Бийт наскоро се присъедини към моята програма за коучинг 10/4 и тя трябваше да разкаже интересна история. Преди шест години тя успя да свали 50 килограма, но наскоро нещо се промени. Независимо дали става въпрос за възраст, хормони, метаболизъм или нещо друго, тази година се бяха промъкнали 12 килограма.

Сега, няколко седмици по-късно, Бийт хвърли тези 12 килограма, за да се върне към целта си за отслабване с 50 килограма! Тялото й възвърна формата си (тя падна от размер 14 на 6) и се чувства по-добре, отколкото от години!

Излишно е да казвам, че исках да узная нейната тайна.

За щастие, Бийт беше достатъчно любезна да сподели процеса, който използва, за да свали 50 килограма, и да се върне на пистата през последните няколко седмици. Тя премина през точните стъпки, които използва, за да преобрази тялото си, да стане силна, да бъде здрава и да се чувства секси!

Да скочим направо.

Ето истината: Отпадането на 5 килограма може да бъде трудно, камо ли да загубите цели петдесет. Всеки, който наистина иска да постигне цел от 50 килограма за отслабване, трябва да подходи цялостно.

„Holistic“ звучи като една от тези модерни модни здравни думи, но аз просто имам предвид факта, че отслабването се случва, когато решите да направите промени в много области от живота си. Не става въпрос само за упражнения. Това няма да се случи само с нов хранителен план. Необходим е холистичен подход и Бийт определено разбра това.

Стъпка 1: Потърсете доказан успех

След бременността Бийт успя да отслабне бебето си, но го направи по начин, който никога не работи дългосрочно. Тя използва краш диети, които показват някои бързи резултати, но водят до всякакви емоционални ястия и разочароващи колебания в теглото.

Тогава Бийт научи за подход, който има ДЪЛГА история на доказан успех:

време

Четох в едно списание, че хората в Азия поддържат относително здравословно тегло, като се хранят, докато се напълнят до 80%. Затова се запитах: „Как, по дяволите, мога да знам, когато съм пълен на 80%?“. Разбрах, че трябва да бъда по-съзвучен с тялото и емоциите си, за да разбера това.

Вместо да напълни чинията си и след това да изяде каквото й сложи, Бийт започна нова практика. Тя казва, че е почти като да медитирате, преди да се нахрани - мисли за това как храната й ще подхрани тялото й и колко наистина се нуждае. Това на първо място я кара да приема по-малко храна.

След това тя забавя храненето си. Наистина е трудно да разберем кога всъщност сме сити, ако ядем твърде бързо. От момента, в който започнете да се храните, мозъкът отнема около 20 минути, за да започне да ви казва, че стомахът ви се пълни. Яжте ястия за по-малко от 20 минути и просто се досещате кога сте сити.

В много азиатски култури ястията се наслаждават за по-дълъг период от време. Това помага за намаляване на размера на порциите и може да помогне за предотвратяване на прекомерното хранене.

Как бихте могли да подходите към времето за хранене, така че да има по-малка вероятност от преяждане? Помислете как бихте могли да забавите темпото, дори това да е само за няколко допълнителни минути при всяко хранене.

Стъпка 2: Бъдете добре със стартирането на малки

Много от моите клиенти искат незабавно да победят проблемите си с теглото и са готови да направят всичко необходимо. Това отношение е страхотно, но може да доведе до изкушението да поемете твърде много в началото и след това бързо да изчезне.

Обичах да чувам как Бийт наистина подхожда към отслабването си с „бавно и стабилно“ мислене. U

За упражненията си тя започна с просто ходене всеки ден. След това тя започна да прави малко джогинг и след това да прави основни силови тренировки във фитнес зала Curves, а сега прави голямо разнообразие от тренировки, които са НАЧАЛО по-интензивни, отколкото тя някога би могла да си представи!

Не е нужно да подскачате със супер интензивни тренировки, за да влезете във форма. Започнете с ходене всеки ден - Това е чудесен начин да се раздвижите и да предизвикате метаболизма си!

Правенето на прекалено много и твърде бързо рядко е устойчиво. В повечето случаи това води до умора, разочарование и в крайна сметка напълно отказване. Какви малки стъпки бихте могли да предприемете, за да не се почувствате поразително?

Стъпка # 3: Дръжте отворен ум

Може да е лесно да се успокоите в рутина, която се чувства добре, но всъщност работи срещу нас. Бийт признава, че бързо е осъзнала, че трябва да се откаже от някои стари навици, за да стигне до целта си от 50 килограма. Тя също подчертава, че процесът не винаги е бил лесен, особено в началото.

Едно нещо, което знаех, че трябва да поправя, бяха навиците ми за спане. Имах нужда да спя повече и това означаваше да си легна по-рано вечер. Бях открил, че сутрешните тренировки са най-подходящи за мен - обичах да го правя веднага. Бих могъл да разбера такава разлика, когато бях спал добре, защото мотивацията и представянето ми щеше да бъде много по-добро по време на тази сутрешна тренировка.

Как са навиците ви за сън? Ако не оставяте тялото си да си почине, тогава вие убивате всяка възможност да постигнете значително отслабване. Пазете отворен ум - Какво бихте искали да промените, за да дадете на тялото си повече почивка?

Друг пример за запазване на отвореност е, когато Бийт говори за пиене на достатъчно вода. Тя пиеше повече вода през последните няколко години, но очите й се отвориха, когато аз и аз започнахме да работим заедно в програмата за коучинг 10/4.

Повечето хора смятат, че пият достатъчно вода, но всъщност са дехидратирани през повечето време. Дехидратацията спира загубата на тегло.

Поставихме дневна водна цел, която Beate вече постига, като пълним кана за вода всяка вечер и след това се уверяваме, че тя изчезва до края на следващия ден. В началото изглеждаше като много вода (и много пътувания в банята!), Но сега това е просто част от рутината на Бийт.

Цялата допълнителна вода може да помогне за засилване на метаболизма ви, помага да се почувствате по-пълни и като странична полза ще направи кожата ви да изглежда невероятно! Колко вода трябваше да изпиете днес?

Стъпка # 4: Имайте план всеки ден

Една от моите фрази за улов, която използвам през цялото време, е „Това, което се планира, е това, което се прави“. В това твърдение има толкова много истина. Ако не отделите време да планирате да спортувате, планирайте да приготвяте здравословни ястия, планирайте да пиете водата си и планирайте да сте в леглото навреме. Познай какво? Нито едно от тези неща няма да се случи!

Бийт разработи много внимателна и планирана рутина, която й помогна да свали 50-те килограма, за да достигне целевото си тегло. По-долу можете да видите нейните зеленчуци, изплакващи се в мивката (приготвени за следващия ден), както и нейните невероятни творения на ястия, които идват от установените й планове за хранене.

Това може да изглежда като много работа, но е само за първите седмица или две. След като имате последователен график, който планира кога приготвянето на вашата храна да стане, всъщност става много по-лесно, отколкото изобщо да нямате план.

Винаги планирам остатъци. Тогава мога просто да подправям храната отново и тя е готова за работа!

Бийт обяснява, че все още прави седмичен план за хранене (както практикувахме в програмата за коучинг 10/4), но не трябва да мисли за това почти толкова. С той знае какви ястия работят за нея и се уверява, че съставките са готови и че тя има време да извърши подготвителната работа. В началото не беше така, но практиката го улесни.

Как изглежда вашият план? Имате ли такъв? Ако не, помислете какви елементи бихте могли да опитате да планирате точно тази седмица. Вижте как става и след това може би опитайте за втора седмица.

Стъпка # 5: Обградете се с правилните хора

Най-важният аспект на който и да е от тренировките за отслабване, които правя, е създаване на подкрепяща общност и отчетност. Можете да имате най-добрия график за упражнения и план за хранене, но ако няма някой, който да върви покрай вас, става МНОГО по-трудно да следвате най-добре заложените планове.

Определено съм по-наясно с кого общувам, защото знам, че те могат да окажат такова влияние в ежедневието ми. Животът ми се промени, затова искам да се уверя, че се обграждам с хора, които подкрепят новия ми живот. Това е наистина важно за мен.

Толкова много изследвания показват, че тези, които се опитват да направят отслабване сами, ще се провалят. Просто има нещо толкова мощно в намирането на общност от хора, които искат да видят как успявате. Имате ли правилните хора в живота си? Ако не, как бихте могли да започнете да насърчавате някои взаимоотношения, които биха ви осигурили тази подкрепа, от която се нуждаете?

Стъпка # 6: Продължавайте да задавате цели

Въпреки че Бийт е постигнала целта си за загуба на тегло от 50 килограма, това не й е попречило да си поставя нови цели. Тя се шегува, че иска да „намали любимото си червено вино“, но има и специфичен фитнес цел, която тя иска да постигне:

За следващия й трик. прави изтегляне без съдействие!

Отслабването не трябва да се разглежда като състезание. Няма крайна точка, която да достигнете, която да ви позволява да кажете: „Готово!“ - Когато си мислим, че сме готови, тогава обикновено теглото започва да се прокрадва отново. Вместо това отслабването трябва да се разглежда като поредица от малки цели. Тези цели ще се чувстват чудесно, когато ги постигнете и те ще ви дадат увереност, че вече можете да работите за нещо повече.

Beate работи усилено, за да направи това изтегляне! Това е предизвикателна цел, но също и сравнително малка и тя може да постигне (и ще го направи).

Колко време да отслабнете с 50 килограма? Нека мислим по-малко. Тази седмица (или дори днес) можете да направите нещо, което да ви започне по пътя към вашата дългосрочна цел за отслабване. Препоръчвам ви да започнете там - Една малка цел в даден момент и ще бъдете успешни!

Дейв Смит

Дейв е личен треньор от 2001 г. и е избран за Топ професионален фитнес в Канада през 2013 г. заради отдадеността си към успеха на своите клиенти. Поръчайте БЕЗПЛАТНО копие на неговата книга, наречена CAN’T LOSE, за да започнете своето пътуване за отслабване още днес!