Свързани статии

Фибрите са компонент на растителните храни, като плодове, зеленчуци и зърнени храни, и са необходими за храносмилането. За съжаление, някои компоненти във влакнестите храни могат да доведат до неудобно и неудобно оригване, метеоризъм и подуване на корема. Няколко вида храни, богати на фибри, осигуряват влакната, от които се нуждаете, за да поддържате червата си в движение, без да причинявате прекомерни газове в червата.

високо

Пресни храни

Няколко вида храни на растителна основа са пълни с фибри, но е малко вероятно да причинят газове в храносмилателния тракт. Скуошът, спанакът, аспержите, jimaca, цвеклото, артишокът и доматите са богати на фибри зеленчуци, на които можете да се насладите, без да се притеснявате за бензин. Плодовете като круши, нектарини, папая, киви, манго, праскови, череши също е малко вероятно да причинят прекомерни газове. Една порция от тези пресни храни, която е приблизително 4 унции, предлага до 3 грама фибри.

Консервирани храни

Преработените храни с високо съдържание на фибри могат да загубят част от съдържанието на фибри. Производствените процеси обаче отнемат част от работата, която трябва да свърши вашият храносмилателен тракт. Консервираните зърна, зеленчуците и плодовете се загряват преди опаковане и се съхраняват в киселина, за да се предотврати разваляне. Между топлинното излагане и киселинното накисване част от захарта и фибрите в консервираните храни се разграждат. Тъй като вашият храносмилателен тракт няма да се наложи да работи толкова усилено, за да метаболизира храната, по-малко вероятно е да имате газове. Консервираният ананас, зеленият фасул и черният боб съдържат до 3 грама фибри на порция половин чаша. Някои консервирани храни са добавили захар или натрий, за да запазят храната. Прочетете внимателно етикета с хранителните факти и изберете консервирана храна, която няма прекомерни нива на захар или натрий.

Храни, които трябва да се избягват

Газът в червата може да бъде причинен от редица фактори. Разтворимите фибри, които са вътре в клетъчните стени, привличат вода. След като достигне червата ви, той абсорбира течността, създавайки бавно движещ се гел. Храните с високо съдържание на разтворими фибри вероятно ще причинят газове, тъй като разтворимите фибри леко се разграждат в дебелото черво. Разтворимите храни, богати на фибри, включват някои плодове, овесени ядки и боб. Няколко храни с високо съдържание на фибри съдържат естествена захар, която причинява газове по време на храносмилането. Избягвайте плодове с високо съдържание на фруктоза като банани, ябълки, сушени плодове, грозде и кайсии. Няколко вида зеленчуци, включително лук, зеле, броколи и брюкселско зеле, са пълни със сложен въглехидрат, наречен олигозахариди. Докато олигозахаридите се разграждат, те произвеждат газ като естествен страничен продукт.

Други съображения

Газът, независимо дали се оригвате постоянно или имате газове, може да произтича от поглъщането на твърде много въздух, когато ядете. Дъвчете бавно и правете малки хапки, за да сведете до минимум погълнатия въздух. Някои добавки без рецепта действат като храносмилателни ензими, за да разграждат газовите елементи в храната. Приемът на тези добавки преди хранене може да намали газовете, които изпитвате, въпреки че първо трябва да се консултирате с Вашия лекар. Прекомерното количество газове може да е предупредителен знак за проблеми в храносмилателния тракт. Ако симптомите Ви се влошат или причинят болка, консултирайте се с Вашия лекар, за да изключите нещо по-сериозно.

Melodie Anne Coffman е специализирана в цялостния уелнес, със специални интереси в здравето на жените и личната защита. Тя е магистър по наука за храните и човешкото хранене и е сертифициран инструктор чрез НАП. Кофман преследва сертифицирането си за личен треньор през 2015 г.