сезонни

Фей Рийд

Писател и експерт/Публикувано на

Споделете тази страница

Написано от Калъм Мели

Сезонни вариации

„Сезоните със сигурност влияят на теглото ви по различни причини, някои психически, някои естествени и някои културни.“

Нека започнем с естествените сезонни фактори, които могат да повлияят на вашето тегло, тук във Великобритания можем да разделим нашите 4 сезона на 2 групи, пролет/лято и есен/зима. През нашите пролетни/летни сезони очевидният фактор, който влияе на колебанията в теглото, е слънцето, слънцето увеличава няколко естествени ползи за здравето, като например осигуряването на витамин D, който е жизненоважен за здравето на костите, подпомага имунната ни система и подобрява настроението ни.

Слънцето насърчава да се чувстваме добре и често ни насърчава да естествено искаме да бъдем по-активни, може да направим определени промени в начина на живот, като ходене до и от работа, вместо пътуване до работа, което естествено ще увеличи изгарянето на калории. Освен това, с повишаване на температурата ние естествено ще се изпотяваме повече и телата ни ще искат да изместят неудобните складирани телесни мазнини.

Слънцето и повишаването на температурата също могат да потиснат апетита ви и да ви вкарат в естествен калориен дефицит, който ще насърчи здравословното отслабване. Следователно комбинация от повече изгорени калории поради увеличаване на активността/TDEE (общ дневен енергиен разход) и намаляване на приема на калории поради потиснат апетит ще създаде калориен дефицит и ще увеличи загубата на тегло.

От другата страна на масата есента и зимата са студени, тъмни и мрачни месеци. Ранните стартове често са на тъмно, както и вечерното пътуване до дома, някои хора дори не виждат дневна светлина, ако работят вътре. Очевидно настроението се влияе поради намаляване на слънчевата светлина и много хора са обект на SAD (сезонно афективно разстройство), което може да намали енергията, да насърчи комфортното хранене и да повлияе на настроението ви; в резултат на това по-малко активност и увеличаване на калориите ще създадат излишък от калории и ще напълнеете. Бих препоръчал да приемате мултивитамини с витамин D и богати на витамин С като мултивитамини „Витамин D3“ на Myprotein или „Alpha Men“ или „Active Women“, за да поддържате костите, имунната система и настроението си.

Освен това телата ни естествено искат да съхраняват излишните мазнини, за да ни стоплят през тези студени и влажни месеци; обаче, ако спазвате структуриран режим на упражнения и се храните здравословно балансирано, както е промотирано в моята програма BODY IN 8, можете лесно да поддържате стройно тяло през цялата година.

Културните фактори, които са сезонни, също могат драматично да предизвикат колебания в теглото, периодът на Коледа и Нова година винаги ни идва през ума, тъй като сме склонни да се отдадем на храна и напитки, както и да намалим нивата на ежедневната си активност. Комбинирайте това с някои от най-студените и най-тъмните периоди от годината и е лесно да утешите яденето през този празничен период и да наддадете на тегло!

Психични фактори, които със сигурност се влияят от сезоните, е цялата тази лудост за „ваканция“ и „лятно тяло“, казвам лудост, защото хората са склонни да губят тегло и да наддават, както е показано от тези сезонни промени всяка година. Всеки иска да изглежда добре през лятото и на почивка, но никой не се притеснява за здравето и благосъстоянието си през есента и зимата. Нека да станем реални, тялото ви е просто метафоричен образ на вашия начин на живот, защо изведнъж да станете по-малко осъзнати за здравето си, когато наближават есента и зимата? Това е мястото, където грешим, вместо да поддържаме здраво тяло през цялата година, ние сме склонни да трупаме тежестта през зимата и след това да се опитваме да отслабнем за лятото, което сега се счита за социално приемливо. Бързата загуба на тегло и напълняването не само е изключително опасна за вашето здраве и благополучие, но може да ви накара да качите повече килограми обратно всеки път, когато отслабнете.

Както бе споменато по-горе, структурирана рутинна тренировка и балансирана здравословна диета ще насърчават здраво тяло през цялата година. Не позволявайте на сезоните да определят как изглеждате и се чувствате. Подгответе се, останете във форма и ще се насладите на по-здравословен и активен балансиран начин на живот, дойде дъжд или блясък.