Вероятно сте чували за цялата мантра „без въглехидрати преди Marbs“, произтичаща от риалити телевизията

Но що се отнася до повишаване на тренировъчните резултати и натрупване на мускулна маса, диетата с ниско съдържание на въглехидрати не е начинът, по който трябва да се върви.

сила

Въглехидратите са от съществено значение за производството на енергия и са от решаващо значение за възстановяването и растежа на мускулите. Помислете два пъти за пълно изрязване на въглехидратите, ако редовно се впускате в стаята с тежести. Ето още няколко причини, поради които намаляването на въглехидратите е лоша идея.

Защо въглехидратите работят

Когато тренирате редовно с тежести, имате нужда от достатъчно енергия, за да подхранвате тялото си. Това ще ви помогне да отблъснете умората, а също така ще доставите достатъчно сила, за да разбиете нов PB в стойката за клякам. Ако фокусирате тренировката си върху определена мускулна група, като бицепс, рамене или четворки, храненето ви трябва да ви помогне да възстановите и изградите тези мускули.

Въглехидратите са просто важни за това. Те са основният хранителен източник на енергия за мозъка и тялото ви. Когато ядете храна на основата на въглехидрати, тя се разпада на глюкоза. След това тази глюкоза се съхранява в черния дроб и мускулите и се използва за подхранване на вашите тренировки.

Скалата яде суши около тренировките си - ще му кажете ли, че трябва да намали въглехидратите?

Периодичното гладуване не е добро за отслабване, се казва в изследването

Ето защо е много вероятно да не се представяте добре във фитнеса на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

С въглехидратите като основен енергиен източник зад вашата тренировка, тялото ви няма да се налага да използва собствените си протеинови запаси (мускулна маса) за гориво. Защо бихте искали да жертвате всички тези трудно спечелени усилия във фитнеса?

Какво казва изследването за диетите с ниско съдържание на въглехидрати

Изследванията относно различните диети непрекъснато се публикуват и актуализират, което означава, че може да бъде доста объркващо, когато решавате какво да ядете и какво не. Съществуват обаче богатство от неотдавнашни изследвания, които показват негативите от нисковъглехидратната диета.

Резултатите, публикувани в Lancet Public Health, разкриват, че яденето на диета с ниско съдържание на въглехидрати може да съкрати живота ви. Учените стигнаха до заключението, че 50-годишен човек, който консумира по-малко от 30% въглехидрати, има продължителност на живота 79,1 години, но това нараства до 82 години за някой, който яде над 65% въглехидрати.

Едно проучване, публикувано през ноември 2018 г., показва, че въглехидратите също могат да играят голяма роля в мозъчната дейност. Те откриха, че диетата с ниско съдържание на протеини и високо съдържание на въглехидрати може да стигне до предпазване от деменция.

Вместо това учените препоръчват увеличаване на приема на фибри, като предполагат, че хората трябва да ядат минимум 25 грама всеки ден. Това може да бъде трудно да се свикне, като се има предвид, че два Weetabix имат само 3g фибри, а дебел парче кафяв хляб само 2g.

Какво друго трябва да запомните, когато тренирате?

Сега знаете значението на въглехидратите за подхранване на тренировките, струва си да запомните, че диетата ви не е единственият фактор, който трябва да имате предвид, когато искате да извлечете максимума от тренировките във фитнеса.

По отношение на предотвратяването на нараняване има и други стъпки за предотвратяване на нараняване:

  • Разгряване: Винаги е добра идея да се загреете правилно преди тренировка. Това повишава вашата основна температура, като същевременно подобрява притока на кръв към мускулите.
  • Останете хидратирани: Водата също ще подхранва мускулите ви, така че е от съществено значение да останете хидратирани преди и след тренировка.
  • Дни за почивка: Вашият импулс може да бъде да удряте фитнеса всеки ден, но дните за почивка са също толкова важни. Те позволяват на мускулите ви да се възстановят и да се подготвят за следващата тренировка.
  • Лечение на наранявания: Навяхванията могат да бъдат често срещани при упражнения, както и наранените мускули. Често възпалението причинява мускулна болка, така че лекувайте ги с гелове за облекчаване на болката, за да намалите болката.