[Актуализация:] Сега с втора страница за уикенда плюс разширен списък за пазаруване! Виж отдолу.

Миналата година въведох Weekly Bento Planner, проста форма за планиране на вашите обяди за бенто. Той е много популярен и двата файла са изтеглени хиляди пъти.

Един коментар, който получих няколко пъти, беше, че формулярът е добре за картографиране на плановете за бенто от седмицата, но какво ще стане, ако искате да планирате всичките си ястия и за седмицата? За да отговорим на тази нужда, след много обмисляне и тестване - и точно навреме за Bento Challenge! - Представям ви Седмичното планиране на меню с формуляр за Бенто обяд.

менюто

(Щракнете върху изображението, за да стигнете до страницата на flickr, където можете да го видите в голям размер.)

Този формуляр има колони от понеделник до петък за закуска, обяд, вечеря и закуски. Ключовата характеристика обаче е кутията за обяд, която изглежда така:

Както можете да видите, той е разделен като мини кутия за бенто. Има секции за протеини, въглехидрати и зеленчуци, с малка площ за плодове и закуски. Размерите на секциите са предназначени да представят повече или по-малко колко от всеки вид хранителни продукти с макронутриенти трябва да се опитате да опаковате във вашата кутия за бенто. (Разделът за зеленчуци е нарочно по-голям, за да ви насърчи да опаковате повече от тях.) Ето попълнено поле:

Можете да използвате секциите, каквито са, за директни бенто, но не позволявайте на линиите да ви държат! В дните, когато имате комбинирана храна, като спаначена фритата (протеин и зеленчуци), можете да я напишете така, че да обхваща както протеиновите, така и зеленчуковите раздели. Или, ако планирате да отидете на ресторант, можете да напишете това върху цялата кутия. Увеличете голямото изображение на страницата на flickr (щракнете върху Всички размери в горната част), за да видите как можете да го използвате.

Коя форма е подходяща за вас?

Ако искате прост формуляр, който просто да планира вашите обяди, оригиналният Weekly Bento Planner е за вас. Но ако искате да планирате малко повече целия си ден на хранене, може да опитате тази форма.

Планер или дневник

Можете да използвате всяка форма като дневник, вместо като плановик. Ако наистина искате да предприемете допълнителната стъпка, използвайте една форма, за да планирате храненията си, и друга, за да запишете какво всъщност сте яли. (Правих това в продължение на една седмица и беше малко потискащо. Картофените чипове са проклятието на моето съществуване, казвам ви.)

Актуализация: Уикенд страница 2

Сега добавих страница 2, за да покрия уикенда! Кликнете върху изображението по-долу, отидете на страницата на Flickr, където можете да го включите:

Както виждате, добавих две колони за събота и неделя и използвах другата страна на страницата за списък за пазаруване, бележки или каквото и да било. Можете да отпечатате това на задната страна на делничния планер, за да запазите някои дървета.

Изтеглете безплатно!

Седмичното планиране на меню с формуляри за Бенто Обяд са PDF файлове. Потребителите на Windows ще трябва да изтеглят Adobe Acrobat Reader. (Потребителите на Mac могат да отварят и отпечатват формулярите в Preview.) Може да се наложи да изберете Fit On Page или подобна настройка на вашия принтер, за да отпечатате всичко.

Други езици

Специални благодарности на Antje, който направи всички различни езикови форми за нас!

Благодаря на Antje за немските версии!

Благодаря на Momoko * Bárbara за португалските версии!

По-долу са .zip файлове, съдържащи страниците на Weekly Meal Planner и Weekly Bento Planner на всеки език.

Свързана дискусия във форума: Как планирате вашите бенто?

Ако тази статия ви е харесала, моля, помислете за подкрепа на този сайт, като станете мой патрон чрез Patreon.