Как действа диетата с мазнини и фибри 20/30? Тази диета работи, като променя видовете калории, които ядете, така че тялото ви да съхранява най-малко количество мазнини. Калориите от мазнини лесно се превръщат в мазнини в тялото, докато калориите от въглехидрати или фибри не се превръщат толкова лесно в мазнини в тялото. Намалявайки приема на мазнини и увеличавайки приема на фибри, вие не само ще отслабнете, но ще имате по-добро храносмилане, повече енергия и по-малко върхове и спадове всеки ден. С умерено градуиране към крайния резултат от баланса 20/30 - гладът, главоболието и лошият темперамент, обикновено свързани с диета, се елиминират, помагайки ви да постигнете трайна загуба на тегло.

диета

  • Редакционен преглед
  • Плюсове минуси
  • Диетични планове
  • Потребителски рецензии
  • Галерия
  • Нашият рейтинг

Ако отговорите с да на повече от 50% от следните въпроси, планът за хранене с мазнини и фибри 20/30 е подходящ за вас:

  • 1 Предишни опити за диета са ви правили раздразнителни?
  • 2 Обикновено оставате ли гладни, когато диете?
  • 3 Склонни ли сте да мамите малко?
  • 4 Обичате ли да хапвате много?
  • 5 Предпочитате ли да не ядете много месо?
  • 6 Храносмилателната система като цяло ли е добро здраве?

Планът за хранене с мазнини и фибри 20/30 ви обещава?

Защо независимо от това колко пъти ходим на фитнес или колко салати ядем, много от нас все още са с наднормено тегло? Каква е причината за това и какво можем да направим, за да го разрешим? Планът за хранене с мазнини и фибри 20/30 има отговора и е много по-прост, отколкото си мислите: трябва да ядем по-малко мазнини и повече фибри. Когато правим това, храната, която ядем, ни кара да се чувстваме по-сити, имаме по-малко проблеми с храносмилането, нивата на холестерола ни намаляват и тялото ни намалява по размер. Ако се придържате към този план, обещаваме ви, че от доста време ще отслабнете, ще станете по-здрави и ще се почувствате по-добре, отколкото сте.

Теория и подробности зад плана за диета за мазнини и фибри 20/30

Диетата с мазнини и фибри 20/30 е книга, написана от д-р Гейб Миркин и д-р Бари Фокс, която се основава на най-продаваните 20-грамова диета. Тази книга разглежда въпроса защо все повече ни наднормено тегло, въпреки броя на храните с ниско съдържание на мазнини, които ядем, или пътувания, които предприемаме във фитнеса. Д-р Миркин и д-р Фокс смятат, че всичко се свежда до две основни неща: ядем твърде много мазнини и недостатъчно фибри. Диетата с мазнини и фибри 20/30 ви учи как да направите това, като правите лесни промени в диетата си и включва 100+ рецепти с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри, които да ви помогнат по пътя.

Три причини, поради които ставаме по-дебели:

  1. Мазнините са най-концентрираната форма на калории. Поради това можем да ядем много повече мазнини, отколкото са ни необходими, без да осъзнаваме.
  2. Също така е много по-лесно за тялото ви да преобразува мазнините в чинията си в мазнини в тялото ви. Ако трябва да ядете 100 калории въглехидрати, тялото ви ще изгори около 30 калории, превръщайки го в мазнини. Ако ядете същите 100 калории, които се състоят от мазнини, тялото ви ще изгори само около 5 калории, превръщайки го в мазнини.
  3. Мазните храни обикновено са с ниско съдържание на фибри, което ви кара да се чувствате сити. Когато ядем мазни храни, не се чувстваме сити, затова ядем повече.

Всичко е свързано с заместването на калориите с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на фибри, които влагате в тялото си, с калории с ниско съдържание на мазнини и с много фибри. Тази диета ви позволява да ядете неограничени количества пълнозърнести храни, боб, плодове и зеленчуци, които са с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри.

Ползи от храни с високо съдържание на фибри:

  1. Напълнете ви, за да не се налага да ядете толкова много храна
  2. Отнема им повече време за смилане, което пречи на захарта да ви направи максимуми и спадове
  3. Добавя насипно състояние към изпражненията ви, за да премине бързо през процеса, което помага за предотвратяване на запек, проблеми с храносмилането и рак на дебелото черво.
  4. Той свързва жлъчните ви киселини, които създават холестерол, и ги извежда извън тялото.

Сега, когато знаем кои видове храни да избягваме и кои можем свободно да ядем, е време да задействаме диетичния план. Този план се състои от 5 неща, които трябва да направите, за да отслабнете и да го задържите. Ако следвате тези стъпки и спортувате редовно, е почти невъзможно да не отслабнете.

20/30 Диета с мазнини и влакна за постоянно отслабване:

  1. Яжте всички зърна, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, които искате.
  2. Яжте по-малко от 20 грама мазнини всеки ден.
  3. Яжте повече от 30 грама диетични фибри всеки ден.
  4. Яжте много малко храни с ниско съдържание на фибри или храни, приготвени с рафинирано брашно.
  5. На всеки няколко седмици си давайте безплатно хранене, когато можете да умерите количества каквато храна искате.

Какво казват здравните специалисти за плана за диета с мазнини и фибри 20/30

Известната и уважавана клиника Мей подкрепя теорията за тази диета. Те също така са установили, че фибрите помагат при храносмилане и проблеми с червата, понижават холестерола, поддържат нивата на кръвната захар нормализирани и помагат при отслабване. Тъй като количеството и видът фибри могат да варират в зависимост от растението, те препоръчват да ядете разнообразни храни, богати на фибри, за да получите най-голяма полза.

Joanne Slavin, PhD, RD е професор в Университета на Минесота и член на Консултативния комитет по диетични насоки за 2010 г. Като експерт по фибри, тя се съгласява, че няма негативни странични ефекти, свързани с яденето на диета, пълна с фибри. Тя е съгласна с клиниката Майо, че яденето на голямо разнообразие от фибри е най-добрият начин да се възползвате от страхотните му свойства. В допълнение към това тя посочва, че това ще ви помогне да отслабнете и ще намали рисковете за здравето при затлъстяване, диабет и сърдечни заболявания.