Бицепс до май? Не се притеснявай, ако направо го направя.

секси

Момичето ви обича тренировка за долната част на тялото повече от всеки, което обяснява защо се чувствах лично нападнат от хора, които правят това предизвикателство за лицеви опори в Instagram.

След като ме засрамят социалните среди и ме предадат от силата ми от кръста нагоре, сега се занимавам с този фитнес живот в горната част на тялото. И, оказва се, не са ви необходими тежки тежести, щанги, набирания или дори лицеви опори, за да изградите някакъв мускул на ръката. О, и вие също не се нуждаете от повече от 15 минути. Ъъъ. Какво друго бихте могли да поискате, амирит?

Всичко, от което се нуждаете, за да вкарате супер силни ръце, са няколко комплекта дъмбели или просто лента за съпротива, за да раздвижите бицепсите, трицепсите и раменете си.

Тази рутинна процедура от Келси Уелс, сертифициран треньор и създател на програмата PWR At Home на приложението SWEAT (която наскоро стартира ОЩЕ 12 седмици тренировки), ще ви накара да се огънете в огледалото.

Вижте инструкциите за тренировка по-долу, след това демонстрирайте демонстрациите на ходовете. За всяко упражнение ще видите опции с дъмбели и ленти за съпротива, за да можете да го направите.

Част първа: Изпълнете всяко от първите три хода (с лента за съпротива или гири) по-долу за 40 секунди, преди да преминете незабавно към следващото. След като изпълните всичките три упражнения, починете за 30 секунди. Това е една обиколка. Изпълнете три обиколки, преди да започнете следващата част от рутината.

Част две: Извършете последните два хода назад към назад за определения брой повторения, след което починете за 30 секунди. Това е една обиколка. Изпълнете колкото можете повече обиколки за шест минути.