Седемдесет и осем странични ястия с ниско съдържание на въглехидрати, които са пълни със зеленчуци и аромат. Перфектен за всеки, който се опитва да се храни с ниско съдържание на въглехидрати или да спазва кето диета.
Седемдесет и осем странични ястия с ниско съдържание на въглехидрати, където дори няма да пропуснете нишестето! Тези странични ястия с ниско съдържание на въглехидрати и кето правят зеленчуците звезда на ястието и много от тях могат лесно да заменят типични страни като ориз и тестени изделия.
Понякога е лесно да се съсредоточите само върху основния си протеинов източник на диета с ниско съдържание на въглехидрати и в крайна сметка да ядете едни и същи, скучни странични ястия вечер след нощ. Въпреки това има тонове вкусни, фокусирани върху зеленчуци странични ястия с ниско съдържание на въглехидрати, които наистина могат да направят храната ви специална и да прекратят скуката на диетата. От ястия с ориз с ниско съдържание на въглехидрати до ястия с тестени изделия до печени зеленчуци до пържени картофи с ниско съдържание на въглехидрати, има безкрайни начини да подправите ястията си.
Що се отнася до приготвянето на странични ястия с ниско съдържание на въглехидрати, ето няколко съвета и трикове, които трябва да имате предвид:
Ето някои от любимите ми странични ястия с ниско съдържание на въглехидрати. Какви са вашите?
Оризови странични ястия с ниско съдържание на въглехидрати
Вече не трябва да се отказвате от ориза, за да се храните с ниско съдържание на въглехидрати. Сега не само можете да намерите ориз карфиол на почти всеки рафт на хранителни магазини, но и лесно можете да приготвите този и много други видове ориз с ниско съдържание на въглехидрати у дома, като използвате кухненски робот. Опитайте да използвате броколи, зеле или тиквички, за да направите вкусен ориз с ниско съдържание на въглехидрати и да го използвате във всичките си любими рецепти за ориз.
- Прост ориз от карфиол, 44 калории, 1 SmartPoints ™
- Кремообразен карфиолов кокосов ориз, 45 калории, 2 SmartPoints ™
- Мексикански ориз от карфиол, 95 калории, 1 SmartPoints ™
- Пържен ориз от карфиол, 110 калории, 2 SmartPoints ™
- Ориз от карфиол от кориандров лайм, 45 калории, 1 SmartPoints ™
- Зелен ориз, 37 калории, 1 SmartPoints ™
- Зелен пържен ориз, 131 калории, 2 SmartPoints ™
- Пържен ориз за спагети скуош, 125 калории, 2 SmartPoints ™
- Ориз от моркови и карфиол с кафяво масло, 81 калории, 3 SmartPoints ™
Странични ястия с паста с ниско съдържание на въглехидрати
Подобно на ориза, опциите за тестени изделия с ниско съдържание на въглехидрати започват да се появяват в хранителните магазини навсякъде, което прави ястията с нисковъглехидратна паста по-лесни за приготвяне от всякога. Вземете почти всякакъв вид зеленчуци и използвайте спирализатор, за да направите свои собствени тестени изделия и след това ги овкусете, както искате. Започнете с традиционните опции като доматен сос, чесън, масло или сирене. След това се разклонете и помислете за приготвяне на нисковъглехидратно мейн със сусамово масло и соев сос или нисковъглехидратна подложка тайландски, като използвате юфка с тиквички и традиционни тайландски вкусове.
- Бърз микровълнов спагети скуош, 82 калории, 0 SmartPoints ™
- Чесън Спагети скуош, 84 калории, 2 SmartPoints ™
- Скуош за спагети със сусам с Едамаме, 148 калории, 3 SmartPoints ™
- Скуош за спагети от пармезан, 122 калории, 3 SmartPoints ™
- Кремообразен скуош за спагети Ricotta, 129 калории, 3 SmartPoints ™
- Юфка с тиквички пармезан, 91 калории, 2 SmartPoints ™
Пържени картофи с ниско съдържание на въглехидрати
Пържените картофи са нещо, което почти всички обичат и много хора не могат да си представят, без да живеят. За щастие има толкова много вкусни начини за приготвяне на пържени картофи, като се използват всички видове зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Станете традиционни с вашите подправки или разклатете нещата, като добавите всякакви подправки и ароматни комбинации.
- Карфиол Tater Tots, 81 калории, 2 SmartPoints ™
- Морков картоф, 115 калории, 2 SmartPoints ™
- Морков чипс, 45 калории, 1 SmartPoints ™
- Картофи от целина, 47 калории, 1 SmartPoints ™
- Сладки и пикантни картофи от ряпа, 101 калории, 2 SmartPoints ™
- Хрупкав картоф от ряпа, 55 калории, 1 SmartPoints ™
- Хрупкав клин от ряпа, 100 калории, 2 SmartPoints ™
- Скуош пържени картофи, 79 калории, 1 SmartPoints ™
- Хрупкави сламки от пармезан, 91 калории, 2 SmartPoints ™
- Пармезан тиквички пържени картофи, 94 калории, 1 SmartPoints ™
Печени зеленчуци на скара и печени
Скарата и фурната ще бъдат вашият най-добър приятел, когато става въпрос за разкриване на нови вкусове във всичките ви любими зеленчуци. Не мога да ви кажа колко хора познавам, които твърдяха, че не харесват броколи или карфиол, докато не опитат да го изпекат. Същото е и за брюкселските кълнове. Печенето или печенето на зеленчуци придава съвсем различен вкус, тъй като зеленчуците имат време да се карамелизират, покафенеят и станат хрупкави.
- Пармезан печено карфиол, 102 калории, 2 SmartPoints ™
- Бекон и аспержи, 81 калории, 2 SmartPoints ™
- Обикновени печени аспержи, 53 калории, 1 SmartPoints ™
- Лимонени аспержи на скара с лимон и фета, 54 калории, 2 SmartPoints ™
- Печен мексикански скуош, 81 калории, 1 SmartPoints ™
- Печени чедър броколи, 102 калории, 3 SmartPoints ™
- Печен чесън Броколи, 75 калории, 1 SmartPoints ™
- Долни въглехидрати, печени коренни зеленчуци, 100 калории, 2 SmartPoints ™
- Печен зелен фасул, 65 калории, 1 SmartPoints ™
- Чесън Розмарин Зеленчуци, 148 калории, 3 SmartPoints ™
- Печени пармезан тиквички и летни скуош, 104 калории, 2 SmartPoints ™
- Обикновен скуош на скара, 86 калории, 1 SmartPoints ™
- Печено глазурано зеле с Hoisin, 71 калории, 1 SmartPoints ™
- Печено дижонско зеле, 91 калории, 1 SmartPoints ™
- Сусамово карфиол, 92 калории, 2 SmartPoints ™
- Печена тиква Delicata с мисо и масло, 51 калории, 2 SmartPoints ™
- Печени брюкселски кълнове, 72 калории, 1 SmartPoints ™
- Печени моркови със сусам, 109 калории, 2 SmartPoints ™
- Летни зеленчуци на скара, 131 калории, 2 SmartPoints ™
- Печени домати в фурна, 95 калории, 2 SmartPoints ™
Заместители на картофено пюре с ниско съдържание на въглехидрати
Всеки обича добро картофено пюре, но тъй като картофите не работят за диета с ниско съдържание на въглехидрати, е важно да намерите заместител, който също толкова обичате. Карфиолът е естественият път, тъй като неговата текстура и цвят имитират този на картофи. Въпреки това има тонове други зеленчуци, които също правят вкусни каши с ниско съдържание на въглехидрати. Добавете всичките си любими смеси от картофено пюре - масло, заквасена сметана, сирене, бекон, лук, печен чесън и други, за да създадете своя собствена вкусна каша с ниско съдържание на въглехидрати.
- Най-доброто картофено пюре, 126 калории, 3 SmartPoints ™
- Скуош от пюре от Butternut, 115 калории, 2 SmartPoints ™
- Кремообразен спанак от карфиол, 72 калории, 1 SmartPoints ™
- Пюре от моркови и рутабага, 95 калории, 1 SmartPoints ™
- Cheddar Broccoflower Mash, 77 калории, 1 SmartPoints ™
- Кремообразно сирене от карфиол, 81 калории, 1 SmartPoints ™
Салати с ниско съдържание на въглехидрати
Лесно е да скучаете със салати, ако ядете само зеленчуци с дресинг с ниско съдържание на въглехидрати. Вместо това разширете хоризонта си и изпробвайте други салати и сладкиши, които разкриват целия вкус или сурови зеленчуци. Превръзките, направени с цитрусови плодове, пресни билки, горчица, подправки и оцет, могат да добавят вкус, без да се притеснявате, че се нуждаете от захар или мед.
- Израелска нарязана салата, 56 калории, 1 SmartPoints ™
- Пикантна Джикама и зелева слама, 75 калории, 1 SmartPoints ™
- Нарязана средиземноморска салата от тиквички, 72 калории, 2 SmartPoints ™
- Кльощав трицветен слау, 72 калории, 1 SmartPoints ™
- Авокадо, черна соя и доматена салата, 154 калории, 4 SmartPoints ™
- Средиземноморска салата от зеле, 47 калории, 1 SmartPoints ™
- Израелска салата, 71 калории, 2 SmartPoints ™
- Азиатски фъстъчен слам, 94 калории, 2 SmartPoints ™
Прости зеленчукови страни
Понякога се нуждаете от нещо бързо и лесно и тези страни с ниско съдържание на въглехидрати са точно това. Изработени за нула време, те ще допълнят вашите ястия и ще зарадват всички.
- Китайски броколи с чесън и мисо, 70 калории, 1 SmartPoints ™
- Зелен боб със сусам, 62 калории, 1 SmartPoints ™
- Зелен боб с препечен чесън, 49 калории, 1 SmartPoints ™
- Прости азиатски пържени зеленчуци, 91 калории, 2 SmartPoints ™
- Сок от тиквички Poblano, 64 калории, 1 SmartPoints ™
- Сусамов грах със захар, 64 калории, 2 SmartPoints ™
- Сотиран Bok Choy с кашу, 81 калории, 3 SmartPoints ™
- Garlicky Greens, 42 калории, 1 SmartPoints ™
Някои други вкусни страни с ниско съдържание на въглехидрати
Страничните ястия могат да включват толкова много различни неща и ние искахме да завършим, като включим някои от любимите ни креативни странични ястия с ниско съдържание на въглехидрати от пълнени тиквички до бица с пица до карфиол - всички те са вкусни и ще ви оставят да искате повече.
- Сухоташ с ниски въглехидратни зърна Лима, 141 калории, 3 SmartPoints ™
- Крем с кайма, 123 калории, 4 SmartPoints ™
- Пълнени тиквички с шунка и сирене, 106 калории, 2 SmartPoints ™
- Крем със спанак, 122 калории, 4 SmartPoints ™
- Зелеви торти, 86 калории, 2 SmartPoints ™
- Карфиолови орехчета, 133 калории, 4 SmartPoints ™
- Fiesta Edamame, 141 калории, 3 SmartPoints ™
- Кифли с чубрица с ниско съдържание на въглехидрати, 104 калории, 3 SmartPoints ™
- Резени пица от тиквички, 56 калории, 1 SmartPoints ™
- Мини пици Portabella, 67 калории, 2 SmartPoints ™
- Капаната от патладжан, 85 калории, 1 SmartPoints ™
- Задушени артишок с лимон кисело мляко копър Dip, 164 калории, 3 SmartPoints ™
- Чипс от печено цвекло и зеле, 44 калории, 0 SmartPoints ™
- Спагети за скуош гратин, 82 калории, 2 SmartPoints ™
Членове на плана за хранене: Помислете дали да не използвате този списък, за да добавите някои любими странични ястия с ниско съдържание на въглехидрати към вашата опашка за рецепти и любими. По този начин, когато планирате хранене, ще имате вкусни гарнитури на върха на пръстите си, които да разменяте или добавяте.
Какви зеленчуци са с ниско съдържание на въглехидрати и кето?
Ето десетте най-добри зеленчука, които да ядете на диета с ниско съдържание на въглехидрати или кето. Те имат най-малко количество въглехидрати на порция. Порциите се основават на 100 грама.
- Страницата не е намерена - Стройна кухня
- Кърпави маргарити - Стройна кухня
- Бавно готварско хавайско пиле - стройна кухня
- Тексаски хайвер - стройна кухня
- Skinny Low Carb Margarita - от Tara; s Кето кухня