуска - 2 твърдо сварени яйца, печен боб и пресен ананас.

Лека закуска - Шепа орехи.

Обяд - Домашно приготвена супа от съдове, приготвена с:

  • Домашно приготвен зеленчуков и пилешки бульон за основа
  • Моркови
  • Лима боб
  • Пилешки парчета
  • Артишок
  • Восъчен боб
  • Оранжево оцветени чушки
  • Зелен боб

Лека закуска - Още супа и портокал.

Вечеря - Печен ямс, разбъркайте пържени смесени зеленчуци в сусамово масло и пилешки гърди.

Поддържам партида супа в гърнето, поставена на ниско ниво през целия ден, и я закусвам всеки път, когато огладнее между храненията. Мисля, че най-добрият запас е домашно приготвен зеленчук, месо или птици. Но ако нямам подръка домашно приготвен запас, тогава просто ще използвам кутия боб, смесен с вода и малко сол за супа. Използвам и запасите на Kitchen Basic. Той идва вече подготвен от магазина за хранителни стоки (в кутия, а не в кутия).

Не мога да кажа честно, че ям това здравословно всеки ден, но се опитвам да го правя. Когато успея да се придържам към този тип диета, имам повече енергия, чувствам се по-добре и имам по-малко болка и проблеми с фибромиалгията.

Ако искате да спестите пари, можете да си купите сух боб и да го приготвите в гърнето. Направете допълнително и замразете малко за бъдеща употреба.