Габи Ратнър ​​страда от безпокойство от детството си, но когато стигне 20-те си години, тя вече е достигнала точката на пречупване - в крайна сметка се е обърнала към антидепресанти, които са я оставили да се чувства вцепенена и безразлична. Пътят й към възстановяване я видя как изхвърля ежедневно по една литрова бутилка безалкохолни напитки (мах!), Заедно с добавени захари и глутен. Вдъхновена от това как храната й помага да спечели контрола с битката си за психично здраве, Габи учи да стане клиничен диетолог и сега е специализирана в подпомагането на клиентите да се борят с техните проблеми с психичното здраве чрез по-добър хранителен избор.

седмица

Тя казва за пътуването си: „Не се съмнявам, че повечето проблеми с психичното здраве са резултат от биохимична неизправност, често резултат от неудовлетворени хранителни нужди или непозната непоносимост към храна, от засилено възпаление или латентни вируси. наистина да ви донеса спокойствие. Ако не бях страдал до такава степен, каквато бях, никога нямаше да се озова. "

„Храната е информация. С всяка хапка ние програмираме телата си за утре. “

Както казва Габи, „Що се отнася до диетата и психичното здраве, поговорката„ Вие сте това, което ядете “придобива съвсем ново значение. Физиологичната връзка между храненето и психичното благополучие е доказана в множество проучвания. Често се установява, че на западните диети липсват хранителни вещества, всички от които са от съществено значение за регулирането на настроението и енергията. "

За да отпразнуваме Световния ден на психичното здраве, решихме, че е навременно да помолим Габи да сподели списъка си за пазаруване на хранителни стоки за подобряване на вашето настроение и начин на мислене, така че да можете да се подготвите за една по-щастлива седмица напред.

Ето седемте най-добри ежедневни храни на Gaby, за да се храните по пътя си към по-добро психично здраве:

1. Тъмнолистни зелени

Първият вид храна, която може да бъде невероятна за вашето настроение, е тъмната листна зеленина. Зелените имат разнообразни хранителни вещества. Те включват фибри, които балансират кръвната Ви захар, витамини от група В за здравето на мозъка, както и желязо.

2. Сьомга

Сьомгата действа като чудесен източник на омега-3 мастни киселини, които са изключително полезни за повишаване на настроението ви. Омега-3 мастните киселини действат като ключови елементи в развитието на вашата нервна система и мозък.

3. Турция

Пълна с триптофан, пуйката произвежда невротрансмитер, наречен серотонин. Когато имате по-ниски нива на триптофан в тялото си, което може да доведе до по-малко развитие на серотонин, както и до увеличаване на депресията и тревожността. Турция също има тирозин, аминокиселина, която е свързана с невротрансмитерите.

4. Яйца

Яйцата са с високо съдържание на витамини В12 и D, както и на протеини. Яйцата имат холин, който помага за вашата нервна система, настроение и прави невротрансмитерите и селенът антиоксидант. Когато ядете храни, богати на антиоксиданти, това помага за здравето на мозъка ви и повишава настроението ви.

5. Авокадо

Вярно е, че авокадото е с по-високо съдържание на мазнини, но това е здравословният тип мазнини. Те съдържат фибри и витамини B6, E и C. Друг ценен витамин, който можете да получите от авокадото е B5, който помага на вашите невротрансмитери да се развият.

6. Ферментирали храни

През последните няколко години изследванията показаха категорична връзка между мозъка и червата. Над 90% от серотонина се произвежда в храносмилателната ви система. В наши дни изследователите са разгледали връзката между настроението и чревните бактерии. Независимо дали избраният от вас ферментирал хранителен продукт е кисело зеле, комбуча или кисело мляко, всички тези храни са отлични източници на пробиотици.

7. Шоколад

Има причина да се чувствате по-добре и по-щастливи, след като ядете шоколад. Шоколадът, особено тъмният, е невероятен за здравето и здравето. Съдържа съединения като фенилетиламин (за ендорфини) и анандамид, които изследователите наричат ​​химическото вещество "блаженство".

От друга страна, това са възпалителните храни, които трябва да избягвате:

2. Рафинирани въглехидрати

5. Растителни масла

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.

bodyandsoul.com.au може да получи партньорска комисионна, ако купувате чрез нашите връзки. Научете повече